pośladki

Wybuch pandemii sprawił, że wiele osób jeszcze więcej czasu spędza w pozycji siedzącej. Niestety, jest to niezdrowe dla całego ciała, w tym dla pośladków.

Jak zbudować mięśnie pośladków? Taki trening wcale nie musi być męczący i skomplikowany. Wystarczy odpowiednia motywacja i przygotowany plan treningowy. Podpowiadamy, jak zacząć trening pośladków.

• mięśnie pośladków
• pośladki
• ćwiczenia
• ćwiczenia na pośladki

Ewa Chodakowska wychodzi naprzeciw oczekiwaniom kobiet, które pragną zadbać o jędrność swoich pośladków. Przygotowała dla nich specjalny trening, który ma poprawić kondycję pupy i nadać jej atrakcyjniejszych kształtów.

Piękną i krągłą pupę chce mieć każda kobieta. Odkąd Kim Kardashian stała się jedną z bardziej rozpoznawalnych osób na świecie, pojęcie "za dużych" pośladków przestało mieć rację bytu. Nikogo oczywiście nie zachęcamy do powiększania pupy w gabineci...

• pośladki
• trening
• zdrowie
• ćwiczenia
• ćwiczenia na pośladki

Zastanawiasz się, jak zbudować mięśnie pośladkowe? Marzysz o jędrnej, wysoko uniesionej pupie? To naprawdę możliwe. Zainspiruj się naszymi ćwiczeniami na pośladki. I ćwicz wszędzie! Nawet w domu i bez sprzętu.

• mięśnie
• mięśnie pośladków
• pośladki
• ćwiczenia
• ćwiczenia na pośladki

Jak ujędrnić pupę? To częsta zagwozdka wielu kobiet na całym świecie. W końcu chcemy nosić bikini, opięte szorty czy minispódniczki. A w takich strojach jędrny tyłek to podstawa. Aby cieszyć się jędrną pupą same ćwiczenia nie wystarczą! Zdziwieni?...

• jędrna pupa
• pośladki
• pupa
• trening i ćwiczenia
• ćwiczenia

Prawidłowo wykonywane ćwiczenia na pośladki pozwalają w szybkim tempie poprawić wygląd pupy. Jak ćwiczyć pośladki, aby były jędrne? Czy ćwiczenia mogą podnieść pośladki?

• mięśnie
• pośladki
• trening i ćwiczenia
• ćwiczenia na pośladki

Nie ma mowy o krągłych i jędrnych pośladkach bez ćwiczeń, ale same ćwiczenia, bez odpowiednio zbilansowanej diety, również nic nie zdziałają. Jakie składniki powinnaś włączyć do diety, by cieszyć się pupą bez cienia cellulitu? Podpowiadamy!

• diety odchudzające
• metabolizm
• odżywianie
• pośladki
• zdrowa żywność

Anna Wendzikowska na jednym ze zdjęć pokazała się w skąpym bikini. Wszystkim w oczy rzuciły się jej krągłe pośladki. Dzięki czemu ma taką formę?

Rozciąganie to jeden z kluczowych elementów każdego treningu. Powinniśmy włączyć rozciąganie do rozgrzewki, a przede wszystkim stretchingiem zakończyć każde ćwiczenia. O ile często wykonujemy rozciąganie nóg czy pleców, zazwyczaj zapominamy o...

• mięśnie
• pośladki
• rozciąganie
• stretching
• trening i ćwiczenia

Kaja Paschalska kilka dni temu rozgrzała internet do czerwoności. Jej pośladki w skąpym bikini stały się obiektem westchnień fanów. Niektórzy uważają, że to najlepsze "pośladki" w show-biznesie.

Małgorzata Rozenek-Majdan w ostatnim czasie raczej nie szokowała swoich fanów, aż do teraz. Na jej profilu pojawiło się zdjęcie, na którym gwiazda chwali się nogami do nieba. Na jednym z ujęć widać jej pośladki. Fani od razu zauważyli ten mały...

Jennifer Lopez w miniony weekend powiedziała "Tak" swojemu nie partnerowi, a już narzeczonemu. Fani zachwycali się imponującym pierścionkiem, ale również jej seksownymi pośladkami.

Kendall Jenner jest modelką. Jak wiadomo w tym zawodzie ceni się przede wszystkim naturalność. Sztuczny biust, powiększone usta i inne implanty nie są mile widziane. Czy w takim razie nowe zdjęcie Kendall i jej pośladki dowodzą o tym, że ktoś...

Katya Elise Henry to modelka fitness i trenerka personalna. Jej umięśnione ciało zachwyca miliony fanów z całego świata. Niektórzy zastanawiają się czy to efekt ciężkiej pracy czy może chirurgi plastycznej?

• instagram
• Lifestyle
• metamorfoza
• pośladki
• trener personalny

Choć Kim Kardashian nigdy nie przyznała się do tego, że powiększała pośladki, to chyba nikt nie ma złudzeń. Celebrytka opublikowała stare zdjęcia, an którym jest przed operacjami. Jak wyglądała?

Trening na pośladki to jedno, ale co z dietą. Jak powinna wyglądać prawidłowa dieta, która umożliwi nam rozbudowę mięśni pośladkowych? Oto kilka wskazówek.

• dieta
• odchudzanie
• odżywianie
• pośladki
• ćwiczenia na pośladki

Co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że możesz zbudować naprawdę świetny tyłek bez wychodzenia z domu? Byłbyś zainteresowana? To wspaniale, bo właśnie dlatego tu jesteśmy.

• pośladki
• trening i ćwiczenia
• trening siłowy
• ćwiczenia na pośladki
• ćwiczenia w domu

Nikt chyba nie zaprzeczy, że przysiady to jedno z lepszych ćwiczeń, które ujędrnia pośladki. Okazuje się, że przysiady można robić na kilka sposobów. Specjalnie dla was przygotowałam aż 5 różnych odmian tego popularnego ćwiczenia.

• pośladki
• przysiady
• ćwiczenia na pośladki

Okazuje się, że żeby wyrzeźbić i ujędrnić pośladki nie musisz dźwigać wielkich ciężarów. Wystarczy, że wybierzesz odpowiednie ćwiczenia, dzięki którym twoje pośladki będą intensywnie pracować i w szybkim tempie rosnąć.

• pośladki
• trening
• trening i ćwiczenia
• ćwiczenia
• ćwiczenia na pośladki

Budujesz pośladki do wakacji? Mamy dla ciebie idealny trening. Wystarczy ci zaledwie 6 minut i w dodatku nie potrzebujesz żadnego sprzętu, aby trenować je niemalże wszędzie - w domu, na siłowni, a nawet na wyjeździe!

• pośladki
• pupa
• ćwiczenia
• ćwiczenia na pośladki

Dziś zdecydowanie na topie jest kształtna i jędrna pupa. Dziewczyny z Twerkout Crew coś o tym wiedzą! Przygotowały dla Ciebie mocny trening, w którym połączyły taniec z elementami fitnessu. Jeśli wykonasz go do końca, możesz być pewna, że następne...

• jędrna pupa
• plan treningowy
• pośladki
• pupa
• trening

Która z nas nie chce mieć pięknych, zgrabnych i jędrnych pośladków? Sezon bikini za pasem, dlatego teraz jest dobry moment, żeby zacząć rzeźbić swoja pupę. Dzisiaj specjalnie dla was przygotowałam trening przy pomocy kettlebell, który wyrzeźbi, al...

• pośladki
• trening siłowy
• ćwiczenia na pośladki

Która kobieta nie marzy o jędrnych i uniesionych pośladkach. Dzisiaj przygotowałam dla was 5 ćwiczeń, które pomogą wam osiągnąć wymarzony efekt. Do dzieła!

• plan treningowy
• pośladki

Efektywny trening to taki, który nie tylko wpływa na rozwój mięśni, ale i jednocześnie przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Oto zestaw ćwiczeń, których do tej pory nie znałaś, a które zaskoczą cię swoją skutecznością.

• metabolizm
• pośladki
• płaski brzuch
• tłuszcz

Jeśli znudziły Ci się już klasyczne przysiady, a w Twój trening pośladków wkradła się monotonia, to mamy dla Ciebie idealne rozwiązanie! W naszym najnowszym filmie na YouTube, Marlena Ciborowska - redaktorka portalu myfitness.pl i trenerka fitness...

• pośladki
• przysiady
• pupa
• ćwiczenia na nogi

Nikt chyba nie zaprzeczy, że przysiady to jedno z lepszych ćwiczeń, które ujędrnia pośladki. Okazuje się, że przysiady można robić na kilka sposobów. Specjalnie dla was przygotowałam aż 5 różnych odmian tego popularnego ćwiczenia!

• pośladki
• przysiady
• ćwiczenia na pośladki

Chcesz mieć zgrabne i jędrne pośladki, ale nie lubisz chodzić na siłownię? Mamy dla ciebie zestaw siedmiu ćwiczeń, które możesz zrobić bez wychodzenia z domu. Potrzebna ci będzie jedynie mata i dużo pozytywnej energii. jeżeli chcesz osiągnąć...

• pośladki
• ćwiczenia na pośladki

Marka Elancyl już od ponad 40 lat dba o skórę kobiet na całym świecie. Tym razem przygotowała produkt skierowanych do tych pań, które preferują stosowanie kosmetyków tuż przed snem. Elancyl Slim Design Noc zadba o ciebie nawet podczas snu.

• balsam
• cellulit
• pośladki

Ewa Chodakowska tym razem na swoim Instagramie zaproponowała trening, który najlepiej wykonać w parze. Napisała też kilka istotnych rad, które należy przestrzegać podczas wykonywania ćwiczeń.

• ewa chodakowska
• fitness
• pośladki
• pupa
• trening