Skuteczny trening siłowy. Z tymi ćwiczeniami poradzi sobie każdy. Potrzebujesz jedynie kompletu hantli

Trening siłowy przynosi wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i naszego samopoczucia. Zanim jednak wejdziemy na wyższy etap, dobrze jest opanować podstawy.

Magazyn "The Stylist" poprosił czterech trenerów o opracowanie zbioru najlepszych ćwiczeń siłowych dla osób, które zaczynają przygodę z taką formą aktywności fizycznej. 

Zobacz wideo Intensywny domowy trening Jenny Dewan

Zestaw ćwiczeń siłowych, które przydadzą się osobie początkującej

Ćwiczenie pierwsze (z wykorzystaniem kompletu hantli)

Stań w rozkroku na szerokość barków z hantlami na podłodze między stopami. Utrzymując wyprostowane ramiona i klatkę piersiową, odchyl biodra do tyłu (ruch zawiasowy) i zegnij kolana do pozycji przysiadu. Trzymając jedno ramię prosto, chwyć jeden hantel w dłoń. Następnie unieś się gwałtownym ruchem w górę, unosząc jednocześnie ciężarek. Gdy hantel osiągnie wysokość ramion, odwróć łokieć tak, aby hantel znalazł się nad głową, w pozycji do wyciskania (ręka powinna być wyprostowana w łokciu). Następnie wróć do pozycji wyjściowej i zmień rękę. Zrób po cztery powtórzenia na każdą stronę.

Ulubione przekąski Kim KardashianRóżowy popcorn, smoothie z awokado i sałatka z brukselki, czyli ulubione przekąski Kim Kardashian

Ćwiczenie drugie (bez sprzętu)

Połóż się na plecach, stopy postaw na macie tuż przed pośladkami. Delikatnie połóż dłonie wzdłuż ciała. Podnieś biodra w górę i ściśnij pośladki, jednocześnie przyciskając stopy do podłoża. Przytrzymaj przez kilka sekund, po czym powoli opuść biodra z powrotem na podłogę. Zrób kilka powtórzeń.

Ćwiczenie trzecie (bez sprzętu)

Rozstaw stopy mniej więcej na szerokość barków. Zrób duży krok do tyłu i opuść tylne kolano na podłogę. Zachowaj proste plecy i sprawdź, czy przednie kolano podąża za śródstopiem. Ściskając zarówno rdzeń (plecy i brzuch), jak i pośladki, odepchnij się od podłogi tylną stopą i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób po osiem-dziesięć powtórzeń na każdą nogę.

Ewa Szabatin o sposobach na odpornośćNie tylko kurkuma i czarny pieprz. Ewa Szabatin podaje listę przypraw, które wzmocnią odporność

Ćwiczenie czwarte (z hantlami)

Złap hantle w dłonie, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Wycofaj ramiona i zacznij odchylać się w biodrach, odpychając pośladki do tyłu, utrzymując mocne plecy oraz brzuch. Gdy znajdziesz się w pochylonej do przodu pozycji, z ciężarkami bezpośrednio pod ramionami, podciągnij hantle w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj je w górze przez kilka sekund i opuść w kierunku podłogi. Zrób kilka powtórzeń.

Więcej o: