Sposobów na odchudzanie jest naprawdę wiele. Do jednego z nich zalicza się trening na stepie, który większość z nas kojarzy z zajęć fitness. Nie każdy jest jednak fanem treningów w grupie z gotowym układem, czy zatem nadal może ćwiczyć ze stepem? Oczywiście, że tak! Baza ćwiczeń jest naprawdę ogromna, a dzięki temu, że na rynku są różne rodzaje stepów każdy z pewnością znajdzie coś dla siebie. Ten przyrząd to także dobra inwestycja, kiedy chcemy wykonać trening w domu.
Co to jest step do ćwiczeń?
To nic innego jak platforma, na którą można wchodzić i schodzić. Stepy stałe się popularne już w latach 90-tych, za sprawą Gin Miller, która wtedy promowała step aerobic. To jedna z tych odmian fitnessu, która pozwala spalić nawet 500 kcal. Stepy są różne. Większe i mniejsze, wyższe i niższe, wszystkie charakteryzuje to, że są kompaktowe, łatwo je przenieść z punktu A do B i nie są wcale ciężkie. Oczywiście, oferta jest tak bogata, że nawet najbardziej wymagająca osoba znajdzie coś dla siebie.
Ćwiczenia na stepie
Choć mogłoby się wydawać, że baza ćwiczeń, które można wykonać na stepie jest niewielka, to nic bardziej mylnego. Tak naprawdę na stepie możemy wykonać ćwiczenia angażujące górne partie mięśniowe, brzuch, nogi i pośladki, a także spalić mnóstwo kalorii podczas treningu interwałowego. Żeby ułatwić wam wyobrażenie o tym, że tego jest naprawdę sporo podzielimy wam ćwiczenia na stepie na podkategorie.
Ćwiczenia na stepie - ręce
Ćwiczenia, które pokażemy wam poniżej idealnie sprawdzą się podczas treningów wzmacniających ręce, ramiona i barki. Większość z nich z pewnością jest wam dobrze znana.
- wspinaczka w podporze
- pompki
- pompki na kolanach
- wchodzenie na step i schodzenie na rękach
- triceps
- rozpiętki w leżeniu na plecach na stepie
- przechodzenie przez step na rękach z pompką
Ćwiczenia na stepie - brzuch
Przy ćwiczeniach brzucha na stepie tak naprawdę pracuj nam również całe ciało Dlaczego? Wiele ćwiczeń wykonywane jest w podporze, dlatego poza brzuchem angażujemy także inne duże i małe partie mięśniowe. Najważniejsza jest odpowiednia technika.
- odwrotna wspinaczka w podporze (nogi na stepie, głowa w dół)
- dotykanie kolanem do łokcia w podporze
- dotykanie kolanem do łokcia po przekątnej w podporze
- krótkie spięcia brzucha w siadzie na stepie
- rowerek na stepie
Ćwiczenia na stepie - nogi i pośladki
Marzą ci się smukłe nogi i pośladki? Trenuj ze stepem! Dzięki temu niewielkiemu podestowi możesz naprawdę wykonać efektowny trening. Jeżeli ciężar ciała to dla ciebie za mało zawsze możesz do takich ćwiczeń na stepie włączyć sztangi, hantle, czy kettlebell.
- wchodzenie na step
- przysiad-wejście na step-przysiad
- wskakiwanie na step
- wskakiwanie na step do przysiadu
- zakorki na stepie
- zakrok-przysiad-zakrok
- unoszenie bioder w oparciu stóp o step
- unoszenie bioder w oparciu pięt o step
- martwy ciąg z kettlebell
- wchodzenie na step ze sztangą
- wykroki do przodu
- wykroki do tyłu
- wykroki do tyłu ze sztangą
- wykroki do przodu ze sztangą
Ćwiczenia na stepie - cardio
Jeżeli nudzą cię monotonne treningi na bieżni, czy orbitreku, a mimo wszystko chcesz spalić tkankę tłuszczową to dobrym rozwiązaniem jest wprowadzenie do swojego planu treningowego ćwiczeń cardio na stepie. W przypadku takiego treningu warto jest ćwiczyć na czas.
- burpees na stepie
- szybkie wchodzenie na step
- wskakiwanie obunóż na step
- przechodzenie przez step bokiem
- wspinaczka w podporze
- przeskakiwanie przez step z burpees po każdej ze stron
Jakie efekty można osiągnąć trenując na stepie?
Tak naprawdę każde. W zależności od tego na czym nam zależy jesteśmy w stanie to osiągnąć podczas ćwiczeń na stepie. Z pewnością osoby, które chcą schudnąć i wzmocnić całe ciało powinny pamiętać o tym podeście tworząc plany treningowe. Z drugiej strony jeżeli chcemy wyrzeźbić i wysmuklić sylwetkę, to również jest to możliwe. Osoby nie mające czasu na treningu na siłowni z powodzeniem z tym przyrządem mogą ćwiczyć w domu. W sieci dostępnych jest również sporo treningów, które mogą być dobrą inspiracją. Jeżeli do takiego treningu dołączycie zdrową dietę to efekty możecie zobaczyć naprawdę szybko.
