trening siłowy

"Jak ćwiczyć na siłę?" - to jedno z częściej zadawanych pytań przez osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z siłownią. Choć wymaga wytrwałości i cierpliwości, naprawdę warto stosować...

Ćwiczysz na siłowni regularnie, stosujesz dietą, a masa mięśniowa nie rośnie? Nie wiesz, jak zbudować masę mięśniową i zastanawiasz się, czy jest coś, co przyspiesza przyrost masy mięśniowej? Służymy...

Trening na siłę 5x5 to jeden z popularniejszych treningów na siłę. Jego założenia są proste. Celem treningu na siłę w tym wypadku jest budowanie siły maksymalnej. Aby tego dokonać należy ćwiczyć trzy...

Nie musisz wychodzić z domu, aby zrobić trening siłowy. Oczywiście na siłowni masz więcej możliwości, ale bez problemu trening siłowy wykonasz także bez sprzętu, wykorzystując masę własnego ciała....

Regularne bieganie w lesie, parku, czy po miejskich chodnikach może się znudzić. Wtedy warto przełamać rutynę i w ramach Runmageddon sprawdzić się w bardziej ekstremalnych warunkach - w górach, na...

Kiedy nie zależy nam aż tak bardzo na rozwoju mięśni, a stawiamy na wzmocnienie naszej siły, powinniśmy dostosować do tych oczekiwań plan treningowy. Przede wszystkim nic nie osiągniemy bez...

Odkąd pamiętasz wygląd twoich ud pozostawiał wiele do życzenia. Starasz się, a uda wciąż są masywne, mało atrakcyjne. Ukrywasz je pod spódnicami do kolan i wciąż nie możesz pozwolić sobie na krótkie...

Power pump, czasem nazywane body pump, to rodzaj fitnessu ze sztangą. Grupowe zajęcia prowadzone w rytm muzyki, podczas których wykorzystujemy obciążenie doprasowane do własnych możliwości. Jakie...

Zapalenie powięzi zaczyna się bardzo niewinnie. Może pojawić się delikatne otarcie, skaleczenie. Niestety od takie błahostki można dojść nawet do amputacji. Martwicze zapalenie powięzi jest bardzo...

Niewiele osób zdaje sobie z tego sprawę, ale powięź jest niezbędna nam do jakiegokolwiek ruchu i przede wszystkim do zachowania równowagi. Co to jest powięź? I jaki wpływ ma nasz organizm? Warto...

Mięsień czworoboczny to jeden z większych mięśni w naszym organizmie. Dzięki niemu jesteśmy w stanie poruszać ramionami, górnym odcinkiem kręgosłupa. Niestety nasz siedzący tryb życia źle wpływa na...

Monohydrat kreatyny to suplement diety. To najpopularniejsza forma kreatyny, która jest dostępna w formie tabletek lub proszku. Dzięki monohydratowi kreatyny zwiększamy rezerwy energetyczne mięśni, a...

Trening cardio pozwala znacząco zwiększyć wytrzymałość, poprawia kondycję, a my czujemy jeszcze większą satysfakcję, kiedy widzimy, że wskazówka wagi pokazuje za każdym razem niższą wartość. Jednak,...

Chcemy cieszyć się piękną i wyrzeźbioną sylwetką. Stawiamy sobie nierealne dietetyczne i treningowe cele. Nie osiągamy ich, zniechęcamy się i porzucamy starania. Błędne koło. A wystarczyłoby...

Trening siłowy to domena mężczyzn. Mamy was, to już pierwszy mity dotyczący tego rodzaju ćwiczeń. Także kobiety podnoszą ciężary i wzmacniają swoją siłę. Jakie jeszcze krążą mity dotyczące treningu...

Przysiady to bardzo popularne ćwiczenia, które doskonale zna każdy. Wykonujemy je już choćby w szkole podstawowej podczas lekcji wychowania fizycznego. Kiedy znudzą nam się klasyczne przysiady, warto...

Wyrzeźbienie pięknych i atrakcyjnych mięśni to wcale nie taka prosta sprawa. To przede wszystkim proces. Nie uda nam się zarysować mięśni w kilka dni. Jak się do tego zabrać w domowym zaciszu?

Zamiast tłuszczu - mięśnie. Kto z nas o tym nie marzy? Okazuje się, że sprawa tylko pozornie jest prosta. Nie można zamienić tłuszczu na mięśnie. Upraszczając, tłuszcz trzeba wypalić, a mięśnie...

Każdy dobrze opracowany trening składa się z kilku elementów. Jednym z ważniejszych jest regeneracja. Po intensywnym wysiłku fizycznym musimy dać mięśniom odpocząć i przygotować się na kolejne...

Ćwiczenia na łydki są niezmiernie proste. Ba, można nawet powiedzieć, że dość przyjemne. A jednak u przeciętnego bywalca siłowni łydki to najgorzej wytrenowana część ciała. Poniekąd dlatego, że to...