jak robić

Chcesz mieć jędrne pośladki? Wykonuj odpowiednie ćwiczenia

Mięśnie pośladków można dość szybko odbudować. Wystarczy regularny trening - najlepiej trzy raz w tygodniu - i przywitasz lato w kusych szortach opiętych na kształtnej pupie.

Ile razy w tygodniu ćwiczyć dla najlepszych efektów?

Systematyczny wysiłek fizyczny jest niezbędny, jeśli chcemy cieszyć się dobrą kondycją, zdrowiem i nienaganną sylwetką. Jest szczególnie istotny dla osób, które walczą ze zbędnymi kilogramami. Wiemy więc, że trzeba ćwiczyć. Ale jak często? Raz w...

Jak wyrzeźbić klatkę piersiową?

Chcesz dobrze wyglądać na plaży w przyszłym roku? Jeśli marzysz o pięknie wyrzeźbionej klatce piersiowej, to musisz zacząć już dziś. Takie rzeczy niestety nie dzieją się z dnia na dzień. Jak to zrobić? Pytamy trenera personalnego.

Ćwiczenia na siłowni - od czego zacząć efektywny trening?

Tu nie ma miejsca na improwizację! Ćwiczenia na siłowni dają świetne rezultaty, jeśli są odpowiednio zestawione i wykonywane. Jeśli wchodzisz na salę i nie bardzo wiesz od czego zacząć, to oznacza, że musisz koniecznie przeczytać ten tekst!

Jak wzmocnić głębokie mięśnie brzucha?

Kto nie marzy o pięknie wyrzeźbionym płaskim brzuchu? Ciężki trening siłowy, sporo kardio na spalanie i świetna dieta to nie wszystko. Warto pomyśleć o tym, że brzuch to, co widzimy na zewnątrz, ale również mięśnie głębokie, które pomogą nam...

Jak wyrzeźbić jędrne piersi?

Marzysz o idealnym ciele, ale boisz się, że trening siły z większym obciążeniem jest przeznaczony główne dla mężczyzn? Nic podobnego! Jeśli chcesz mieć kształtne, jędrne piersi, pora pomyśleć o odpowiednim treningu, który pozwoli Ci zachować młodo...

Jak wyrzeźbić triceps na linkach?

Doskonale wyrzeźbione ramiona to marzenie wielu z nas. Niestety, cudów nie ma i żeby to osiągnąć, potrzebny jest dobry trening i dieta. Dziś podpowiemy jak ładnie zarysować triceps.

Jak wybrać siłownię i klub fitness? Poradnik.

Latem zrezygnowałeś z karnetu na siłownię? I słusznie. W tym czasie nie ma nic lepszego niż treningi na zewnątrz. Jednak powoli robi się coraz chłodniej i najwyższa pora pomyśleć o siłowni, w której nie tylko będziesz mógł dążyć do osiągnięcia...

Jak wyrzeźbić plecy? Propozycje ćwiczeń i wideo

Pięknie wyrzeźbiona klatka, płaski brzuch, spory biceps - na tym się koncentrujemy podczas treningu, a często pomijamy plecy. Pamiętajmy o tym, że to ogromna grupa mięśniowa, która ma nie tylko dobrze wyglądać, ale również jest odpowiedzialna za...

Jak prawidłowo robić przysiady? Trener radzi.

Przysiady, pompki, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę - wszyscy uważamy te ćwiczenia za proste i wydaje nam się, że technikę opanowaliśmy do perfekcji. Tymczasem trenerzy osobiści są zgodni - na palcach jednej ręki mogą policzyć tych, którzy na...