Pompki - to ćwiczenie, którego nie trzeba za specjalnie przedstawiać. Pozycja niesie mnóstwo dobrego dla mięśni i kondycji. Nie każdy jednak potrafi wykonać ją poprawnie. Nie każdy też ma siłę od razu zmierzyć się z podstawową wersją. Co wtedy zrobić?
Jak wykonać pompkę przy gorszej kondycji? Trener ma kilka trików
Chcesz spróbować swoich sił w pompkach? Jeżeli sprawiają ci trudność, możesz zapoznać się z kilkoma wskazówkami od profesjonalistów, którzy na to ćwiczenie mają specjalne sposoby. O czym mowa? Przygotuj taśmę oporową i do dzieła!
- Umieść opaskę oporową tuż nad łokciami.
- Przyjmij pozycję deski z ugiętymi ramionami, opierając się palcami u stóp o matę. Możesz też oprzeć o podłoże kolana.
- Odciągnij łokcie do tyłu podczas wykonywania pompki. Założona opaska pomoże podnieść klatkę piersiową z ziemi.
Niby mała zmiana, a naprawdę zadziała! W miarę postępów w końcu zdamy sobie sprawę, że wspomagająca taśma oporowa nie jest już potrzebna, a my nabraliśmy umiejętności wykonania pompki.
Dlaczego warto uparcie dążyć z pompkami do celu?
Sprawa jest jasna - to konkretne ćwiczenie do prostych nie należy. Nie zniechęcajmy się jednak stopniem trudności, bo korzyści z takiego treningu jest bardzo dużo:
- wzmacniamy klatkę piersiową;
- wzmacniamy mięśnie ramion i rdzenia;
- budujemy kondycję oraz odporność psychiczną;
- może pomóc w tonowaniu całego ciała.
Nic więc dziwnego, że z pompkami powstaje wiele treningowych wyzwań, takich jak np. 30-dniowa próba pokazana na kanale Browney'a ("Bring Sally Up" to dopiero wyczyn!).
