masa

Dużo ćwiczysz, marzy ci się bardziej wysportowana sylwetka, ale wciąż nie wiesz jak zabrać się do budowania masy mięśniowej? Służymy pomocą. Poniżej przedstawiamy wskazówki, jak zbudować masę mięśniową łącząc najefektywniejszy trening i skuteczną...

• aktywność fizyczna
• kondycja
• masa
• masa mięśniowa
• mięśnie

"Najpierw masa, potem rzeźba" - to zdanie zna każdy. I ma ono w sobie dużo prawdy. Dieta na masę, czy też dieta, która ma na celu zwiększyć naszą masę mięśniową, istnieje i przynosi efekty. Trzeba tylko wiedzieć, co jeść. Podpowiadamy i dajemy...

• dieta
• masa
• zdrowe odżywianie

Mięśnie pośladków można dość szybko odbudować. Wystarczy regularny trening - najlepiej trzy raz w tygodniu - i przywitasz lato w kusych szortach opiętych na kształtnej pupie.

• jak robić
• masa
• mięśnie
• ćwiczenia na pośladki

Mogłoby się wydawać, że szczupła sylwetka to błogosławieństwo. Kto może narzekać na niską wagę? Skoro tyle osób ma problemy z odchudzaniem? A jednak. Niska waga, wystające kości, stopniowo pojawiające się problemy zdrowotne. Nie każdy może przytyć...

• białko
• dieta
• masa
• węglowodany
• zdrowe odżywianie

Chcemy cieszyć się piękną i wyrzeźbioną sylwetką. Stawiamy sobie nierealne dietetyczne i treningowe cele. Nie osiągamy ich, zniechęcamy się i porzucamy starania. Błędne koło. A wystarczyłoby wyznaczyć rozsądny cel. Jak to zrobić?

• masa
• motywacja
• trening siłowy
• ćwiczenia

Wyrzeźbienie pięknych i atrakcyjnych mięśni to wcale nie taka prosta sprawa. To przede wszystkim proces. Nie uda nam się zarysować mięśni w kilka dni. Jak się do tego zabrać w domowym zaciszu?

• masa
• pompki
• trening siłowy
• triceps

Zamiast tłuszczu - mięśnie. Kto z nas o tym nie marzy? Okazuje się, że sprawa tylko pozornie jest prosta. Nie można zamienić tłuszczu na mięśnie. Upraszczając, tłuszcz trzeba wypalić, a mięśnie wyrzeźbić. Jak to zrobić najefektywniej?

• masa
• mięśnie
• tkanka tłuszczowa
• trening siłowy
• ćwiczenia

Systematyczny wysiłek fizyczny jest niezbędny, jeśli chcemy cieszyć się dobrą kondycją, zdrowiem i nienaganną sylwetką. Jest szczególnie istotny dla osób, które walczą ze zbędnymi kilogramami. Wiemy więc, że trzeba ćwiczyć. Ale jak często? Raz w...

• jak robić
• masa
• mięśnie
• tkanka tłuszczowa
• trening i ćwiczenia

Zamiast tłuszczu - mięśnie. Kto z nas o tym nie marzy? Okazuje się, że sprawa tylko pozornie jest prosta. Nie można zamienić tłuszczu na mięśnie. Upraszczając, tłuszcz trzeba wypalić, a mięśnie wyrzeźbić. Jak to zrobić najefektywniej?

• białko
• masa
• tkanka tłuszczowa

Czy dla przyrostu masy i siły ma znaczenie nasza gospodarka hormonalna? Czy hormony mogą popsuć lub pomóc nam zbudować masę mięśniową? Okazuje się, że tak. Wpływ na nasze wyniki mają przede wszystkim: kortyzol, testosteron i insulina.

• hormony
• insulina
• masa
• mięśnie
• testosteron

Trening holistyczny to jedna z metod treningu siłowego, którego celem jest wszechstronny rozwój mięśni. Ćwiczenia są bardzo zróżnicowane. Kto najbardziej skorzysta z treningu holistycznego?

• klatka piersiowa
• masa
• mięśnie
• rozgrzewka
• trening i ćwiczenia

"Mam 30 lat i 172cm wzrostu, ważę 58kg. Jestem strasznie szczupłą osobą i przeszkadza mi to. Nie mogę tak jak inni wyjść na plażę, położyć się w parku i poopalać, bo widać mi wszystkie kości. chciałbym się dowiedzieć, co mogę zrobić, aby przytyć...

• masa
• mięśnie
• trening siłowy

Płaski brzuch, wyrzeźbione łydki, rozrośnięta klatka piersiowa i pokaźny biceps - taki efekt chciałby uzyskać każdy trenujący mężczyzna. Jednak nie wszystkim to się udaje. Dlaczego? Sprawdź, czy nie popełniasz jakiegoś błędu.

• masa
• mięśnie
• trening siłowy

Białko, białko i jeszcze raz białko! - media, trenerzy, koledzy przypominają nam na każdym kroku. Rzeczywiście, białko jest niezbędne dla prawidłowej regeneracji po treningu, szczególnie wtedy, gdy zależy nam na budowie czystej masy mięśniowej....

• białko
• masa
• pro
• trening siłowy

Trenujesz, stawiasz sobie poprzeczkę coraz wyżej, ale tak naprawdę robisz to tylko dla siebie? Teraz masz szansę pokazać innym, jaki efekt przyniosły twoje treningi! 19 maja w samo południe w Poznaniu odbędą się III Otwarte Mistrzostwa SFD i SDW w...

• masa
• siła
• wyciskanie

Od końca lat osiemdziesiątych do dzisiaj w klubach króluje jeden system treningowy - trening dzielony, partia trenowana raz w tygodniu. Jest na tyle mocno zakorzeniony, że w dowcipach krążących o "pakerach" spotyka się m.in. ten dotyczący planów...

• interwały
• masa
• system treningowy

Przejmujesz się tym, że zimą jesz więcej? Oczywiście, nie można popadać w przesadę i codziennie wpychać w siebie kebaby, frytki i chrupki wmawiając sobie, że nasz organizm potrzebuje więcej kalorii. Potrzebuje, ale zdrowego jedzenia. Dlatego...

• masa
• trening siłowy
• węglowodany

Im większa masa mięśniowa, tym mniejsze ryzyko insulinooporności, a więc i cukrzycy typu II - takie wnioski płyną z badań naukowych opublikowanych w drugiej połowie 2011 roku na łamach Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

• hormony
• masa

Każdy facet marzy rozbudowanych mięśniach, ale przy jednoczesnym zachowaniu ładnej definicji. Wszyscy chcieliby mieć silne ramiona ale też widoczne mięśnie brzucha. Co zrobić, żeby osiągnąć taki efekt. Trener osobisty odpowiada.

• masa
• rzeźba
• spalanie
• trening siłowy
• tłuszcz

Nie ma przebacz: na umięśnione ciało trzeba zapracować. Efekty dobrego treningu pojawią się jednak szybciej niż myślisz! Wystarczy trenować dwa razy w tygodniu.

• masa
• mięśnie
• trening siłowy

Wiele osób rozpoczyna wiosną walkę o szczupłą figurę, ale są i tacy, którzy marzą o tym, by przytyć. Jak to zrobić?

• jak przytyć
• masa
• trening

Kardio to strata czasu. Kardio "zje" twoje mięśnie. Kardio wyciągnie z ciebie moc. Takie oto teksty wypisują na swoich blogach i forach zarówno trenujący amatorzy jak i eksperci z dziedziny fitnessu i kulturystyki. Czy możliwe, że się mylą?

• masa
• mięśnie
• ćwiczenia