Jak wzmocnić i rozbudować plecy?
- Najlepszy efekt przyniosą klasyczne ćwiczenia - mówi trener osobisty Michał Ficoń z klubu fitness Platinum. Które konkretnie?
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. Na początek polecamy mały ciężar i dużą liczba powtórzeń w każdej serii.
2. Ściąganie na wyciągu górnym drążka w szerokim uchwycie do klatki. Tutaj też proponujemy zacząć od dużej ilości powtórzeń i lekkiego obciążenia.
3. Ten sam wyciąg tyle tylko, że tym razem wąski uchwyt i przyciąganie do klatki dla podkreślenia charakterystycznych boków mięśnia najszerszego grzbietu.
- Ciekawe ćwiczenie to ściąganie drążka w szerokim uchwycie z górnego wyciągu. Stoimy w opadzie tułowia, utrzymujemy intensywne napięcie podczas całego ruchu z góry na dół - radzi trener.
Ciekawe ćwiczenia na mięśnie grzbietu (niektóre łatwiejsze, a inne dla bardzo zaawansowanych. Powodzenia!):
I filmik, który warto zobaczyć, choćby ze względu na Panią wykonującą ćwiczenia...
Co z rzeźbą?
- Jeżeli masz wykształcone mięśnie grzbietu, najszerszy, równoległoboczny, czworoboczny a pod nimi dźwigacz łopatki i zębaty tylny górny i dolny to śmiało zabieraj się do wypalania resztek tłuszczu w celu odsłonięcia i pokazania pięknych pleców - zachęca trener. - Podobnie, jak przy brzuchu i innych grupach mięśni, liczy się to, co jemy, dlatego dobra dieta to podstawa. Pomocny będzie też trening aerobowy - dodaje.
Szukasz idealnego treningu rozwijającego wszystkie partie ciała?
Zajęcia typu Body Pump
Jeśli brakuje Ci pomysłu na to, jak ćwiczyć, lub najzwyczajniej w świecie łatwiej motywujesz się w grupie, postaw na zajęcia.
- Fajnie wybrać się na fitness ze sztangą, ponieważ mamy tam dużo machania i wiosłowania w odpowiednim tempie nadawanym przez instruktora. Taki trening pozwoli wyrzeźbić plecy i spalić tłuszcz, jest to ciekawa odmiana dla ćwiczących wiecznie na siłowni - zachęca trener.
