Pompki są jednym z najczęściej polecanych pozycji, aby wzmocnić swoją wytrzymałość. Na początku mogą sprawiać wiele trudności - później szukamy modyfikacji, aby urozmaicić ćwiczenie, jednocześnie starając się, by stało się nieco trudniejsze. Z tych względów warto zapoznać się różnymi wariantami, które dopasują się do naszych umiejętności.
pompki w trzech wariantach Alexia Clark - Instagram
Pompki w czterech odsłonach - dopasuj wersję do swoich możliwości
Popularna trenerka przedstawiła na swoim Instagramie trzy wersje tej popularnej pozycji. W ten sposób nie tylko dopasujesz ćwiczenie do swojego stopnia zaawansowania, lecz także z powodzeniem urozmaicisz codzienny trening - również ten w domu. Dodatkowo dorzucamy wyjątkowo trudną wersję pompek - tylko dla zaawansowanych zawodników!
Pompki - wersja dla początkujących
Ustaw ciało tak, jak do wykonania klasycznej pompki, a następnie oprzyj o ziemię kolana. Pamiętaj, aby łokcie zginać pod kątem 45 stopni, jak w każdej wersji tego ćwiczenia. Upewnij się, że plecy trzymasz w jednej, prostej linii.
Pompki - rozbudowana wersja dla początkujących
Przy wykonywaniu klasycznej wersji obniż ciało tak nisko, jak jesteś w stanie, a w górę wróć bardzo powolnym ruchem. Ruch zacznij od leżącej pozycji, następnie podnieś się na zgięte kolana, aby w kolejnym etapie przenieść ciężar ciała na ręce i palce u stóp. Aby zakończyć powtórzenie ponownie zegnij nogi, a następnie opuść ciało w dół.
Pompki - wersja dla bardziej zaawansowanych
Znajdź w pomieszczeniu odpowiednio wysoką ławę, stolik lub stabilny róg kanapy czy łóżka. Oprzyj na wybranym przedmiocie wyprostowane ręce. Zwróć uwagę na ustawienie bioder, które nie powinny znajdować się zbyt wysoko. Trzymaj mocne plecy przy każdym powtórzeniu!
Pompki - wersja dla odważnych
Przy tym ćwiczeniu wykonujemy pompki... na jednej ręce. W tym celu rozstaw nogi szerzej, niż zwykle, aby zachować równowagę. Wybraną rękę załóż na plecy. Zrób tyle samo powtórzeń na każdą rękę.
