Ile powtórzeń wystarczy, żeby wyrzeźbić mięśnie? Wszystko zależy od jednego czynnika
Jeżeli twoim celem są pięknie zarysowane i wzmocnione mięśnie, masz na pewno świadomość, że podstawą treningu powinny być ćwiczenia siłowe. Dobrze przygotowany plan pomoże w lepszej kontroli nad trenowaniem konkretnej partii ciała. Na co zwrócić uwagę, jeśli budujemy masę mięśniową? Czy istnieje konkretna liczba powtórzeń ćwiczeń? Wszystko zależy od twojego celu.
Cel - utrata tłuszczu, budowanie mięśni
Jeśli chcesz się skupić na poprawie wyglądu sylwetki oraz zacząć budowanie mięśnie, liczba powtórzeń ćwiczenia w serii powinna mieścić się w przedziale od ośmiu do piętnastu powtórzeń. Pamiętaj, aby dobrać ciężar w taki sposób, by ostatnie powtórzenie stawiało opór i porządnie męczyło, ale było wykonalne. Jeśli nie jesteś w stanie zrobić ostatniego ruchu - liczba przyjętych powtórzeń jest zbyt duża i trzeba ją zmniejszyć, aby uniknąć kontuzji.
Cel - wzmocnienie siły
Jeżeli przede wszystkim chcesz się skupić na wzmocnieniu swojej siły. wybierz cięższe ciężary i mniejszą liczbę powtórzeń, która powinna wynosić między jeden a sześć w serii. Jeśli wykonujesz mniej powtórzeń, możesz systematycznie zwiększać podnoszony ciężar. Wzrost siły następuje, kiedy podczas treningu obciążenie stanowi dla mięśni wyzwanie.
Cel - budowanie wytrzymałości mięśniowej
Wytrzymałość mięśniowa odnosi się do tego, jak długo mięśnie mogą poruszać się pod konkretnym ciężarem. Ten cel powinny postawić sobie podczas treningu osoby, które lubią długie piesze wędrówki czy spływy kajakowe lub podróż rowerem - czyli wszędzie tam, gdzie przez dużą liczbę godzin przemieszczamy się trzymając na plecach dodatkowy ciężar pod postacią plecaków. Idealnym zakresem na poprawę wytrzymałości mięśniowej jest minimum piętnaście powtórzeń w serii.
-
Kate Winslet wspomina falę krytyki po premierze "Titanica". "Pisali, że gdybym tylko zrzuciła dwa kilo, Leo zmieściłby się na tratwie"
-
Aneta Kręglicka opowiedziała o swojej diecie. "Nigdy nie miałam problemów z wagą, a naprawdę nie jem mało"
-
Dwa szybkie pomysły na dietetyczny obiad wg Anny Lewandowskiej. Pysznie i prosto
-
Ten wariant deski angażuje do pracy całe ciało. Jak poprawnie wykonać plank niedźwiedzi? Instrukcja krok po kroku
-
Płaski brzuch w czterech krokach. Kourtney Kardashian włącza te ćwiczenia. Mięśnie będą płonąć!
- Dwa szybkie pomysły na dietetyczny obiad wg Anny Lewandowskiej. Pysznie i prosto
- Buduje siłę poprzez wybuchowe ruchy. Poznaj trening plyometryczny dla początkujących
- Czym zastąpić ser w diecie? Oto proste przepisy na potrawy o serowym posmaku
- Edyta Litwiniuk poleca trzy ćwiczenia na uda i pośladki. "Troszkę spokojniej, co nie oznacza lżej"
- Kate Winslet wspomina falę krytyki po premierze "Titanica". "Pisali, że gdybym tylko zrzuciła dwa kilo, Leo zmieściłby się na tratwie"