trening i ćwiczenia - Myfitness.gazeta.pl

Skręcenie kostki - jak radzić sobie z kontuzją stawu skokowego? Podpowiadamy, jak wygląda rehabilitacja po tym urazie

Ból, opuchlizna, zmniejszona mobilność. Skręcona kostka, choć najczęściej nie jest poważnym urazem, wymusza przerwę w treningach i skutecznie uprzykrza życie. Jakie objawy daje skręcenie stawu skokowego i jak wygląda rehabilitacja w przypadku tego...
Skurcze łydek. Czy istnieją domowe sposoby na skurcze nóg?

Skurcze łydek to dolegliwość, z którą zetknęła się większość z nas. Choć najczęściej nie jest ona niebezpieczna, bywa bolesna i uciążliwa, zwłaszcza gdy skurcze łydek przerywają nocny wypoczynek. Przeczytaj, co pomaga na skurcze łydek.
Ćwiczenia na brzuch. 6 minutowy trening, dzięki któremu pozbędziesz się oponki

Trening w brzucha w zaledwie 6 minut? To możliwe! Wykonując te ćwiczenia dasz swoim mięśniom maksymalny wysiłek i poczujesz, jak zaczynają cię palić. To tylko 6 minut. Dasz radę?
Mięsień płaszczkowaty. Co robić, gdy boli?

Mięsień płaszczkowaty to silnie eksploatowana przez sportowców partia ciała, dlatego łatwo ją uszkodzić. Gdy już się tak stanie, możesz poczuć uciążliwy ból. Co wtedy? Jakie wykonywać ćwiczenia na mięsień płaszczkowaty?
Nożyce poziome. Ćwiczenie wzmacniające na mięśnie brzucha, uda i kręgosłup

Nożyce poziome to jedno z tych ćwiczeń, które źle wspominamy z lekcji wychowania fizycznego. Jednak poprawnie wykonane nie jest takie straszne! Jak robić nożyce poziome, aby przyniosły wymarzony efekt?
Lipodemia. Bolesny obrzęk tłuszczowy

Nieproporcjonalnie otłuszczone biodra, nogi, czasem też ramiona. Ból fizyczny i ostracyzm społeczny. Z tym wiąże się lipodemia. Jakie są przyczyny? Jak wygląda leczenie lipodemii?
Ćwiczenia na biodra. Czy można zredukować szerokie biodra?

Okrągłe biodra to atrybut kobiecej sylwetki. Mimo to dziewczyny często uważają, że mają zbyt szerokie biodra i poszukują sposobów, by zmienić swoją sylwetkę. Czy to możliwe? Dowiedz się, jak wykonywać ćwiczenia na biodra.
Podniesienie biustu. Czy można poprawić wygląd piersi bez operacji?

Podniesienie biustu to temat, który spędza sen z powiek wielu kobiet. Piersi często wydają nam się zbyt małe, zbyt duże, nie dość symetryczne czy zbyt obwisłe. Czy można coś z tym zrobić? Dowiedz się, jakie ćwiczenia stosować na podniesienie biustu.
Kółko do ćwiczeń. Prosty sprzęt, który zmieni twój trening

Kółko do ćwiczeń mięśni brzucha to przydatne akcesorium, które urozmaici twoje ćwiczenia. Prawidłowo wykorzystywane kółko do ćwiczeń brzucha daje bardzo dobre efekty. Jak wykonywać ćwiczenia z kółkiem?
- mięśnie brzucha
- trening i ćwiczenia
Chodzenie. Ile kroków dziennie należy robić?

Chodzenie to podstawowa aktywność fizyczna, która w świecie aut, ruchomych schodów i hulajnóg elektrycznych wypadła z łask. Tymczasem regularne chodzenie pozwala zachować prawidłową wagę, sprawność fizyczną i dobre zdrowie.

Deska, czyli plank - ćwiczenie, które daje nieprawdopodobne efekty. Jak wykonać je poprawnie?

Marzy ci się wyrzeźbione ciało, idealne wcięcie w talii i szczupłe, zgrabne uda? Tylko jedno ćwiczenie zapewni ci tak wszechstronny efekt. Jest to plank, inaczej nazywany deską. Jak prawidłowo je wykonać?
Najgorsze błędy, które popełniamy w czasie robienia popularnych ćwiczeń - pompek, brzuszków i przysiadów. Mogą się skończyć kontuzją

Regularna aktywność fizyczna pozwala zachować dobrą formę, ale pod warunkiem, że ćwiczymy rozsądnie, starannie i poprawnie. Brawura, pośpiech i niedbałość są naszymi wrogami w czasie treningu i mogą prowadzić do poważnych kontuzji. Zobacz, jakie...
Nożyce nogami. Sposób na wzmocnienie mięśni brzucha

Nożyce nogami to ćwiczenie na mięśnie brzucha - strategiczną partię ciała, o której myślimy szczególnie intensywnie w trakcie przygotowań do sezonu letniego. Czy ćwiczenia wystarczą, by uzyskać płaski brzuch? Jak prawidłowo wykonać nożyce nogami?
Pompki szwedzkie. Efektywne ćwiczenie na piękne tricepsy.

Pompki szwedzkie to ćwiczenie z ciężarem własnego ciała, które możesz wykonać wszędzie. Dzięki nim wzmocnisz i ujędrnisz ramiona, a także poprawisz postawę ciała. Dowiedz się, jak prawidłowo wykonać pompki szwedzkie.
Unoszenie bioder na jednej nodze. Ćwiczenie na pośladki, które wykonasz w domu

Unoszenie bioder na jednej nodze to bardziej wymagająca wersją zwykłego unoszenia bioder. To proste, leczy wyjątkowo skuteczne ćwiczenie kształtujące dolne partie ciała. Jak prawidłowo wykonać unoszenie bioder na jednej nodze?
- biodra
- trening i ćwiczenia
Pompki na TRX. Czym się różnią od zwykłych pompek? Jak wykonać pompki na TRX?

Pompki na TRX to wariant pompek - jednego z najprostszych i najbardziej znanych ćwiczeń fizycznych. Podczas prawidłowego wykonywania pompek pracuje niemal całe ciało. Dowiedz się, co możesz zyskać, wykonując pompki na TRX.
Rozpiętki na TRX. Co dają rozpiętki na TRX?

Rozpiętki na TRX to wariant popularnego ćwiczenia na klatkę piersiową. Wykonuje się je w podwieszeniu, na specjalnych taśmach TRX. Co musisz wiedzieć o ćwiczeniach z taśmami? Jak prawidłowo wykonać rozpiętki?
Uginanie ramion z hantlami z rotacją. Jak prawidłowo wykonać uginanie ramion z hantlami rotacją?

Uginanie ramion z hantlami rotacją to ćwiczenie siłowe, które może znakomicie wzmocnić i wyrzeźbić górne partie naszego ciała. Nie wymaga posiadania zaawansowanego sprzętu gimnastycznego, więc możesz ćwiczyć w domu. Jaka jest technika?
Kozak squat z ciężarem. Wymagające ćwiczenie, zachwycające rezultaty. Jak wykonać kozak squat z ciężarem?

Kozak squat z ciężarem to idealna propozycja dla osób, którym zwykłe przysiady przestały już wystarczać i potrzebują nowych bodźców treningowych. Jak ćwiczyć? Na co zwrócić uwagę?
Dragon flag. Na czym polega dragon flag? Jak prawidłowo wykonać dragon flag? Jakie mięśnie pracują podczas dragon flag?

Dragon flag, z języka angielskiego "smocza flaga", to ćwiczenie Bruce'a Lee. Mistrz karate i aktor amerykański bez trudu wykonywał to dragon flag. Jest to bardzo wymagające ćwiczenie, tylko dla wytrwałych. Wymaga niewiarygodnej siły i niemal...

Rozciąganie mięśni pośladkowych w leżeniu. Najlepsze ćwiczenie, które daje błyskawiczne efekty

Rozciąganie to jeden z kluczowych elementów każdego treningu. Powinniśmy włączyć rozciąganie do rozgrzewki, a przede wszystkim stretchingiem zakończyć każde ćwiczenia. O ile często wykonujemy rozciąganie nóg czy pleców, zazwyczaj zapominamy o...
Pistolet. Jak wykonać prawidłowo pistolety? Jakie zalety ma regularne wykonywanie tego ćwiczenia?

Pistolety, czyli ćwiczenia na jednej nodze, nie cieszą się dobrą opinią. Zdania na ich temat są podzielone. Dlaczego? Czy pistolety są szkodliwe? Jakie korzyści niesie za dobą systematyczne robienie pistoletów?
Rozciąganie bicepsów. Dlaczego warto rozciągać bicepsy? Od czego zacząć rozciąganie bicepsów?

Stretching, czyli rozciąganie mięśni, jest bardzo ważnym elementem każdego treningu. Takie ćwiczenia powinny rozpocząć każdą naszą aktywność fizyczną i także ją zakończyć. Koniecznym jest rozciąganie bicepsów. Szczególnie przed ćwiczeniami na...
Russian twist i russian twist z kettlebell - jak wykonać to ćwiczenie? Sprawdź, czy wiesz, jak nie zrobić sobie krzywdy

Russian twist jest jednym z lepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Regularnie, solidnie technicznie wykonywane przyniesie spektakularne efekty w niezbyt długim czasie. Nie tylko wyrzeźbimy brzuch, lecz także znacząco wzmocnimy mięśnie. Jak prawidłow...
Mięsień krawiecki. Gdzie jest mięsień krawiecki? Rozciąganie mięśnia krawieckiego

Mięsień krawiecki jest najdłuższym mięśniem w ciele człowieka. Dzięki niemu możemy zginać biodra i kolana. Niestety bardzo łatwo o naderwanie mięśnia krawieckiego. Jak temu zapobiec? Jak rozciągać mięsień krawiecki?
Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Czy można zdrowo schudnąć 5 kg? Proponujemy ćwiczenia i przykładowy jadłospis

Zastanawiasz się, jak schudnąć w miesiąc 5 kg? Czy to w ogóle możliwe? Diety cud działają, ale tylko przez krótki czas. Co zrobić, aby zdrowo schudnąć 5 kg bez efektu jo-jo? Przede wszystkim zmień nawyki żywieniowe, wprowadź zdrową dietę i regular...
Jak schudnąć, ale nie mieć mięśni? Jak schudnąć, aby nie wisiała skóra?

"Dobra forma bez dużych mięśni", "Chudnięcie bez przyrostu tkanki mięśniowej" - to częste marzenia osób walczących z nadwagą i pragnących wyrzeźbić ciało. Czy to w ogóle możliwe? Czy można mieć szczupłą, jędrną sylwetkę bez mięśni?
Jak schudnąć 2 kg w tydzień? Co jeść, aby schudnąć 2 kg w tydzień? Jadłospis i ćwiczenia

2 kg w tydzień to dużo. Czy takie ekspresowe odchudzanie jest zdrowe? I czy w ogóle możliwe? Zdecydowanie tak. Najpierw tracimy nadmiar wody, więc 2 kg w pierwszym tygodniu stracimy na pewno. Ale jak utrzymać tę tendencję? Co jeść, aby schudnąć 2 ...
Jak schudnąć 1 kg w tydzień? Czy można schudnąć kilogram w tydzień? Przykładowy jadłospis

Aby schudnąć 1 kg w tydzień masz dwie opcje. Albo musisz spalać więcej kalorii, albo zdecydowanie mniej ich spożywać. Zdecydowanie więcej osób wybiera opcję drugą, czyli decyduje się na rygorystyczne pilnowanie diety. Jak schudnąć kilogram w tydzi...
Dogtrekking. Co to jest dogtrekking? Jak się przygotować do dogtrekkingu? Jaki sprzęt zabrać ze sobą?

Posiadasz psa? Chodzisz z nim z pewnością na spacery. Nic tak nie łączy ludzi ze zwierzętami, jak długie, wielogodzinne spacery. Warto dbać o swojego pupila i zabierać go na dogtrekking. Na czym polega ten sport? Jak się przygotować do dogtrekkingu?