pompki

Wykonanie tego jednego ćwiczenia spędza ci sen z powiek? Profesjonalista udzielił kilku wskazówek, kóre pomogą w wykonaniu tej pozycji we właściwy sposób.

Czterech odważnych ochotników poddało się nie tak prostemu sportowemu wyzwaniu. Challenge trwał 30 dni - jak oceniają efekty i na czym polega wiralujący trening?

Pompki to jedno z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie klatki piersiowej i ramion. Co jednak, jeśli nie jesteśmy w stanie zrobić więcej, niż kilku powtórzeń? Cza na kilka zmian.

Chris Heira jest twórcą internetowym, który promuje w sieci różnorodne treningi. Niedawno na platfomie YouTube opublikował film o ulubionych ćwiczeniach. Są imponujące!

Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie, ale nie masz jeszcze na tyle siły, aby wykonać pompki, postaw na lżejsze ćwiczenia, które przyniosą podobne efekty.

Pompki powinny być stałym elementem treningów wytrzymałościowo-wzmiacniajacych. Na począktu mogą wydawać się nie do zrobienia, później - zbyt proste i mało efektowne. Z pomocą idą lekkie modyfikacje tego ćwiczenia.

Tradycyjne pompki stały się dla ciebie zbyt proste? Proponujemy ich rozbudowaną wersję - to trudne do wykonania, nawet dla największych entuzjastów.

Pompki to ćwiczenie, które angażuje różne partie mięśni w jednym czasie. Zamiast z nich rezygnować, wybierz wersję przy ścianie.

Marzy ci się udział w wyzwaniu 100 pompek? Nic nie stoi na przeszkodzie! Dołącz do niego czym prędzej. Poniżej znajdziesz informacje, jakich efektów możesz się spodziewać po wykonaniu 100 pompek dziennie, a także plan treningowy dla początkujących...

Pompki to doskonałe ćwiczenie wzmacniające klatkę piersiową i rozwijające biceps. Niewiele osób pamięta o tym, że świetnie działa także na mięśnie stabilizujące. Kluczowa jest jednak właściwa technika wykonywania pompek. Jak to zrobić prawidłowo?...

Pompki to jedno z tych ćwiczeń, którego nikomu nie trzeba przedstawiać. Znamy je dobrze choćby z lekcji wychowania fizycznego w szkole podstawowej czy średniej. Wtedy z pewnością go nie docenialiśmy, a warto robić pompki, w seriach szczególnie....

Pompki to ćwiczenie, które doskonale znamy choćby z lekcji wychowania fizycznego. Nie tylko zapewnia nam świetne efekty wizualne - rzeźbi ciało i pozwala nabrać pożądanej muskulatury - lecz także wzmacnia cały organizm. Dzięki nim poprawimy...

• pompki
• sport
• trening
• wysiłek fizyczny
• ćwiczenia

Pompki to ćwiczenie, które uchodzi za jedno z lepszych ćwiczeń. Działa na wiele partii mięśniowych. Mogą je robić i panie, i panowie. Jeśli masz problem z wykonywaniem klasycznych pompek, zawsze możesz wypróbować tak zwane pompki damskie. Jak się...

• aktywność fizyczna
• damskie
• pompki
• sport

Regularna aktywność fizyczna pozwala zachować dobrą formę, ale pod warunkiem, że ćwiczymy rozsądnie, starannie i poprawnie. Brawura, pośpiech i niedbałość są naszymi wrogami w czasie treningu i mogą prowadzić do poważnych kontuzji. Zobacz, jakie...

• brzuszki
• fizjoterapeutka
• pompki
• trening i ćwiczenia

Pompki szwedzkie to ćwiczenie z ciężarem własnego ciała, które możesz wykonać wszędzie. Dzięki nim wzmocnisz i ujędrnisz ramiona, a także poprawisz postawę ciała. Dowiedz się, jak prawidłowo wykonać pompki szwedzkie.

• mięśnie
• pompki
• trening i ćwiczenia

Pompki na TRX to wariant pompek - jednego z najprostszych i najbardziej znanych ćwiczeń fizycznych. Podczas prawidłowego wykonywania pompek pracuje niemal całe ciało. Dowiedz się, co możesz zyskać, wykonując pompki na TRX.

• pompki
• taśmy trx
• trening i ćwiczenia

Pompki to jedno z najbardziej znanych i klasycznych ćwiczeń. Wzmacniają klatkę piersiową, ale nie tylko! Dowiedz się, jakie zalety mają pompki i czym są ostatnio popularne pompki spidermana? Jakie mięśnie angażują do pracy pompki spideramana?

• mięśnie
• pompki
• trening i ćwiczenia

Trening siłowy to domena mężczyzn. Mamy was, to już pierwszy mity dotyczący tego rodzaju ćwiczeń. Także kobiety podnoszą ciężary i wzmacniają swoją siłę. Jakie jeszcze krążą mity dotyczące treningu siłowego?

• martwy ciąg
• pompki
• przysiady
• trening i ćwiczenia
• trening siłowy

Wyrzeźbienie pięknych i atrakcyjnych mięśni to wcale nie taka prosta sprawa. To przede wszystkim proces. Nie uda nam się zarysować mięśni w kilka dni. Jak się do tego zabrać w domowym zaciszu?

• masa
• pompki
• trening siłowy
• triceps

Nie lubisz ćwiczyć sama? A może po prostu chcesz spędzić z partnerem więcej czasu? Wspólny trening to rewelacyjny pomysł. Nie tylko będziecie się wzajemnie motywować, lecz także czeka was mnóstwo dobrej zabawy. Od czego zacząć?

• bieganie
• mięśnie
• pompki
• trening kardio
• trening siłowy

Pompki to jedno z tych ćwiczeń, które wykonujemy już w szkole podstawowej. Prawidłowo wykonywane może zdziałać cuda. Przyjrzyjmy się jednej z popularniejszych wersji - pompkom wąskim.

• pompki
• siłownia
• trening i ćwiczenia

Ćwiczenia na triceps powinny być obowiązkowe w każdym treningu. Szczególnie, gdy zależy nam na wytrzymałości i masie. Triceps to przecież najsilniejszy mięsień ramienia. Jak ćwiczyć triceps?

• pompki
• trening i ćwiczenia
• trening siłowy
• triceps
• ćwiczenia na ramiona

Pompka to ćwiczenie, które każdy zna doskonale. Okazuje się jednak, że nie wszyscy potrafimy wykonać je prawidłowo. Jak powinna wyglądać idealna pompka? Jakie efekty przynosi trening pompek?

• pompki
• trening
• trening i ćwiczenia
• trening siłowy
• ćwiczenia

Czy próba wykonania tego zadania może być testem na problemy z sercem? Okazuje się, że pompki to nie tylko synonim siły, ale i zdrowia oraz dobrej kondycji serca. Dowiodły to badania.

• pompki
• trening
• trening i ćwiczenia
• trening siłowy
• ćwiczenia

Pompki na poręczach, czyli inaczej pompki szwedzkie albo dipy, to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń . Zaleca się je osobom, które chcą rozwinąć mięsień trójgłowy ramienia i mięśnie klatki piersiowej

• barki
• klatka piersiowa
• mięśnie
• pompki
• trening

Jak w końcu pozbyć się nieestetycznych "motylków"? Przede wszystkim podjąć wyzwanie i chwycić za ciężarki! - mówi Sebastian Obirek, ekspert firmy Twój Fitness.

• biceps
• hantle
• pompki
• trening i ćwiczenia
• triceps

Klatka piersiowa to często zaniedbywana partia mięsni. Zazwyczaj skupiamy się na brzuchu i pośladkach. Przez brak ćwiczeń, garbienie się i niskokaloryczną dietę biust traci jędrność maleje i opada. Oto 5 sposobów, by go powiększyć!

• biust
• dieta
• klatka piersiowa
• masaż
• pompki

Pompki to jedno z najlepszych ćwiczeń górnej części ciała, szczególnie ramion i klatki piersiowej. Trening pompek w domu? Jak najbardziej, w końcu do tego ćwiczenia nie potrzebujemy żadnego sprzętu. Istnieją łatwiejsze i trudniejsze jego warianty,...

• pompki
• siłownia
• trening
• trening i ćwiczenia
• ćwiczenia

Kochamy je i nienawidzimy jednocześnie. To ciężkie, ale i niesamowicie skuteczne ćwiczenie. Rzeźbi nie tylko mięśnie klatki piersiowej (w tym także biust), ale działają na pośladki, brzuch i całą talię. Oczywiście tylko wtedy, kiedy wykonasz je...

• klatka piersiowa
• plecy
• pompki
• płaski brzuch

My kobiety często nie chcemy robić pompek, bo wydaje nam się, że od tego "urosną" nam tak mięśnie, że będziemy wyglądać męsko. Nic bardziej mylnego! Efekt, który możesz osiągnąć wykonując regularnie pompki jest zaskakujący!

• pompki
• trening