Próbujesz swoich sił w treningu siłowym? Świetnie! Ćwiczenia z tego zakresu mogą wzmocnić sylwetkę i wyrzeźbić mięśnie. Pamiętaj jednak, aby zwracać uwagę, jak reaguje twoje ciało. Czasem może wysyłać sygnały świadczące o tym, że coś w twojej treningowej rutynie jest dobrane nieprawidłowo.
Drżące mięśnie podczas treningu siłowego - możliwe przyczyny
Masz wrażenie, że mięśnie nóg i rąk po treningu zamieniają się w galaretę? To sygnał od ciała, że twój trening jest zbyt intensywny i masz za mało czasu na właściwą regenerację.
Kiedy czujesz, że szybko się męczysz, a naprawdę nie dajesz sobie wycisku, jest to znak, że nie dałeś w międzyczasie swojemu układowi nerwowo-mięśniowemu wystarczającej dawki odpoczynku - wyjaśnia dla "Well and Good" Heather Milton, fizjolog kliniczna.
Co w takim przypadku radzi ekspertka? Skupmy się na mniejszej liczbie powtórzeń i, przede wszystkim, dajmy sobie czas. Pamiętajmy o odpowiedniej ilości czasu poświęconej na odpoczynek. Nigdy nie zaczynajmy też ćwiczeń ze zbyt dużym obciążeniem. W miarę postępów zwiększajmy liczbę powtórzeń oraz podnoszony ciężar. Specjalistka zwraca uwagę, że odpowiednio dobrane hantle stawiają opór, ale nie powinny sprawiać trudności przy podniesieniu w ostatniej serii. Jeżeli ledwo mamy siłę podnieść ciężarek - jest za ciężki i może powodować kontuzje, albo właśnie drżenie mięśni.
Na przykład, jeśli Twoim celem jest wzmocnienie i rozrost mięśni, powinieneś wykonywać od 5 do 15 powtórzeń w serii. Odpoczynek w takim przypadku powinien trwać od 30 sekund do dwóch minut między kolejnymi ćwiczeniami - dodaje Heather Milton.
Zadbajmy o to, aby trening nie był zbyt dużym obciążeniem dla naszego ciała. Inaczej przyniesie on skutki odwrotne do zamierzonych.
