5 sposobów na... trening z hantlami!
To ćwiczenie doskonale podkręca metabolizm www.loveinsport.com
Przysiad z ciosem
Chwyć hantle w obie ręce. W zależności od swojego poziomu wytrenowania weź odpowiedni ciężar. Stań w lekkim rozkroku, najlepiej na szerokość bioder. Wykonaj przysiad, a wstając zrotuj biodra w jedną stronę i wykonaj cios. Powtórz na drugą stronę.
Ćwicz przez 1 minutę odpoczywaj przez 30 sekund, powtórz 3 razy.
Pamiętaj o tym, by przy wykonywaniu pompki pracowało całe ciało, a nie tylko ręce www.loveinsport.com
Pompki z dociąganiem hantli
Możesz wykonać to ćwiczenie w łatwiejszej wersji na kolanach lub klasycznej pozycji do pompki. Zacznij od wykonania pompki. Wstając, pociągnij ruch dalej i dociągaj hantel do wysokości barków. Pamiętaj o tym, by ręka była blisko ciała, a łokieć nie przekraczał linii barków.
Ćwicz przez 1 minutę odpoczywaj przez 30 sekund, powtórz 3 razy.
Kolano podczas wykonywania tego ćwiczenia nie powinno przekraczać lini palców www.loveinsport.com
Wypady z uginaniem ramion
Chwyć hantle w obie ręce. Stań na baczność i wykonaj wypad na jedną nogę. Uginaj i prostuj ramiona. Powtórz na drugą nogę.
Ćwicz przez 1 minutę odpoczywaj przez 30 sekund, powtórz 3 razy.
Pamiętaj o tym by spinać mięśnie brzucha www.loveinsport.com
Unoszenie barków w leżeniu
Chwyć hantle w obie ręce. Połóż się na plechach na macie. Wyprostuj ręce i unoś barki. Powoli opuszczaj. Przy tym ćwiczeniu maksymalnie spinaj mięśnie brzucha.
Ćwicz przez 1 minutę odpoczywaj przez 30 sekund, powtórz 3 razy.
To ćwiczenie to alternatywa do klasycznych pajacyków www.loveinsport.com
Pajacyki
Pewnie wiesz jak wyglądają klasyczne pajacyki. Tym razem wykonujemy je w nieco zmodyfikowanej wersji. Wykonaj pajacyk, ale tylko do momentu kiedy ręce są na wysokości barków. Wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwicz przez 1 minutę odpoczywaj przez 30 sekund, powtórz 3 razy.
