rozgrzewka

Rozgrzewka to klucz do tego, aby podczas treningu być bardziej wydajnym, a po zakończonych ćwiczeniach regeneracja przebiegła we właściwy sposób. Jak się rozgrzewać przed zajęciami?

W natłoku obowiązków, czasem znalezienie godziny na aktywność fizyczną graniczy z cudem. Gdy już uda się zarezerwować chwilę wolnego, wiele osób zapomina o rozgrzewce i od razu przechodzi do treningu. To błąd, który może skutkować zakwasami i...

Jazda na łyżwach to jedna z ulubionych zimowych rozrywek. Sport ma wiele zalet, ale warto pamiętać, aby do jazdy odpowiednio się przygotować.

W tym roku narty biegowe znów zyskały na popularności. Dzięki porządnej warstwie śniegu jazda jest możliwa praktycznie w każdym rejonie Polski. Biegówki umożliwiają korzystanie z uroków zimy. Jak przygotować mięśnie przed takim treningiem?

Jeśli regularne biegi sprawiają ci frajdę, dowiedz się, jak wykonać prawidłową rozgrzewkę. Te ćwiczenia pozwolą na pokonywanie jeszcze dłuższych dystansów!

Jesteś nowicjuszem w kwestii treningów, ale bardzo chcesz to zmienić? Nie rzucaj się na głęboką wodę i postaw na proste ćwiczenia, które wprowadzą cię w temat i sprawią, że regularne treningi staną się przyjemnością.

Właściwe rozgrzanie ciała przed treningiem jest niezwykle ważne, jeżeli zależy nam na szybkich efektach i braku kontuzji. Rozgrzewkę można urozmaicić na wiele sposobów - oto propozycja popularnej na Instagramie trenerki.

Marzy ci się zrobienie szpagatu? To ćwiczenie nie jest zarezerwowane tylko dla baletnic. Możesz spróbować śmiało swoich sił. Oczywiście czeka cię wiele pracy i ćwiczeń rozciągających do szpagatu. Od czego zacząć?

Kayla Itsines poleca ćwiczenia na skakance, jako idealną rozgrzewkę. Popularna trenerka fitness zachęca do wykorzystania tego dynamicznego stretchingu. Już cztery minuty skakania pomogą rozgrzać ciało przed treningiem właściwym.

Anna Lewandowska zachęca na Instagramie do porannego treningu. Poleca też swoją aplikację, która pomoże prawidłowo wykonać polecane ćwiczenia.

Ćwiczenia na skakance to zabawa tylko dla dzieci? Oj, mylisz się! Ćwiczenia na skakance to nie tylko niesamowita frajda dla osób w każdym wieku, lecz także bardzo wymagający trening. Oczywiście zależy wszystko od tego, jak skaczesz i na jakich...

• rozgrzewka
• skakanka
• ćwiczenia

Ergometr wioślarski jak żaden inny przyrząd pozwoli nam spalić setki kalorii. I to już podczas jednego treningu! Jak ćwiczyć na ergometrze? I jakich efektów się spodziewać po popularnym wioślarzu?

• ergometry wioslarskie
• mięśnie
• rozgrzewka
• siłownia
• trening i ćwiczenia

Rozgrzewka jest niezbędnym elementem każdego treningu. Także biegu! Zmniejsza ryzyko wystąpienia urazów, a także ma wpływ na czas naszego biegu. Jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka przed bieganiem?

• mięśnie
• rozgrzewka
• trening biegacza
• trening i ćwiczenia
• ścięgno achillesa

Ćwiczenia na piłce to sprawdzony sposób na piękną sylwetkę i mocne mięśnie. Ten rodzaj ćwiczeń angażuje wszystkie partie naszego ciała. Szczególnie wzmacnia plecy. Masz problemy z kręgosłupem? Piłki są dla ciebie.

• kręgosłup
• piłka
• rozgrzewka
• trening i ćwiczenia
• łydki

Rozgrzewka jest niezbędnym elementem każdego treningu. Nie można pomijać ćwiczeń na rozgrzewkę. Grozi to niebezpiecznymi kontuzjami . Jakie ćwiczenia na rozgrzewkę będą najlepsze?

• kontuzja
• mięśnie
• rozgrzewka
• siłownia
• trening i ćwiczenia

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, którym zależy na jak najszybszym spaleniu tkanki tłuszczowej. Jak powinien wyglądać skuteczny trening interwałowy?

• bieganie
• rozgrzewka
• trening
• trening interwałowy

Trening holistyczny to jedna z metod treningu siłowego, którego celem jest wszechstronny rozwój mięśni. Ćwiczenia są bardzo zróżnicowane. Kto najbardziej skorzysta z treningu holistycznego?

• klatka piersiowa
• masa
• mięśnie
• rozgrzewka
• trening i ćwiczenia

Ćwiczenia rozciągające to strata czasu? Po ciężkim treningu najzwyczajniej w świecie nie chce ci się tego robić? Niestety, trzeba się przemóc i choć kilka minut poświęcić na stretching. Dzięki temu będziesz bardziej wytrzymała, poprawisz zakres...

• mięśnie
• relaks
• rozciąganie
• rozgrzewka
• stawy

Podczas uprawiania sportu skupiamy się na wzmacnianiu różnych części ciała, zapominając jak istotną rolę spełniają nasze stopy. Fizjoterapeuta radzi, jak o nie zadbać

• fizjoterapeutka
• kontuzja
• rozgrzewka
• stopy
• trening i ćwiczenia

Julia Wieniawa ćwiczy już ze mną i Myfitness prawie 2 tygodnie. To dobry moment, żeby pokazać wam, jak wygląda jej ulubiony trening. Jeżeli wydaje wam się, że piosenkarka lubi niewymagające ćwiczenia, to jesteście w błędzie! Jedno z ulubionych...

Zumba to jedne z najpopularniejszych zajęć w klubach fitness. Skąd ich popularność? Czy są dla każdego? Jak wyglądają takie zajęcia? Odpowiada Magda Miłoszewska, instruktor Fitness i Zumba Fitness.

• odchudzanie
• rozgrzewka
• zajęcia fitness
• zumba

Chcesz maksymalnie wykorzystać wyjazd na narty? Nie mieć zakwasów i zminimalizować ryzyko kontuzji? Bierz przykład z profesjonalnych sportowców.

• narty
• regeneracja
• rozgrzewka
• zjazdy

Płaski brzuch możesz osiągnąć na specjalnie jemu dedykowanych zajęciach. Super Brzuch znajdziesz w prawie każdym klubie fitness! Sprawdź, jak wyglądają zajęcia Super Brzuch, jak często powinnaś na nie chodzić i jak powinna wyglądać twoja dieta, że...

• płaski brzuch
• rozgrzewka
• trening aerobowy
• zajęcia fitness
• ćwiczenia na brzuch

Rozgrzewka stanowi elementarną część każdego treningu. Niestety często najzwyczajniej w świecie nam się nie chce lub nie mamy czasu i od razu bierzemy się za trening. Niezależnie od tego jak ćwiczymy - nie zapominajmy o rozgrzewce. Dlaczego?

• rozgrzewka
• trening siłowy

Jedną z najczęstszych wymówek, jaką stosujemy usprawiedliwiając się brakiem jakiejkolwiek aktywności jest brak czasu. W nawale codziennych obowiązków, pracy zawodowej, zmęczenia nie mamy siły na ćwiczenia, a każdą wolną chwilę wolimy spożytkować n...

• metody treningowe
• rozgrzewka
• trening i ćwiczenia
• trening kardio
• trening siłowy

Macie pytanie do trenera? Wyślijcie je na adres fitness_sport@agora.pl. Z chęcią na nie odpowiedzą nasi eksperci! W tym tygodniu instruktorka Aneta Owczarek pisze o tym, jak wyszczuplić łydki i ile warto biegać, żeby schudnąć.

• bieganie
• pulsometr
• rozgrzewka
• tłuszcz
• ćwiczenia na nogi

Ćwiczenia w ciąży pomagają zachować dobrą formę, ułatwiają poród i powrót do sylwetki po ciąży. Dlaczego wiele przyszłych mam się obawia ćwiczeń w ciąży? Rozmawiamy o tym z Dawidem Ceranem, trenerem ze Studia Fitness Piotra Łukasiaka, specjalistą ...

• po ciąży
• rozgrzewka
• ćwiczenia w ciąży

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zapoznaj się z miniprzewodnikiem po kontuzjach. Dr Przemysław Kołakowski, ortopeda i kierownik medyczny Szpitala Centrum ENEL-MED w Warszawie wyjaśnia, dlaczego powstają, jakie są ich objawy i jak je leczyć.

• kontuzja
• mięśnie
• rozciąganie
• rozgrzewka
• stawy

Kiedy w czasie wysiłku dostajesz skrzydeł i masz wrażenie, że możesz biec, trenować, płynąć czy jechać na rowerze całą wieczność, osiągasz stan nazywany fachowo steady state. Jak szybko wprowadzić organizm w ten stan? Wyjaśniają eksperci z...

• rozgrzewka
• trening kardio

Nie możesz doczekać się wyjazdu na stok? Zanim oddasz się białemu szaleństwu, konieczne jest przygotowanie do nart. Zmodyfikuj swój dotychczasowy trening, a zapobiegniesz kontuzjom i bólom mięśni. Szczegóły narciarskiego treningu wyjaśnia trener...

• narty
• rozgrzewka
• zjazdy
• ćwiczenia na nogi
• ćwiczenia na ramiona