ćwiczenia na pośladki

Schody to dobry sposób na wprowadzenie czegoś nowego do swojej treningowej rutyny. Linn Lowes zdradza 5 ćwiczeń, które możesz na nich wykonać. Gwarantują super efekty i dobry wycisk.

Piękne pośladki i wyrzeźbiony brzuch to marzenie niejednej kobiety. Ten prosty trening, zaproponowany przez Edytę Litwiniuk możesz wykonać w domu. Potrzebujesz jedynie motywacji i maty do ćwiczeń.

Przysiady to ćwiczenie, które idealnie wyrzeźbi mięśni ud i pośladków. Sztuką jest jednak wykonać je prawidłowo. Technika jest tu ważna z dwóch powodów. Po pierwsze tylko prawidłowe przysiady na...

Trenerka Gosia Gałkowska zamieściła na swoim Instagramie trening z siłowni. Na nagraniu pokazuje ćwiczenia skupiające się na nogach i pośladkach. Dla lepszych efektów dodała niewielkie obciążenie.

Jak zbudować mięśnie pośladków? Taki trening wcale nie musi być męczący i skomplikowany. Wystarczy odpowiednia motywacja i przygotowany plan treningowy. Podpowiadamy, jak zacząć trening pośladków.

Piękne i krągłe pośladki - to marzenie wielu! Zamiast przeglądać instagramowe konta instruktorek fitness i z pożądaniem patrzeć na ich wyćwiczone pupy, weź się do pracy. Naprawdę warto ćwiczyć...

Ewa Chodakowska wychodzi naprzeciw oczekiwaniom kobiet, które pragną zadbać o jędrność swoich pośladków. Przygotowała dla nich specjalny trening, który ma poprawić kondycję pupy i nadać jej...

Piękną i krągłą pupę chce mieć każda kobieta. Odkąd Kim Kardashian stała się jedną z bardziej rozpoznawalnych osób na świecie, pojęcie "za dużych" pośladków przestało mieć rację bytu. Nikogo...

Zastanawiasz się, jak zbudować mięśnie pośladkowe? Marzysz o jędrnej, wysoko uniesionej pupie? To naprawdę możliwe. Zainspiruj się naszymi ćwiczeniami na pośladki. I ćwicz wszędzie! Nawet w domu i...

Jak ujędrnić pupę? To częsta zagwozdka wielu kobiet na całym świecie. W końcu chcemy nosić bikini, opięte szorty czy minispódniczki. A w takich strojach jędrny tyłek to podstawa. Aby cieszyć się...

Prawidłowo wykonywane ćwiczenia na pośladki pozwalają w szybkim tempie poprawić wygląd pupy. Jak ćwiczyć pośladki, aby były jędrne? Czy ćwiczenia mogą podnieść pośladki?

Hip thrust to flagowe ćwiczenie na mięśnie pośladkowe. Mówi się o nim głównie w kontekście kształtowania kobiecej sylwetki, prawidłowo wykonywane przyniesie jednak korzyści wszystkim trenującym. Jak...

Odkąd pamiętasz wygląd twoich ud pozostawiał wiele do życzenia. Starasz się, a uda wciąż są masywne, mało atrakcyjne. Ukrywasz je pod spódnicami do kolan i wciąż nie możesz pozwolić sobie na krótkie...

Power pump, czasem nazywane body pump, to rodzaj fitnessu ze sztangą. Grupowe zajęcia prowadzone w rytm muzyki, podczas których wykorzystujemy obciążenie doprasowane do własnych możliwości. Jakie...

Mięśnie pośladków można dość szybko odbudować. Wystarczy regularny trening - najlepiej trzy raz w tygodniu - i przywitasz lato w kusych szortach opiętych na kształtnej pupie.

Trening siłowy to domena mężczyzn. Mamy was, to już pierwszy mity dotyczący tego rodzaju ćwiczeń. Także kobiety podnoszą ciężary i wzmacniają swoją siłę. Jakie jeszcze krążą mity dotyczące treningu...

Choć każda z nas marzy o idealnie krągłej i jędrnej pupie, to dla wielu geny nie są zbyt łaskawe. Dlatego o jej kształt musisz zawalczyć sama wykorzystując nasze ćwiczenia!

Chcesz mieć zgrabne i jędrne pośladki, ale nie lubisz chodzić na siłownię? Przygotowałam dla Ciebie plan na 30 dni, dzięki któremu ujędrnisz i wymodelujesz swoje pośladki. Podejmij miesięczne...

Ferie zimowe to idealny czas na aktywne spędzenie czasu z rodziną. Cały dzień spędzony na snowboardzie czy nartach to nie lada wysiłek. Jak się na niego przygotować, by nie nabawić się kontuzji?

Kupiłaś karnet na siłownię i nie wiesz za co sie zabrać? Jakie ćwiczenia będą skuteczne i przyniosą efekty. Oto nasz plan treningowy.