Trening street workout opiera się na ćwiczeniach wykorzystujących obciążenie własnego ciała. Trening wykonuje się w specjalnie zagospodarowanych parkach do street workout'u składającego się z różnego rodzaju poręczy.
Streetworkout - ćwiczenia. Od czego zacząć?
Street workout wykorzystuje elementy ćwiczeń z kalisteniki, takich jak podciąganie się, pompki, przysiady, stanie na rękach. Z czasem trening ten przekształca się w bardziej zaawansowane akrobacje wykonywane na drążkach. Każdy trening powinien zacząć się od rozgrzewki. Następnie osoby początkujące powinny zacząć od wykonywania tzw. bazy. W początkach przygody ze street workoutem najważniejszą rzeczą jest wzmocnienie takich partii, jak mięśnie brzucha, pleców, rąk i barków. Ogromną rolę odgrywają mięśnie głębokie.
Zobacz: Hipertrofia mięśniowa - czym jest? Trening hipertroficzny
Podstawowe ćwiczenia:
- L-sit - to unoszenie wyprostowanych nóg no góry w podporze na rękach w pozycji siedzącej.
- Dipsy na poręczach - inaczej pompki na poręczach, to ćwiczenie na mięśnie trójgłowe ramienia, naramienny oraz piersiowy.
- Diamentowe pompki - to forma bardzo wąskich pompek, w których ręce ułożone są w formie trójkąta. To ćwiczenie na mięśnie trójgłowe ramienia, naramienny i piersiowy.
Zobacz: Trening pośladków na siłowni
Street workout - plan treningowy
Trening A
- podciąganie nachwytem - 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń
- podciąganie podchwytem - 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń
- pompki szeroko - 3 serie po 10 powtórzeń
- pompki wąsko - 3 serie po 10 powtórzeń
- Dipsy na poręczach - 3 serie po 6 powtórzeń
- Scyzoryki - 3 serie po 15 powtórzeń
Trening B
- 10 burpees
- pompki na poręczach - 3 x 10
- 15 przysiadów z wyskokiem
- stanie na rękach - 10 potwórzeń
- 10 L-sitów
- wznosy nóg na drążku - 3 serie po 10 powtórzeń
- deska - min. 30 sekund
- deska bokiem - min. 30 sekund na obie strony
Aby treningi przynosiły efekty powinny być wykonywane minimum 3-4 razy w tygodniu. Parki street workout z pewności znajdziesz w swojej okolicy. Aktualnie powstaje coraz więcej miejsc, w których można ćwiczyć na świeżym powietrzu.
