jak robić
-
Chcesz mieć jędrne pośladki? Wykonuj odpowiednie ćwiczenia
Mięśnie pośladków można dość szybko odbudować. Wystarczy regularny trening - najlepiej trzy raz w tygodniu - i przywitasz lato w kusych szortach opiętych na kształtnej pupie.
-
Ile razy w tygodniu ćwiczyć dla najlepszych efektów?
Systematyczny wysiłek fizyczny jest niezbędny, jeśli chcemy cieszyć się dobrą kondycją, zdrowiem i nienaganną sylwetką. Jest szczególnie istotny dla osób, które walczą ze zbędnymi kilogramami. Wiemy więc, że trzeba ćwiczyć. Ale jak często? Raz w...
-
Jak wyrzeźbić klatkę piersiową?
Chcesz dobrze wyglądać na plaży w przyszłym roku? Jeśli marzysz o pięknie wyrzeźbionej klatce piersiowej, to musisz zacząć już dziś. Takie rzeczy niestety nie dzieją się z dnia na dzień. Jak to zrobić? Pytamy trenera personalnego.
-
Ćwiczenia na siłowni - od czego zacząć efektywny trening?
Tu nie ma miejsca na improwizację! Ćwiczenia na siłowni dają świetne rezultaty, jeśli są odpowiednio zestawione i wykonywane. Jeśli wchodzisz na salę i nie bardzo wiesz od czego zacząć, to oznacza, że musisz koniecznie przeczytać ten tekst!
-
Jak wzmocnić głębokie mięśnie brzucha?
Kto nie marzy o pięknie wyrzeźbionym płaskim brzuchu? Ciężki trening siłowy, sporo kardio na spalanie i świetna dieta to nie wszystko. Warto pomyśleć o tym, że brzuch to, co widzimy na zewnątrz, ale również mięśnie głębokie, które pomogą nam...
-
Jak wyrzeźbić jędrne piersi?
Marzysz o idealnym ciele, ale boisz się, że trening siły z większym obciążeniem jest przeznaczony główne dla mężczyzn? Nic podobnego! Jeśli chcesz mieć kształtne, jędrne piersi, pora pomyśleć o odpowiednim treningu, który pozwoli Ci zachować młodo...
-
Jak wyrzeźbić triceps na linkach?
Doskonale wyrzeźbione ramiona to marzenie wielu z nas. Niestety, cudów nie ma i żeby to osiągnąć, potrzebny jest dobry trening i dieta. Dziś podpowiemy jak ładnie zarysować triceps.
-
Jak wybrać siłownię i klub fitness? Poradnik.
Latem zrezygnowałeś z karnetu na siłownię? I słusznie. W tym czasie nie ma nic lepszego niż treningi na zewnątrz. Jednak powoli robi się coraz chłodniej i najwyższa pora pomyśleć o siłowni, w której nie tylko będziesz mógł dążyć do osiągnięcia...
-
Jak wyrzeźbić plecy? Propozycje ćwiczeń i wideo
Pięknie wyrzeźbiona klatka, płaski brzuch, spory biceps - na tym się koncentrujemy podczas treningu, a często pomijamy plecy. Pamiętajmy o tym, że to ogromna grupa mięśniowa, która ma nie tylko dobrze wyglądać, ale również jest odpowiedzialna za...
-
Jak prawidłowo robić przysiady? Trener radzi.
Przysiady, pompki, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę - wszyscy uważamy te ćwiczenia za proste i wydaje nam się, że technikę opanowaliśmy do perfekcji. Tymczasem trenerzy osobiści są zgodni - na palcach jednej ręki mogą policzyć tych, którzy na...
-
Jak wyrzeźbić płaski brzuch?
Na lato rzeźbiłeś brzuch, ale piwo i lody w słoneczne dni, skutecznie zakryły twój "kaloryfer"? Nie martw się. I choć jesień to czas, kiedy chowamy "six-packa" po koszulą czy swetrem, warto pamiętać o tym, że czasem będziemy chcieli go komuś...
-
Ćwiczenia na dolne partie brzucha - najskuteczniejsze i sprawdzone sposoby [WIDEO]
Robisz "brzuszki" od lat i wciąż nie widzisz pożądanego efektu tego ćwiczenia? Na dolne partie brzucha najtrudniej jest wpłynąć i najciężej o nie zadbać. Często oglądamy różne materiały, ale skąd pewność, że stanowią one dobre źródło wiedzy?...
-
Jak robić brzuszki - wersja dla ambitnych!
W weekend masz więcej czasu, żeby poćwiczyć? Mamy propozycje dla tych, którzy znudzili się tradycyjnymi ćwiczeniami i dla tych, którzy lubią się popisać w parku lub na siłowni... Jak robić brzuszki w wersji hard? Zobaczcie!