hantle

Szukasz mobilizacji do ćwiczeń? Podejmij się tego wyzwania i zobacz, jakie efekty osiągniesz po 30 dniach.

Chcesz poprawić swoją siłę? Trening z hantlami będzie świetnym pomysłem. Ćwiczeń siłowych nie należy się obawiać, ale warto zapoznać się z podstawami.

Posiadasz hantle do wagi 1,5 kilograma i myślisz, że z ich wykorzystaniem nie zrobisz efektywnych ćwiczeń? Jesteś w błędzie!

Zestaw hantli to nie tylko doskonały sposób na wzmocnienie mięśni ramion. Możesz także pozbyć się nadprogramowej tkanki tłuszczowej.

Niezależnie od tego, czy jesteśmy początkujący czy bardziej zaawansowani, ćwiczenia z hantlami mogą wiele zmienić w naszych treningach.

Hantle są stosunkowo niedrogim i efektywnym urozmaiceniem treningów. Opanowanie tych ćwiczeń szybko pomoże nam we wzmocnieniu kondycji i mięśni.

Na efekty ćwiczeń z hantlami w domu nie będziesz długo czekać. Wystarczy, żeby ćwiczyć regularnie! Dowiedz się, jakie hantle kupić do domu i poznaj nasz zestaw prostych ćwiczeń z hantlami.

Butelki wody mineralnej z pozoru nie wyglądają na przyrządy siłowe, jednak świetnie zastępują ciężarki. Idealnie sprawdzą się podczas ćwiczeń w domu. Kasia Dziurska wykorzystała butelki napełnione wodą do wykonania szybkiego treningu metabolicznego.

Biust to jedna z najważniejszych części ciała kobiet. To na jego punkcie mamy najczęściej kompleksy, to w jego kształt najczęściej ingerujemy. Zanim zdecydujesz się na operację, warto przekonać się, jak możesz poprawić wygląd biustu ćwiczeniami. J...

Trening z hantlami można wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domu. Możemy robić dokładnie te same ćwiczenia. Do domowego treningu nie potrzebujemy zaawansowanego sprzętu. Zamiast hantli wystarczą butelki z wodą. Oczywiście, jeśli planujemy...

Wiosłowanie hantlami to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń siłowych. Dzięki niemu świetnie uda nam się rozbudować mięśnie grzbietu i wzmocnić całą obręcz barkową. Koniecznie włącz je do swojego planu treningowe już dziś. Dowiedz się tylko, j...

Ćwiczenia z hantlami to prostu sposób na to, aby wrócić do formy, a także przekonać się do aktywności fizycznej. Są łatwe, nie wymagają odwiedzin na siłowni czy współpracy z trenerem personalnym. Od czego zacząć trening z hantlami dla...

Ćwiczenia z hantlami należą do tych, które wykonujemy najczęściej. Niekiedy maszyny na siłowni wzbudzają w nas obawy, a hantle są niewielkie, poręczne, można je łatwo zastąpić lub z nich zrezygnować w trakcie ćwiczenia. Jak powinien wyglądać...

Przysiady to ćwiczenie, które doskonale znamy. Wykonujemy je już w szkole. Choć wtedy go nie doceniamy, to po latach musimy jednak przyznać, że efekty przysiadów są spektakularne. Szczególnie, gdy połączymy je z obciążeniem. Lepiej wykonywać...

Wyciskanie hantli to dość łatwe ćwiczenie, które skutecznie pomaga w szybkim tempie rozbudować mięsnie klatki piersiowej. Dodatkowo zauważymy także ujędrnienie i uniesienie się biustu! Od czego warto zacząć treningi? Jak poprawnie ćwiczyć wyciskan...

Wewnętrzna strona ud jest jedną z najtrudniejszych i najbardziej problematycznych partii do wytrenowania. Nie jest to jednak niemożliwe. Jakie ćwiczenia będą najbardziej skuteczne?

• hantle
• kontuzja
• mięśnie nóg
• trening i ćwiczenia
• ćwiczenia

Podniesienie biustu to temat, który spędza sen z powiek wielu kobiet. Piersi często wydają nam się zbyt małe, zbyt duże, nie dość symetryczne czy zbyt obwisłe. Czy można coś z tym zrobić? Dowiedz się, jakie ćwiczenia stosować na podniesienie biustu.

• Bielizna
• biust
• hantle
• trening i ćwiczenia

Uginanie ramion z hantlami rotacją to ćwiczenie siłowe, które może znakomicie wzmocnić i wyrzeźbić górne partie naszego ciała. Nie wymaga posiadania zaawansowanego sprzętu gimnastycznego, więc możesz ćwiczyć w domu. Jaka jest technika?

• hantle
• mięśnie
• trening i ćwiczenia
• ćwiczenia na ramiona

Przysiad bułgarski z hantlami to ćwiczenie, które jest świetnym urozmaiceniem zwykłych przysiadów. Kiedy wykonujemy przysiad z obciążeniem, utrudniamy sobie zadanie i możemy się spodziewać lepszych efektów. Jak prawidłowo wykonywać przysiad...

• hantle
• mięśnie
• przysiady
• trening i ćwiczenia

Ćwiczenia na przedramię rzeźbią i podnoszą wytrzymałość dolnych partii naszych rąk. Jak ćwiczyć przedramię, aby osiągnąć najlepszy efekt? W jakie sytuacji nie musimy ćwiczyć przedramion?

• hantle
• mięśnie
• przedramię
• trening i ćwiczenia

Wystarczą dwa tygodnie regularnych ćwiczeń z hantlami, aby zauważyć pierwsze efekty! Ćwiczenia z hantlami pięknie rzeźbią i przede wszystkim wyszczuplają ramiona. Jakie ćwiczenia z hantlami będą najlepsze?

• barki
• biceps
• hantle
• klatka piersiowa
• trening i ćwiczenia

Ćwiczenia na biceps to podstawa każdego treningu. Pierwsze efekty dostrzeżemy już po dwóch tygodniach ćwiczeń. Systematyczny trening wyrzeźbi mięśnie i ujędrni skórę. Jakie ćwiczenia na biceps wybrać? Podpowiadamy, jak ćwiczyć na siłowni i w domu.

• biceps
• hantle
• mięśnie
• sztanga
• trening i ćwiczenia

Wyciskanie żołnierskie to najbardziej podstawowe ćwiczenie, które wykonujemy na siłowni. Można je robić na stojąco, na siedząco, z różnymi przyrządami, np. kettlem, hantlami czy sztangą.

• hantle
• kettlebells
• mięśnie
• siłownia
• trening i ćwiczenia

Jak w końcu pozbyć się nieestetycznych "motylków"? Przede wszystkim podjąć wyzwanie i chwycić za ciężarki! - mówi Sebastian Obirek, ekspert firmy Twój Fitness.

• biceps
• hantle
• pompki
• trening i ćwiczenia
• triceps

Dzięki regularnie wykonywanemu treningowi pleców w domu, będziesz się prezentować bosko w supermodnych bluzkach i sukienkach z pogłębionym dekoltem z tyłu. Noś je z dumą, odsłaniając pięknie umięśnione i wyrzeźbione plecy. Poznaj ćwiczenia, które...

• hantle
• plan treningowy
• plecy
• trening
• trening i ćwiczenia

Każdy mężczyzna, który lubi trening siłowy, powinien mieć w swoim domu podstawowy sprzęt do ćwiczeń. Hantle, ławeczka czy sztanga nie zajmą dużo miejsca, a dzięki nim będziesz mógł odbyć prosty trening. Zobacz nasze propozycje!

• hantle
• mężczyzna
• siłownia
• sprzęt
• ćwiczenia

Wolisz ćwiczyć w domu niż na zatłoczonej siłowni? Jeśli tak, to zobacz tani sprzęt, który przyda ci się podczas treningu!

• akcesoria do ćwiczeń
• at
• hantle
• piłka fitness
• siłownia

Niektórym hantle kojarzą się wyłącznie z ćwiczeniami siłowymi, rzeźbiącymi mięśnie. Oczywiście jest to prawda, ale niektóre ćwiczenia nie tylko rzeźbią, wysmuklają, ale jeszcze dodatkowo spalają tkankę tłuszczową! Możesz wykonać tylko ten trening...

• hantle
• plan treningowy
• trening z hantlami

Coraz częściej wolny czas spędzamy aktywnie. Według ostatnich badań o sylwetkę najchętniej dbamy w domu. Zobacz, jaki sprzęt do ćwiczeń najczęściej kupujemy, jakie ubrania sportowe lubimy i buty sportowe której marki najczęściej wybieramy.

• bieżnia
• buty sportowe
• hantle
• sprzęt do ćwiczeń
• step

Myślałaś o tym, żeby zacząć ćwiczyć w domu? Zobacz, jakich sprzętów będziesz potrzebować, żeby stworzyć mini siłownię. Wybierają Paulina, autorka bloga I love Fit i Maciej Białobrzewski, Personal Training Center.

• hantle
• hula hoop
• kettlebells
• sprzęt do ćwiczeń
• step