Tak wygląda ulubiony trening Julii Wieniawy i spala prawie 500 kalorii w 40 minut!

To jedno z najlepszych spalaczy tkanki tłuszczowej - liny. Niestety nie w każdej siłowni można je znaleźć, ale większość studiów McFit, w których ćwiczmy ma je w swoim asortymencie. Na początku podchodziłam do nich z dystansem, bo wydawało mi się, że jest jeszcze za wcześnie żeby wprowadzać je do naszego planu treningowego. Okazało się jednak, że nie tylko Julia jest w stanie je wykonać, ale robi to na najwyższych obrotach i widać, że taki wysiłek sprawia jej naprawdę przyjemność. Podczas wykonywania tego ćwiczenia średnio jesteśmy w stanie spalić 100 kalorii przez 5 minut!

Trening z ketllebell już od jakiegoś czasu zdobywa szerokie grono fanów. Do tego grona dołączyła również Julia. Dzięki temu, że to kolejne ćwiczenie, które angażuje wiele partii mięśniowych naraz, znowu w krótkim czasie jesteśmy w stanie spalić sporo zbędnych kalorii. Ćwicząc około minuty spalamy 25 kalorii, jeżeli wykonamy to ćwiczenie w 4 seriach mamy już o 100 spalonych kalorii mniej.

Każdy z nas dobrze zna to ćwiczenie - skakanka. Chyba nie ma osoby, która by w dzieciństwie nie uskuteczniała tej formy aktywności fizycznej. Na początku Julka była zaskoczona, że będziemy ją wykorzystywać w naszym treningu, ale ostatecznie sprawiało jej to dużą przyjemność i co najważniejsze, znowu paliło świetnie tłuszcz! Przez około 5 minut ćwiczeń spalamy 75 kalorii.

Bieg bokserski to ćwiczenie, które polecam każdemu kto marzy o szczupłej sylwetce. Możemy je wykonać w domu, na siłowni, w terenie czy z dodatkowym obciążeniem w postaci hantli. My podczas treningu zazwyczaj wykorzystujemy hantle 2 kg. Bieg bokserski świetnie modeluje sylwetkę, podkręca metabolizm i spala tkankę tłuszczową. Wystarczy ćwiczyć 40 sekund żeby spalić 15 kalorii. Kiedy wykonujemy 4/5 serii spalamy prawie 75 kalorii.

Pamiętam jak to ćwiczenie Julia robiła podczas pierwszego treningu. Od razu załapała ruch, wiedziała co ma robić i co najważniejsze... wychodziło jej to dobrze! Wspinaczka w wysokim podporze wydaje się być prostym ćwiczeniem i rzeczywiście tak jest. Fenomen tkwi w tym, że podczas jego wykonywania angażujemy nie tylko mięśnie brzucha, pleców, ale też barków i pośladków. Jednym słowem to ćwiczenie angażuje wszystkie partie mięśniowe! Przez około 5 minut możesz palić około 60 kalorii.

Powyżej pokazałam wam ulubione ćwiczenia Julii Wieniawy, które spalają maksymalnie dużo kalorii i często wykorzystujemy je w naszych treningach. Oczywiście nie jest to cały trening, który Julia wykonuje, dlatego poniżej pokażę wam od A do Z, jak wygląda jej ulubiony (no może poza niektórymi ćwiczeniami:)) trening spalający prawie 500 kalorii w 40 minut. Tym samym udowadniamy, że trening interwałowy jest świetny dla wszystkich, którzy chcą wysmuklić swoją sylwetkę, tak jak Julka :)

1. Rozgrzewka

• 5 minut na orbitreku,
• dynamiczne rozciąganie,
• wymachy rąk w przód  i na boki,
• przysiady,
• wypady,
• wypady do boku,