kontuzja
-
Domowe sposoby na stłuczenia i siniaki. Lepsze maści czy okłady?
Siniaki czy stłuczenia zdarzają się każdemu. To nie tylko domena dzieci, które raz po raz wracają do domu z obtartym czy obolałym kolanem. Do urazów może dojść w trakcie zwykłej zabawy, podczas uprawiania sportu. Warto wiedzieć, jak uporać się z...
-
Kontuzja barku. Co robić? Jak leczyć kontuzję barku? Kontuzja barku - ćwiczenia
Kontuzja barku to bardzo powszechny problem. Okazuje się, że nie spotyka jedynie sportowców. Ten uciążliwy ból, wywołany urazem stawu barkowego, odpowiada lub przynajmniej uczestniczy we wszystkich ruchach górnej części naszego ciała. Jak więc...
-
Kontuzja kolana. Objawy kontuzji kolana. Jak leczyć kontuzję kolana po bieganiu?
Urazy kolana zdarzają się częściej niż myślimy. Kontuzje stawu kolanowego to problem nie tylko sportowców, lecz także osób, które ze sportem mają niewiele wspólnego. Mogą przytrafić się nam po upadku, po uderzeniu. Jeśli na czas nie zareagujemy, z...
-
Nożyce pionowe. Niezawodne ćwiczenie na mięśnie brzucha i wsparcie mięśni kręgosłupa
Nożyce pionowe rewelacyjnie wzmacniają mięśnie brzucha i pozwalają nam pozbyć się niechcianych "boczków". Ale mają też funkcje prozdrowotne! Poznaj najskuteczniejszą i najzdrowszą dla naszego kręgosłupa technikę wykonywania nożyc pionowych.
-
Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud. Jakie ćwiczenia będą najlepsze na wewnętrzną stronę ud?
Wewnętrzna strona ud jest jedną z najtrudniejszych i najbardziej problematycznych partii do wytrenowania. Nie jest to jednak niemożliwe. Jakie ćwiczenia będą najbardziej skuteczne?
-
Torebka stawowa. Czy zerwana torebka stawowa jest niebezpieczna?
Torebka stawowa to część ciała, dzięki której nasze stawy zachowują ruchomość i odpowiednio funkcjonują. Jej zerwanie lub pęknięcie może przysporzyć nam wiele kłopotów. Dowiedz się, jak wygląda torebka stawowa i jak zapobiegać jej uszkodzeniom.
-
Skręcenie kostki - jak radzić sobie z kontuzją stawu skokowego? Podpowiadamy, jak wygląda rehabilitacja po tym urazie
Ból, opuchlizna, zmniejszona mobilność. Skręcona kostka, choć najczęściej nie jest poważnym urazem, wymusza przerwę w treningach i skutecznie uprzykrza życie. Jakie objawy daje skręcenie stawu skokowego i jak wygląda rehabilitacja w przypadku tego...
-
Skurcze łydek. Czy istnieją domowe sposoby na skurcze nóg?
Skurcze łydek to dolegliwość, z którą zetknęła się większość z nas. Choć najczęściej nie jest ona niebezpieczna, bywa bolesna i uciążliwa, zwłaszcza gdy skurcze łydek przerywają nocny wypoczynek. Przeczytaj, co pomaga na skurcze łydek.
-
Martwicze zapalenie powięzi. Na czym polega zapalenie powięzi? Jak leczyć zapalenie powięzi?
Zapalenie powięzi zaczyna się bardzo niewinnie. Może pojawić się delikatne otarcie, skaleczenie. Niestety od takie błahostki można dojść nawet do amputacji. Martwicze zapalenie powięzi jest bardzo groźne i wywołują je tak zwane "bakterie jedzące...
-
Rozgrzewka. Jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka przed fitnessem? Ćwiczenia na rozgrzewkę
Rozgrzewka jest niezbędnym elementem każdego treningu. Nie można pomijać ćwiczeń na rozgrzewkę. Grozi to niebezpiecznymi kontuzjami . Jakie ćwiczenia na rozgrzewkę będą najlepsze?
-
Zadbaj o stopy na treningu. Co podpowiada fizjoterapeuta?
Podczas uprawiania sportu skupiamy się na wzmacnianiu różnych części ciała, zapominając jak istotną rolę spełniają nasze stopy. Fizjoterapeuta radzi, jak o nie zadbać
-
Ta metoda sprawi, że już nigdy nie będziesz czuła bólu po treningu
Drobne kontuzje i urazy to codzienność osób aktywnych fizycznie. Zwykle towarzyszy im ból. Podpowiadamy, jak sobie z nim skutecznie poradzić
-
Najczęstsze kontuzje kolan - jakie dyscypliny sportowe są obarczone największym ryzykiem?
Dopóki nam się nie przytrafi, w ogóle o niej nie myślimy. Kontuzja kolana. Magdalena Syrek - fizjoterapeutka specjalizująca się w rehabilitacji po urazach - wyjaśnia, dlaczego kontuzje kolan są tak częste i jak ich unikać.
-
Kontuzje, czyli nieodłączny element osób aktywnych. Sprawdź, co zrobić by zminimalizować ich ryzyko
Kontuzje są najczęściej wynikiem zbyt dużej objętości treningowej, braku odpowiedniej regeneracji czy niepoprawnie wykonywanych ćwiczeń. Trening siłowy stanowi element rozbudowy masy mięśniowej, którego celem jest doprowadzenie do sytuacji...
-
Jak rozpoznać źle dobrane buty?
Buty muszą być przede wszystkim wygodne i dobrze dobrane. Wówczas trzymają się stopy, nie uwierają, nie ściskają stopy, nie klapią i nie zsuwają się podczas chodzenia. Jak poznać, czy buty są dobrze dobrane wyjaśnia dr n. med. Joanna Stodolna -...
-
Bóle pleców - skąd się biorą i jak się ich pozbyć?
Bóle pleców odczuwa co drugi Polak. Co siódmy deklaruje, że plecy go bolą bardzo często. Problem w nieco większym stopniu dotyczy kobiet, niż mężczyzn. Marta Jarosz, trenerka z krakowskiego Studio Solution analizuje przyczyny bólu pleców i wyjaśni...
-
Gyrotonic. Jogę dla tancerzy polubiły nie tylko gwiazdy
Gyrotonic to doskonała forma aktywności dla wszystkich, którzy lubią jogę i pilates. Ta forma ćwiczeń, inaczej nazywana jogą dla tancerzy, efektywnie pomaga zapobiec kontuzjom, ale jest także doskonała dla osób, które pracują przy biurkach - dzięk...
-
Kinesiotaping, czyli plastrowanie dynamiczne - placebo czy skuteczna terapia?
Kinesiotaping, inaczej nazywany po prostu plastrowaniem dynamicznym, to ciesząca się rosnącą popularnością metoda terapeutyczna, używana na całym świecie od lat osiemdziesiątych. Połączenie klasycznej medycyny i naturalnych procesów uzdrawiania...
-
Ból kolana - nie lekceważ tego objawu
Ból kolana jest nieprzyjemną dolegliwością, która przynajmniej co pewien czas spotyka niemal każdą osobę uprawiającą sport. Są na niego narażeni przede wszystkim amatorzy wysoce angażujących stawy kolanowe aktywności, takich jak bieganie, piłka...
-
Kąpiel solankowa przyśpiesza regenerację po treningu i poprawia stan skóry
Kąpiele z wykorzystaniem wód mineralnych kojarzą się nam zwykle z kuracjuszami, którzy jeżdżą do domów uzdrowiskowych by przyspieszyć rekonwalescencję. Teraz, kąpiele lecznicze oferują liczne SPA w Polsce i na świecie. Na uwagę zasługuje tradycyjn...
-
6 sytuacji, które najbardziej zagrażają kolanom [Ćwiczenia Na Kolana]
Ćwiczysz na siłowni? Biegasz? Jeździsz na rowerze? Dowiedz się, jak zadbać o kolana, żeby nie narażać się na kontuzje i ból. Zdrowie twoich kolan jest w twoich rękach.
-
Kontuzje - przyczyny, objawy, leczenie i profilaktyka
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zapoznaj się z miniprzewodnikiem po kontuzjach. Dr Przemysław Kołakowski, ortopeda i kierownik medyczny Szpitala Centrum ENEL-MED w Warszawie wyjaśnia, dlaczego powstają, jakie są ich objawy i jak je leczyć.
-
Chcesz uniknąć kontuzji? Jedz curry
Największy wpływ na formę, sprawność oraz rekonwalescencję po urazach mają codzienne nawyki, w tym odżywianie. Natura oferuje niesamowity arsenał substancji wykazujących wyjątkowo pozytywne działanie. Należą do nich przyprawy - takie, jak kurkuma,...
-
Kontuzje - skąd się biorą i jak im zapobiegać?
Najgorsze co może przytrafić się każdej osobie regularnie uprawiającej sport, to kontuzja. Ból, jęk, panika, rozpacz, leczenie i przerwa w treningach - urazy są częścią aktywności fizycznej. Co robić, kiedy już nam się przytrafią? Jak bezpiecznie...
-
Uwaga na kontuzje!
Czasem wystarczy drobny uraz, aby nasze sportowe plany legły w gruzach. Skuteczne unikanie kontuzji to warunek udanych treningów. Nie wszyscy jednak wiedzą, jak obniżyć ryzyko urazu. Ty wiesz?
-
Nie łudź się, napięcie mięśni nie wystarczy
Trening izometryczny, czyli napinanie mięśni bez wykonywania żadnego ruchu to kiepski pomysł na kształtowanie muskulatury, albo ujędrnianie ciała.
-
Zanim wyjedziesz na narty
Nie pozwól żeby beztroskie oczekiwanie na wymarzony wyjazd w góry popsuło ci radość z uprawiania ulubionego sportu.
-
Warszawiacy bezpieczni na stoku
Wyjazd na narty czy snowboard to czas, kiedy często fantazja wygrywa ze zdrowym rozsądkiem. Na wysiłek, jakiego wymaga pokonywanie ośnieżonych stoków, trzeba się zawczasu przygotować, nie tylko ostrząc krawędzie deski czy nart.
-
Narciarski dekalog
Każdy narciarz i snowboardzista poruszający się po trasach narciarskich ma obowiązek stosować się do zaleceń Międzynarodowej Federacji Narciarskiej (FIS). Jeśli z zimowego urlopu zamierasz wrócić cało i zdrowo, poznaj 10 zasad, które gwarantują...