Chcesz dobrego sposoby na wyrzeźbienie mięśni brzucha? Nie musisz w tym celu męczyć się na ogromnych maszynach na siłowni. Wyposaż się w wygodną matę i parę hantli. Kolejnym krokiem będzie wykonywanie poniższych ćwiczeń przez 30 dni.
Poniższe ćwiczenia należą do tzw. treningu stopniowego przeciążenia. W miarę dni zmieniamy bowiem ciężar, a także wprowadzamy zmiany w liczbie powtórzeń konkretnych ćwiczeń. W ten sposób pracują wszystkie partie mięśni brzucha. Wystarczy, że będziemy się trzymać następującego schematu:
Połóż się na plecach, zegnij kolana, stopy oprzyj płasko o matę. Złap za końce jednego ciężarka i umieść go bezpośrednio nad klatką piersiową. Zrób wydech i napnij mięśnie brzucha, podnosząc głowę, szyję i ramiona nad ziemię, cały czas utrzymując hantel w odległości od klatki piersiowej. Zrób wdech i opuść plecy z kontrolą.
Usiądź na macie, nogi delikatnie zegnij w kolanach, oprzyj pięty o podłoże. Złap za ciężarek oburącz i trzymaj go nad brzuchem. Odchyl plecy lekko do tyłu. Skieruj tułów w prawą stronę, dotykając ciężarkiem o ziemię po prawej stronie. Wróć do centralnej pozycji i powtórz to samo, skręcając tym razem w lewą stronę. To jedno powtórzenie.
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, złap oburącz hantel. Lekko zegnij kolana i odchyl biodra do półprzysiadu, obniżając ciężar w kierunku prawej goleni. Kiedy podnosisz się z powrotem w górę, użyj rdzenia, aby przesunąć ciężarek nad głowę i w lewo. Wróć do pozycji półprzysiadu, przesuń hantel na prawą stronę. Powtórz!
Zejdź do pozycji pompki na przedramionach. Połóż hantel za prawym łokciem. Angażując pośladki, dolną część pleców i mięśnie brzucha, sięgnij lewą ręką po ciężarek i przeciągnij go pod ciałem, aż znajdzie się za lewym łokciem. Ustaw lewe przedramię z powrotem na ziemi i powtórz to samo, przeciągając tym razem hantel na prawą stronę.