jak robić

Chcesz mieć jędrne pośladki? Wykonuj odpowiednie ćwiczenia

Mięśnie pośladków można dość szybko odbudować. Wystarczy regularny trening - najlepiej trzy raz w tygodniu - i przywitasz lato w kusych szortach opiętych na kształtnej pupie.
Ile razy w tygodniu ćwiczyć dla najlepszych efektów?

Systematyczny wysiłek fizyczny jest niezbędny, jeśli chcemy cieszyć się dobrą kondycją, zdrowiem i nienaganną sylwetką. Jest szczególnie istotny dla osób, które walczą ze zbędnymi kilogramami. Wiemy więc, że trzeba ćwiczyć. Ale jak często? Raz w...
Jak wyrzeźbić klatkę piersiową?

Chcesz dobrze wyglądać na plaży w przyszłym roku? Jeśli marzysz o pięknie wyrzeźbionej klatce piersiowej, to musisz zacząć już dziś. Takie rzeczy niestety nie dzieją się z dnia na dzień. Jak to zrobić? Pytamy trenera personalnego.
Ćwiczenia na siłowni - od czego zacząć efektywny trening?

Tu nie ma miejsca na improwizację! Ćwiczenia na siłowni dają świetne rezultaty, jeśli są odpowiednio zestawione i wykonywane. Jeśli wchodzisz na salę i nie bardzo wiesz od czego zacząć, to oznacza, że musisz koniecznie przeczytać ten tekst!
Jak wzmocnić głębokie mięśnie brzucha?

Kto nie marzy o pięknie wyrzeźbionym płaskim brzuchu? Ciężki trening siłowy, sporo kardio na spalanie i świetna dieta to nie wszystko. Warto pomyśleć o tym, że brzuch to, co widzimy na zewnątrz, ale również mięśnie głębokie, które pomogą nam...
Jak wyrzeźbić jędrne piersi?

Marzysz o idealnym ciele, ale boisz się, że trening siły z większym obciążeniem jest przeznaczony główne dla mężczyzn? Nic podobnego! Jeśli chcesz mieć kształtne, jędrne piersi, pora pomyśleć o odpowiednim treningu, który pozwoli Ci zachować młodo...
Jak wyrzeźbić triceps na linkach?

Doskonale wyrzeźbione ramiona to marzenie wielu z nas. Niestety, cudów nie ma i żeby to osiągnąć, potrzebny jest dobry trening i dieta. Dziś podpowiemy jak ładnie zarysować triceps.
Jak wybrać siłownię i klub fitness? Poradnik.

Latem zrezygnowałeś z karnetu na siłownię? I słusznie. W tym czasie nie ma nic lepszego niż treningi na zewnątrz. Jednak powoli robi się coraz chłodniej i najwyższa pora pomyśleć o siłowni, w której nie tylko będziesz mógł dążyć do osiągnięcia...
Jak wyrzeźbić plecy? Propozycje ćwiczeń i wideo

Pięknie wyrzeźbiona klatka, płaski brzuch, spory biceps - na tym się koncentrujemy podczas treningu, a często pomijamy plecy. Pamiętajmy o tym, że to ogromna grupa mięśniowa, która ma nie tylko dobrze wyglądać, ale również jest odpowiedzialna za...
Jak prawidłowo robić przysiady? Trener radzi.

Przysiady, pompki, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę - wszyscy uważamy te ćwiczenia za proste i wydaje nam się, że technikę opanowaliśmy do perfekcji. Tymczasem trenerzy osobiści są zgodni - na palcach jednej ręki mogą policzyć tych, którzy na...

Chiny robią wszystko, by zatuszować tragedię w Baiyin. Inwigilacja rodzin ofiar

urzędników, którzy robili wszystko, aby powstrzymać ją od rozmowy ze swoimi krewnymi. - Po prostu uniemożliwiają nam kontaktowanie się z rodziną lub dziennikarzami i ciągle nas monitorują - ujawniła na łamach "New York Times". W Chinach to powszechna praktyka. Władze robią wszystko, by
"Messiego mi robił. Bez kitu". Glik skomentował czerwoną kartkę po brutalnym faulu

Leeds United. Pomocnik nie widział sytuacji z czerwoną kartką dla Glika i pytał się, jak do tego doszło. "Messiego mi robił, nogę wystawiłem i tak wiesz" - Glik opisał swój faul Glik wskazywał, że wszystko zdarzyło się po gwizdku sędziego i nie zdążył się zatrzymać, gdy wszyscy inni
Ile Iga Świątek może zarobić w WTA Finals? Imponujące. Kwota robi wrażenie

turniej. Na twardych kortach w Meksyku 20-latka będzie walczyć nie tylko o prestiż, punkty do rankingu WTA, ale także spore pieniądze. Pula nagród WTA Finals trzykrotnie mniejsza niż dwa lata temu, ale kwota i tak robi wrażenie W tym roku pula nagród w turnieju wyniesie pięć milionów dolarów
De Bruyne zdradza tajemnice szatni. "Guardiola nie wiedział, co ma robić". Trening w 10 minut

przeciwnik. Przed United Pep powiedział: "Nie wiemy, jak będą grać. Zobaczymy". I przestaliśmy trenować po około 10 minutach - powiedział belgijski pomocnik, którego słowa cytuje "Daily Mail". I dodał: - Pep często wie, jak zagra przeciwnik. Tym razem nie wiedział, co ma robić
Sytuacja Peng Shuai robi się coraz bardziej dramatyczna. Szef WTA nie dowierza

Peng Shuai kilka tygodni temu na chińskiej platformie społecznościowej Weibo oskarżyła byłego wicepremiera kraju 75-letniego Gaoliego Zhanga o molestowanie. Od tamtej pory nikt nie miał z nią kontaktu. Teraz, chińskie media opublikowały rzekomego emaila przez nią wysłanego. - W odniesieniu do
Nowe szczegóły skandalu w meczu Albania-Polska. "Co Wy robicie? Boicie się?"

sędziego" W dalszej części rozmowy ujawnił, co powiedział w stronę jednego z przedstawicieli albańskiego sztabu, gdy oba zespoły musiały udać się na przymusową przerwę do szatni. - Odpowiedziałem na pretensje Albańczyków. Jeden z nich krzyczał do nas: "Co wy robicie, co wy robicie? Dlaczego
Polskie piłkarki walczą o MŚ i robią furorę. Bez Pajor jak bez Lewandowskiego

Sporo analogii jest dzisiaj między kadrą pań i panów. W obu wiosną zmienił się selekcjoner. Obie drużyny grają o udział w mistrzostwach świata, piłkarki - tak, jak piłkarze - walczyć będą zapewne o drugie miejsce w eliminacyjnej grupie , które daje przepustkę do baraży. Tyle z łączących obie
Nowy trener Legii siedzi na tykającej bombie. "Ludzie pytają: co on tu w ogóle robi!?"

etapie życia i swojej przygody trenerskiej, że nic piękniejszego nie mogło mi się przytrafić. Wiem, że dzisiaj wielu trenerów mi zazdrości, a pewnie jeszcze więcej osób puka się w czoło i pyta: "Co on tu w ogóle robi!?". Niech pytają. Ja na te pytania nie chcę teraz odpowiadać słowami, bo to
Dziennikarze pojechali robić reportaż o MŚ w Katarze. Zostali aresztowani przez służby

- Bierzemy na poważnie sprawę aresztowania naszych dziennikarza w kwestii ich pracy w Katarze . Wolność słowa jest fundamentalna dla NRK i wszystkich niezależnych mediów. Nie dostaliśmy żadnych wyjaśnień od tamtejszych władz i trudno interpretować to inaczej niż atak na wolne dziennikarstwo -
Sytuacja robi się poważna! Najważniejsi ludzie na "ratunek" Robertowi Lewandowskiemu

Coraz bliżej gali "France Football", podczas której wręczona zostanie Złota Piłka dla najlepszego piłkarza na świecie w 2021 roku. Wielką szansę na nagrodę ma Robert Lewandowski. Polak przypomniał o sobie w meczu z Dynamem Kijów, gdzie zdobył przepiękną bramkę . Lewandowski może zostać

Chcesz mieć jędrne pośladki? Wykonuj odpowiednie ćwiczenia

Ile razy w tygodniu ćwiczyć dla najlepszych efektów?

Jak wyrzeźbić klatkę piersiową?

Ćwiczenia na siłowni - od czego zacząć efektywny trening?

Jak wzmocnić głębokie mięśnie brzucha?

Jak wyrzeźbić jędrne piersi?

Jak wyrzeźbić triceps na linkach?

Jak wybrać siłownię i klub fitness? Poradnik.

Jak wyrzeźbić plecy? Propozycje ćwiczeń i wideo

Jak prawidłowo robić przysiady? Trener radzi.

jak robić

Chiny robią wszystko, by zatuszować tragedię w Baiyin. Inwigilacja rodzin ofiar

"Messiego mi robił. Bez kitu". Glik skomentował czerwoną kartkę po brutalnym faulu

Ile Iga Świątek może zarobić w WTA Finals? Imponujące. Kwota robi wrażenie

De Bruyne zdradza tajemnice szatni. "Guardiola nie wiedział, co ma robić". Trening w 10 minut

Sytuacja Peng Shuai robi się coraz bardziej dramatyczna. Szef WTA nie dowierza

Nowe szczegóły skandalu w meczu Albania-Polska. "Co Wy robicie? Boicie się?"

Polskie piłkarki walczą o MŚ i robią furorę. Bez Pajor jak bez Lewandowskiego

Nowy trener Legii siedzi na tykającej bombie. "Ludzie pytają: co on tu w ogóle robi!?"

Dziennikarze pojechali robić reportaż o MŚ w Katarze. Zostali aresztowani przez służby

Sytuacja robi się poważna! Najważniejsi ludzie na "ratunek" Robertowi Lewandowskiemu

Twoja koleżanka chce przejść na dietę i ma do ciebie kilka pytań. Będziesz w stanie jej doradzić?

Ćwiczenia

Trening

Porady

Diety

Zakupy

Kontakt