Wszyscy doskonale wiemy, że pierwsze treningi zwykle nie należą do najłatwiejszych. Nie warto więc od razu rzucać się na głęboką wodę. Zbyt wymagające ćwiczenia sprawią, że szybko się zniechęcimy, a treningi po prostu będą kojarzyć się nam z czymś nie przyjemnym. Aby tego uniknąć, dobrze jest zacząć od prostych ćwiczeń, które skutecznie wprowadzą nas w świat fitnessu i sprawią, że zechcemy zostać w nim na dłużej.
Nie zapominaj o rozgrzewce
Nieodłącznym elementem każdego treningu jest rozgrzewka. Bez niej nie powinniśmy zaczynać. Pamiętajmy, że od dokładnego rozgrzania mięśni i pobudzenia stawów do pracy zależy powodzenie całego treningu, bez względu na to, jaki rodzaj aktywności wybierzemy. Pominięcie rozgrzewki może skutkować poważnymi kontuzjami.
Przeczytaj też: Brak pomysłu na dobrą rozgrzewkę? Wykorzystaj skakankę - ćwiczenie poleca popularna trenerka fitness
Gdy rozgrzewkę mamy już za sobą, możemy przejść do treningu właściwego. Ćwiczenia, które wybraliśmy, świetnie sprawdzą się w przypadku osób początkujących i nie będą wymagały specjalistycznego sprzętu.
Ćwiczenia dla nowicjuszy - przysiad na krześle
Stań tyłem krzesła ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Odepchnij biodra do tyłu, jak do klasycznego przysiadu, ugnij kolana i powoli opuść się na krzesło. Powróć do pozycji wyjściowej, nie odrywając stóp od podłoża.
Ćwiczenia dla nowicjuszy - pompki przy ścianie
Stań na przeciwko ściany, ustawiając stopy w jednej linii z biodrami. Połóż obie dłonie na ścianie tak, by palce były skierowane w stronę sufitu. Weź wdech i zegnij łokcie, aż czoło lub nos zbliżą się do ściany. Zrób wydech, odsuwając się od ściany i wracając do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia dla nowicjuszy - unoszenie miednicy
Połóż się całymi plecami na podłożu. Głowa powinna być oparta o ziemię. Ręce leżą wzdłuż ciała. Biodra unosimy tak wysoko, by nasze ciało tworzyło linię prostą z kolanami. Przy powrocie do pozycji wyjściowej nie kładź się na podłodze, ciało powinno być cały czas napięte.
Ćwiczenia dla nowicjuszy - wspinaczka górska
Przyjmij pozycję jak do pompek. Ciało oprzyj na palcach stóp i dłoniach ustawionych pod barkami. Napnij brzuch i nie wypychaj w górę pośladków. Głowa powinna być przedłużeniem tułowia. Przyciągaj na przemian lewe i prawe kolano do brzucha. Jeśli ćwiczenie nie sprawia ci trudności - przyspiesz!
Każde z wymienionych wyżej ćwiczeń możesz z powodzeniem wykonać w domu.
