Pompki przy ścianie są łatwiejszą wersją klasycznych pompek i świetnie sprawdzą się jako wstęp do podjęcia się tego rodzaju ćwiczeń. Nie oznacza to jednak, że ta opcja nie daje żadnych efektów. Przeciwnie! Dobrze wykonane pompki przy ścianie aktywują i wzmacniają dokładnie te same mięśnie, które pracują w przypadku pompek standardowych. Pomagają także wzmocnić rdzeń i utrzymać stabilność ciała. Nie trzeba chyba wspominać, że jakikolwiek sprzęt jest tutaj zbędny. Wystarczy ściana i chęci do działania.
W dalszej części tekstu postaramy się wytłumaczyć, jak prawidłowo wykonać pompkę przy ścianie. Aby osiągnąć oczekiwane efekty, musisz pamiętać o kilku ważnych kwestiach.
Jak wykonać pompkę przy ścianie krok po kroku
- Stań na przeciwko ściany, ustawiając stopy w jednej linii z biodrami.
- Połóż obie dłonie na ścianie tak, by palce były skierowane w stronę sufitu.
- Weź wdech i zegnij łokcie, aż czoło lub nos zbliżą się do ściany.
- Zrób wydech, odsuwając się od ściany i wracając do pozycji wyjściowej.
Jeśli już opanujesz tę technikę i będziesz wstanie wykonać co najmniej dwadzieścia pięć powtórzeń, możesz spróbować utrudnić sobie zadanie. Odsuń się od ściany, unieś pięty i połóż ręce niżej na ścianie. To powinno nieco zwiększyć poziom trudności i przybliżyć cię do wykonania klasycznej wersji pompki w większej ilości powtórzeń.
Podczas wykonywania tego typu ćwiczeń ważne jest, aby zadbać o napięcie odpowiednich mięśni w celu usztywnienia rdzenia. Przede wszystkim musisz napiąć brzuch oraz mięśnie pośladków. Spróbuj pomyśleć o przyciągnięciu pępka w kierunku kręgosłupa i wyobraź sobie, że właśnie zakładasz bardzo obcisłe jeansy. Pamiętaj, by trzymać ciało w jednej linii.
