Jak mogę uzyskać duże pośladki, ale szybko? Trening, który zrobisz w domu
Hip thrust Karolina Brzuszczyńska
Hip thrust
Opierając się na krześle lub stepie wykonuj wypychanie bioder do góry. Pamiętaj o mocnym napinaniu pośladków oraz brzucha. Wykonaj 15 powtórzeń w 3 seriach na jedną i drugą nogę.
Zobacz: Biegasz na dworze? Zatrzymaj się na chwilę i zrób ten krótki trening na brzuch i pośladki
Hip thrust jednonóż Karolina Brzuszczyńska
Hip thrust jednonóz
Opierając się na krześle lub stepie wykonuj wypychanie bioder do góry. Tym razem ciężar ciała utrzymuj tylko na jednej nodzę, drugą nogę kieruj wyprostowaną do góry Pamiętaj o mocnym napinaniu pośladków oraz brzucha. Wykonaj 15 powtórzeń w 3 seriach na jedną i drugą nogę.
Glute bridge w podporze na kreśle Karolina Brzuszczyńska
Glute bridge
Połóż się na ziemi. Stopy oprzyj na krześle lub stepie. Następnie wykonuj wypychanie bioder do góry. Pamiętaj o mocnym napinaniu pośladków i brzucha. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na stronę.
Zobacz: Dominika Grosicka pokazała, jak dba o sylwetkę. Oto jej 5 ulubionych ćwiczeń
Glute bridge jednonóż Karolina Brzuszczyńska
Glute bridge jednonóz
Połóż się na ziemi. Jedną stopę oprzyj na krześle lub stepie, drugą unieś wyprostowaną do góry. Następnie wykonuj wypychanie bioder do góry. Pamiętaj o mocnym napinaniu pośladków i brzucha. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na stronę.
Unoszenie bioder ze złączonymi stopami Karolina Brzuszczyńska
Unoszenie bioder ze złączonymi stopami
Oprzyj się na krześle, ugnij nogi i złącz stopy. Następnie wykonuj unoszenie bioder do góry. Pamiętaj o mocnym napinaniu pośladków i brzucha. Zrób 3 serie po 15 powtórzeń.
Unoszenie bioder w podporze na krzesłach Karolina Brzuszczyńska
Unoszenie bioder w podporze na krzesłach
Unoszenie bioder w oparciu na krzesłach. Z jednej strony oprzyj się na łokciach, a nogi ugnij w kolanach i oprzyj na drugim krześle. Następnie opuszczaj i unoś miednicę, napinając brzuch i pośladki. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
