Bieganie potrafi uzależnić - jeśli wkręcisz się w pokonywanie kolejnych kilometrów, zawsze pamiętaj o tym, jak ważne jest właściwe rozgrzanie ciała. Nauka właściwego przygotowywania mięśni i ścięgien do biegu pomoże ci w generowaniu lepszego przyspieszenia i wytrzymałości.
Trening rozgrzewający ciało przed biegiem - lista ćwiczeń
Ćwiczenie pierwsze
Połóż się plecami na macie i zegnij kolana. Stopy oprzyj stabilnie o podłogę. Następnie wyciągnij prawą nogę w kierunku sufitu lub prosto (w zależności od siły i elastyczności). Podnieś palce lewej stopy w górę, tak aby opierać się na pięcie. Wypchnij biodra w górę, wtedy zmień pozycję lewej stopy - zmień ciężar z palców na piętę. Powoli opuść się z powrotem na matę. Powtórz dziesięć razy, a następnie zmień nogi.
Ćwiczenie drugie
Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość bioder. Podnieś się na palce, sięgając ramionami w kierunku sufitu. Tak szybko, jak to możliwe, opuść ręce na boki, jednocześnie opuszczając pięty na podłogę i układając biodra do pozycji przysiadu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do początku i zrób dziesięć powtórzeń.
Ćwiczenie trzecie
Stań prosto ze złączonymi stopami. Wyskocz szybko w górę i w dół w miejscu, utrzymując stopy w zgięciu grzbietowym (palce uniesione w górę). Zrób 20 powtórzeń, za każdym razem ląduj na śródstopiu.
Ćwiczenie czwarte
Zacznij od przyjęcia pozycji deski na przedramionach, z łokciami umieszczonymi bezpośrednio pod ramionami, stopami rozstawione na szerokość bioder i prostymi plecami. Wyciągnij lewą rękę i prawą nogę prosto, a następnie tak szybko, jak to możliwe, zwiń się tak, aby lewy łokieć dotknął prawego kolana. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie gwałtownie wyciągnij rękę i nogę z powrotem. Powtórz dziesięć razy, a następnie powtórz po przeciwnych stronach.
Ćwiczenie piąte
Stań po prawej stronie niskiej ławki lub pudełka i umieść prawą stopę na szczycie przedmiotu. Podciągnij lewe kolano do góry, odpychając się od ławki tak, aby całe ciało uniosło się w powietrzu (ramiona powinny naśladować ruch podczas sprintu). Staraj się ostrożnie zeskakiwać, aby zachować równowagę. Zrób po dziesięć powtórzeń na każdą stronę.
