jak robić

Chcesz mieć jędrne pośladki? Wykonuj odpowiednie ćwiczenia

Mięśnie pośladków można dość szybko odbudować. Wystarczy regularny trening - najlepiej trzy raz w tygodniu - i przywitasz lato w kusych szortach opiętych na kształtnej pupie.
Ile razy w tygodniu ćwiczyć dla najlepszych efektów?

Systematyczny wysiłek fizyczny jest niezbędny, jeśli chcemy cieszyć się dobrą kondycją, zdrowiem i nienaganną sylwetką. Jest szczególnie istotny dla osób, które walczą ze zbędnymi kilogramami. Wiemy więc, że trzeba ćwiczyć. Ale jak często? Raz w...
Jak wyrzeźbić klatkę piersiową?

Chcesz dobrze wyglądać na plaży w przyszłym roku? Jeśli marzysz o pięknie wyrzeźbionej klatce piersiowej, to musisz zacząć już dziś. Takie rzeczy niestety nie dzieją się z dnia na dzień. Jak to zrobić? Pytamy trenera personalnego.
Ćwiczenia na siłowni - od czego zacząć efektywny trening?

Tu nie ma miejsca na improwizację! Ćwiczenia na siłowni dają świetne rezultaty, jeśli są odpowiednio zestawione i wykonywane. Jeśli wchodzisz na salę i nie bardzo wiesz od czego zacząć, to oznacza, że musisz koniecznie przeczytać ten tekst!
Jak wzmocnić głębokie mięśnie brzucha?

Kto nie marzy o pięknie wyrzeźbionym płaskim brzuchu? Ciężki trening siłowy, sporo kardio na spalanie i świetna dieta to nie wszystko. Warto pomyśleć o tym, że brzuch to, co widzimy na zewnątrz, ale również mięśnie głębokie, które pomogą nam...
Jak wyrzeźbić jędrne piersi?

Marzysz o idealnym ciele, ale boisz się, że trening siły z większym obciążeniem jest przeznaczony główne dla mężczyzn? Nic podobnego! Jeśli chcesz mieć kształtne, jędrne piersi, pora pomyśleć o odpowiednim treningu, który pozwoli Ci zachować młodo...
Jak wyrzeźbić triceps na linkach?

Doskonale wyrzeźbione ramiona to marzenie wielu z nas. Niestety, cudów nie ma i żeby to osiągnąć, potrzebny jest dobry trening i dieta. Dziś podpowiemy jak ładnie zarysować triceps.
Jak wybrać siłownię i klub fitness? Poradnik.

Latem zrezygnowałeś z karnetu na siłownię? I słusznie. W tym czasie nie ma nic lepszego niż treningi na zewnątrz. Jednak powoli robi się coraz chłodniej i najwyższa pora pomyśleć o siłowni, w której nie tylko będziesz mógł dążyć do osiągnięcia...
Jak wyrzeźbić plecy? Propozycje ćwiczeń i wideo

Pięknie wyrzeźbiona klatka, płaski brzuch, spory biceps - na tym się koncentrujemy podczas treningu, a często pomijamy plecy. Pamiętajmy o tym, że to ogromna grupa mięśniowa, która ma nie tylko dobrze wyglądać, ale również jest odpowiedzialna za...
Jak prawidłowo robić przysiady? Trener radzi.

Przysiady, pompki, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę - wszyscy uważamy te ćwiczenia za proste i wydaje nam się, że technikę opanowaliśmy do perfekcji. Tymczasem trenerzy osobiści są zgodni - na palcach jednej ręki mogą policzyć tych, którzy na...

Jak robić brzuszki - wersja dla ambitnych!

Dołącz do nas na Facebooku Cóż, ćwiczenia, które zobaczycie na tym filmie łatwe nie są. Czy skuteczne? Patrząc na brzuchy trenerów, którzy je prezentują, raczej tak. Bez względu na to czy skorzystasz czy nie, zobaczyć warto. Jest szansa, że tego typu bodziec odciągnie cię od butelki piwa, a
Dobierz strój kąpielowy do sylwetki - sprawdź, jak robią to gwiazdy

Wybierasz się nad morze albo często chodzisz na basen i potrzebujesz idealnie leżącego kostiumu? Niekiedy dobranie odpowiedniego modelu może być kłopotliwe, ale nawet gwiazdy fitness mają swoje sekrety i triki dotyczące strojów kąpielowych. Doskonale wiedzą, jakie fasony wymodelują ich sylwetki.
Bartosz Bednorz pokazał, jak robi zakupy we Włoszech. "To już lekka przesada" [WIDEO]

-To jest już lekka przesada - mówi na swoim Instagramie polski siatkarz Bartosz Bednorz, który próbował zrobić zakupy we włoskim supermarkecie. Przyjmujący Azymut Modeny i reprezentacji Polski pokazał na swoim Instastories, jak robi się zakupy we Włoszech, które są ogarnięte pandemią koronawirusa
Wypady (wykroki) - jak robić?

Wypady - najważniejsza jest technika Wypady można zrobić na wiele sposobów. Wypad ze sztangielkami w dłoniach lub sztangą na plecach, do przodu, w bok, do tyłu. Możesz tez wybrać wariant ze stepem, czy z nogą zakroczną na ławeczce. Możliwości jest wiele i warto też wymyślać nowe warianty ćwiczenia.
Jak robić martwy ciąg?

Dołącz do nas na Facebooku - Martwy ciąg to ćwiczenie wymagające odpowiedniej wiedzy i techniki wykonania. Dlaczego? Ponieważ zazwyczaj ćwiczenie to wykonujemy z bardzo dużym obciążeniem i łatwo o kontuzje odcinka lędźwiowego kręgosłupa lub początki przepukliny od S1 do L5, więc uważajcie - ostrzega
"Najzabawniejsze jest to, że nawet jak robiłam takie fotki dla siebie to się oszukiwałam." Zachwycająca metamorfoza Deynn

jest to, że nawet jak robiłam takie fotki dla siebie to się oszukiwałam. Spinałam, wciągałem, pozowałam... żałosne - pisze. Aktualnie Marita ma ponad 700 tysięcy obserwujących na Instagramie, a jej ciałem zachwycają się wszyscy. Rzeczywiście widać diametralną różnicę i ciężką pracę, jaką włożyła w swoją sylwetkę
Redukcja tkanki tłuszczowej. Jak robić redukcję?

Na początek przypomnijmy ? każdy organizm jest inny i kompleksowych w zakresie żywienia i treningu mogą udzielać jedynie profesjonaliści w tych dziedzinach. Poniższe rady mają charakter ogólny i dotyczą osób zdrowych. Redukcja tkanki tłuszczowej ? deficyt kaloryczny U osoby bez insulinooporności,
Płaski brzuch? Zobacz jak robią to gwiazdy!

Dołącz do nas na Facebooku "Sześciopak" na brzuchu, to nie tylko lepsza prezencja. Razem z mięśniami grzbietu mięśnie brzucha pełnią funkcje stabilizacyjną. Dzięki nim możemy stać prosto i wykonywać bardzo dużą ilość ruchów. Wraz z żebrami pełnią również funkcję ochronną, osłaniają organy i
Jak robią Anglię w B klasie

Wideo, bramki i skróty z ekstraklasy w serwisie Ekstraklasa.tv ? - Nie może być tak, że niemal po każdej kolejce musimy zajmować się Avią, bo skarżą się na nią sędziowie i przeciwnicy - dodaje Padewski, który już na początku ostatniego sezonu przestrzegał, że nie będzie litości dla klubów
Bieganie na orientację jak po sznurku - zobacz jak robią to mistrzowie

Puchar Borów Dolnośląskich to etapowa rywalizacja w niezwykle urokliwych miejscach - na bolesławieckim rynku, na piaszczystych wydmach i terenach po kopalni kwarcytu. Podczas pierwszego etapu - "Bolesławiec Rynek" (skala 1:4000) biega się z mapą po mieście, mija się rynek z ratuszem, przejścia pod

Chcesz mieć jędrne pośladki? Wykonuj odpowiednie ćwiczenia

Ile razy w tygodniu ćwiczyć dla najlepszych efektów?

Jak wyrzeźbić klatkę piersiową?

Ćwiczenia na siłowni - od czego zacząć efektywny trening?

Jak wzmocnić głębokie mięśnie brzucha?

Jak wyrzeźbić jędrne piersi?

Jak wyrzeźbić triceps na linkach?

Jak wybrać siłownię i klub fitness? Poradnik.

Jak wyrzeźbić plecy? Propozycje ćwiczeń i wideo

Jak prawidłowo robić przysiady? Trener radzi.

jak robić

Jak robić brzuszki - wersja dla ambitnych!

Dobierz strój kąpielowy do sylwetki - sprawdź, jak robią to gwiazdy

Bartosz Bednorz pokazał, jak robi zakupy we Włoszech. "To już lekka przesada" [WIDEO]

Wypady (wykroki) - jak robić?

Jak robić martwy ciąg?

"Najzabawniejsze jest to, że nawet jak robiłam takie fotki dla siebie to się oszukiwałam." Zachwycająca metamorfoza Deynn

Redukcja tkanki tłuszczowej. Jak robić redukcję?

Płaski brzuch? Zobacz jak robią to gwiazdy!

Jak robią Anglię w B klasie

Bieganie na orientację jak po sznurku - zobacz jak robią to mistrzowie

Myślisz, że bez problemu dopasujesz piłkę do sportu? Może nie być tak łatwo

Ćwiczenia

Trening

Porady

Diety

Zakupy

Kontakt