Jak rozgrzać mięśnie przed jazdą na łyżwach? Proste wskazówki mogą uratować przed poważnymi kontuzjami

Jazda na łyżwach to jedna z ulubionych zimowych rozrywek. Sport ma wiele zalet, ale warto pamiętać, aby do jazdy odpowiednio się przygotować.

Oprócz jazdy na nartach, łyżwy to jedna z najchętniej wybieranych form rozrywki zimą. Jeśli zamarzy nam się trening łyżwiarstwa, zanim wybierzemy się na lodowisko, pamiętajmy o kilku ważnych podstawach, a w tym o prawidłowej rozgrzewce. Zwłaszcza na początku, będziemy odczuwać większe obciążenie w mięśniach nóg. Z tego powodu należy się odpowiednio przygotować, aby uniknąć niepotrzebnych naciągnięć i naderwań mięśni.

Węglowodany w diecie są potrzebneDlaczego nie wolno rezygnować z węglowodanów? Skutki uboczne są poważne

Zobacz wideo Poradnik biegacza. Jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę?

Rozgrzewka przed jazdą na łyżwach. Zwróć uwagę na te ćwiczenia

Na samym początku warto zdawać sobie sprawę, że pierwszą czynnością, za którą powinniśmy się wziąć, jest podniesienie temperatury ciała. Aby to osiągnąć, zanim założymy łyżwy wykonajmy:

  • kilkanaście pajacyków;
  • skrętoskłony;
  • trucht z wysokim uniesieniem kolan;
  • krążenia głową;
  • krążenia nadgarstkami;
  • krążenia biodrami;
  • wymachy rękami w przód i w tył;
  • podskoki z naprzemiennym wysokim unoszeniem kolan;
  • przysiady.

Po takim wstępie przejdźmy do drugiej części rozgrzewającego treningu, tym razem już wykonując ćwiczenia w łyżwach na lodzie. Te ćwiczenia mają na celu oswojenie się z ruchem, złapanie równowagi i pobudzenie mięśni i ścięgien do pracy.

czy barre może nam pomóc w wyrzeźbieniu mięśni?Trening z elementami baletu dla początkujących. Jak ćwiczyć barre w domu?

  • Zacznij od kilku lekkich przysiadów. Rozstaw stopy na szerokość bioder i pomału wykonaj kilka skłonów. Ćwiczenie wykonuj powoli, kontrolując postawę, aby nie stracić równowagi.
  • Zegnij lekko nogi w kolanach i pochyl się do przodu. Załóż ręce za plecy i wykonaj kilka ślizgów, skupiając się, aby poczuć rozgrzewające się mięśnie łydek i ud.
  • Wykonaj jazdę po szlaku ósemki, zwróć uwagę, aby odpowiednio koordynować ruchy rąk i nóg. 
  • Jedź prosto, od czasu do czasu zmieniając rozstawienie łyżew od siebie, raz zwężając, raz zwiększając odległość.
Więcej o: