Trening siłowy dla początkujących. Jak się przygotować i od czego zacząć?

Trening siłowy ma wiele korzyści. Pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, wzmacnia kondycję a także świetnie rzeźbi mięśnie. Jak zacząć, jeśli wcześniej nie mieliśmy styczności z takimi ćwiczeniami?

Jeśli decydujesz się na trening siłowy, ale nie wiesz, od czego zacząć, te porady pomogą w efektywniejszym korzystaniu z treningów i odpowiednim przygotowaniem się do zajęć. Regularne ćwiczenia siłowe pomagają na dłużej zachować świetną kondycję. Co warto wiedzieć przed rozpoczęciem?

Trening siłowy dla początkujących - podstawowe informacje

Wiele kobiet myśląc o ćwiczeniach siłowych ma wizję mocno napakowanej, i mało kobiecej, sylwetki. Nic bardziej mylnego! Nie każdy trening siłowy kończy się takimi, dość drastycznymi, zmianami w wyglądzie. Dobrze dopasowane ciężary przysłużą się naszej kondycji i wzmocnią mięśnie, jednak bez nadawania nam męskiej sylwetki. Przy regularnych treningach możemy zauważyć zmianę i przybranie na wadze, jednak jest to całkowicie normalne; nasze mięśnie muszą przyzwyczaić się do nowego rodzaju wysiłku, przez co początkowo magazynują więcej wody - i jest to dobry znak! To oznacza, że ciało potrafi zaadaptować się do pracy.

Trening siłowy dla początkujących - jak zacząć ćwiczyć?

Na sam początek dobrze jest wyjść od trzech zajęć w ciągu tygodnia. Osoby na początku drogi powinny zaczynać od treningów typu full body workout, które wzmacniają wiele partii mięśni jednocześnie i przyzwyczajają ciało do nowego rodzaju ruchu, a także są na początek najprostsze do wykonania. Przy takim treningu należy pamiętać, aby zachować kolejność wykonywanych ćwiczeń przy każdej serii. Najczęstszy plan treningowy obejmuje:

• nogi;
• plecy;
• klatkę piersiową;
• barki;
• biceps;
• triceps;
• brzuch.

Z zachowaniem powyższej kolejności. Na początek róbmy po 10 powtórzeń w trzech lub czterech seriach, aby zapoznać się ze schematem i techniką działania, a także nie przeciążyć od razu mięśni.

Trening siłowy dla początkujących - przykładowy plan

Uwzględniając powyższą rozpiskę, trening może zawierać następujące ćwiczenia:

• burpees, cztery serie po 10 powtórzeń;
• naprzemienne wypady nogą w tył z wyskokiem przy zmianie nogi, cztery serie po 10 powtórzeń;
• pompki lub deska z uniesieniem hantli, cztery serie po 10 powtórzeń;
• wznosy hantli przed sobą, cztery serie po 10 powtórzeń;
• przysiady z wyskokiem,trzy serie po 10 powtórzeń;
• deska przez 30 sekund;
• brzuszki skośne przez 30 sekund.