Opierając się na krześle lub stepie wykonuj wypychanie bioder do góry. Pamiętaj o mocnym napinaniu pośladków oraz brzucha. Wykonaj 15 powtórzeń w 3 seriach na jedną i drugą nogę.
Zobacz: Biegasz na dworze? Zatrzymaj się na chwilę i zrób ten krótki trening na brzuch i pośladki
Opierając się na krześle lub stepie wykonuj wypychanie bioder do góry. Tym razem ciężar ciała utrzymuj tylko na jednej nodzę, drugą nogę kieruj wyprostowaną do góry Pamiętaj o mocnym napinaniu pośladków oraz brzucha. Wykonaj 15 powtórzeń w 3 seriach na jedną i drugą nogę.
Połóż się na ziemi. Stopy oprzyj na krześle lub stepie. Następnie wykonuj wypychanie bioder do góry. Pamiętaj o mocnym napinaniu pośladków i brzucha. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na stronę.
Zobacz: Dominika Grosicka pokazała, jak dba o sylwetkę. Oto jej 5 ulubionych ćwiczeń
Połóż się na ziemi. Jedną stopę oprzyj na krześle lub stepie, drugą unieś wyprostowaną do góry. Następnie wykonuj wypychanie bioder do góry. Pamiętaj o mocnym napinaniu pośladków i brzucha. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na stronę.
Oprzyj się na krześle, ugnij nogi i złącz stopy. Następnie wykonuj unoszenie bioder do góry. Pamiętaj o mocnym napinaniu pośladków i brzucha. Zrób 3 serie po 15 powtórzeń.
Unoszenie bioder w oparciu na krzesłach. Z jednej strony oprzyj się na łokciach, a nogi ugnij w kolanach i oprzyj na drugim krześle. Następnie opuszczaj i unoś miednicę, napinając brzuch i pośladki. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.