sztanga

Sztangi już dawno przestały być zarezerwowane wyłącznie dla kulturystów. Coraz częściej pojawiają się na zajęciach w fitness klubach. Ze sztangami ćwiczą i starsze, i młodsze kobiety. Też myślisz o treningu siłowym ze sztangą? Świetnie! Dowiedz si...

Trening siłowy nie jest już tylko zarezerwowany dla kulturystów. Coraz częściej sięgają po niego także kobiety i to nawet te, które dopiero pracują nad wzmocnieniem mięśni. Jeśli i przed tobą pierwszy raz ze sztangą na siłowni, to wszystko, co...

Sztanga to oczywiście bardzo popularny sprzęt fitness. Przyjęło się, że zazwyczaj ćwiczą z nią mężczyźni, jednak w ostatnich latach zajęcia ze sztangami stają się coraz popularniejsze także wśród kobiet. Znajdziemy je w każdym fitness klubie i w...

• podnoszenie ciężarów
• sztanga
• ćwiczenia

Przysiady to jedno z najprostszych, a zarazem najtrudniejszych ćwiczeń. Tak, to się nie wyklucza! To ćwiczenie, które wykonujemy dosłownie od dziecka. Techniką więc teoretycznie mamy opanowaną. A tak naprawdę to tu pojawia się trudność! A nawet gd...

• jak wykonywać przysiady
• przysiady
• sztanga
• trening
• ćwiczenia

Ćwiczenia ze sztangą dają bardzo szybkie efekty. Nic dziwnego, że to podstawa treningu siłowego. Ćwiczenia ze sztangą może wykonywać każdy. Istotne jest tylko doprecyzowanie właściwego ciężaru. Skręty tułowia wzmocnią nasze mięśnie brzucha, a...

• sport
• sztanga
• trening
• ćwiczenia

Wiosłowanie sztangą to jedno z podstawowych ćwiczeń wykonywanych na siłowni. Wygląda prosto, warto się jednak przyłożyć do jego poprawnego wykonania. Błędna technika w połączeniu ze sporym ciężarem to prosta droga do kontuzji.

• sztanga
• trening i ćwiczenia
• wiosłowanie

Przysiad to ćwiczenie, które zmusza do pracy mięśnie ud i pośladków. Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach to bardziej zaawansowany wariant tego ćwiczenia. Czy warto ćwiczyć ze sztangą? Co możesz osiągnąć?

• mięśnie
• przysiady
• siłownia
• sztanga
• trening

Ćwiczenia na biceps to podstawa każdego treningu. Pierwsze efekty dostrzeżemy już po dwóch tygodniach ćwiczeń. Systematyczny trening wyrzeźbi mięśnie i ujędrni skórę. Jakie ćwiczenia na biceps wybrać? Podpowiadamy, jak ćwiczyć na siłowni i w domu.

• biceps
• hantle
• mięśnie
• sztanga
• trening i ćwiczenia

Martwy ciąg jest jednym z ważniejszych ćwiczeń podczas treningu siłowego. Martwy ciąg działa na niemal wszystkie partie ciała, a przede wszystkim na uda, pośladki i mięśnie stabilizujące kręgosłup.

• martwy ciąg
• mięśnie
• plecy
• sztanga
• trening i ćwiczenia

Ćwiczenia na plecy są stałym elementem każdego treningu ogólnorozwojowego. Niestety plecy składają się z mięśni, które trudno wytrenować. Jak więc skutecznie ćwiczyć plecy?

• martwy ciąg
• mięśnie
• plecy
• sztanga
• trening i ćwiczenia