pupa

Jak ujędrnić pupę? To częsta zagwozdka wielu kobiet na całym świecie. W końcu chcemy nosić bikini, opięte szorty czy minispódniczki. A w takich strojach jędrny tyłek to podstawa. Aby cieszyć się jędrną pupą same ćwiczenia nie wystarczą! Zdziwieni?...

• jędrna pupa
• pośladki
• pupa
• trening i ćwiczenia
• ćwiczenia

Chcesz mieć zgrabne i jędrne pośladki, ale nie lubisz chodzić na siłownię? Przygotowałam dla Ciebie plan na 30 dni, dzięki któremu ujędrnisz i wymodelujesz swoje pośladki. Podejmij miesięczne wzywanie!

• Boże Narodzenie 2018
• plan treningowy
• pupa
• trening i ćwiczenia
• ćwiczenia na pośladki

W tym sezonie modna jest... pupa. Gwiazdy show biznesu, trenerki i modelki chwalą się swoimi jędrnymi i całkiem sporymi pośladkami. Efekt dużej, sexy pupy osiągniesz dzięki dobrym legginsom. Sprawdź, jakie modele wybierać!

• legginsy
• pupa
• strój na fitness

Na siłowni jest mnóstwo sprzętów, które wyglądają dziwnie. Dzisiaj skupimy się na jednym, za pomocą którego zrobisz trening całego ciała. O jakim sprzęcie mowa? O wyciągu.

• pupa
• trening
• trening i ćwiczenia
• ćwiczenia
• ćwiczenia na pośladki

Trening pośladków możesz zrobić tak naprawdę wszędzie! Nie tylko na siłowni. Idziesz na spacer, albo pobiegać? Zatrzymaj się na chwilę i wykonaj kilka ćwiczeń.

• pupa
• sposoby na szczupłą sylwetkę
• trening i ćwiczenia
• ćwiczenia na pośladki

Budujesz pośladki do wakacji? Mamy dla ciebie idealny trening. Wystarczy ci zaledwie 6 minut i w dodatku nie potrzebujesz żadnego sprzętu, aby trenować je niemalże wszędzie - w domu, na siłowni, a nawet na wyjeździe!

• pośladki
• pupa
• ćwiczenia
• ćwiczenia na pośladki

Dziś zdecydowanie na topie jest kształtna i jędrna pupa. Dziewczyny z Twerkout Crew coś o tym wiedzą! Przygotowały dla Ciebie mocny trening, w którym połączyły taniec z elementami fitnessu. Jeśli wykonasz go do końca, możesz być pewna, że następne...

• jędrna pupa
• plan treningowy
• pośladki
• pupa
• trening

Pośladki to często ciężka do zaktywizowania grupa mięśniowa. Każda z nas marzy, aby były jędrne, lecz nie każda wie, jak prawidłowo ćwiczyć, by mięśnie pośladkowe rosły. My wiemy, co zrobić, by mieć pupę, jak J Lo.

• pupa
• trening
• ćwiczenia na pośladki

Spalanie kalorii i budowanie mięśni jednocześnie? Czemu nie! Ten trening trwa niecałe 10 minut. Rób go codziennie i sama oceń efekty. Z pewnością będziesz zachwycona. To tylko kilka minut, więc koniecznie daj z siebie wszystko!

• jędrna pupa
• odchudzanie
• pupa
• trening

Tammy Hembrow to znana blogerka fitness, ciesząca się ogromną ilością fanów na Instagramie. Jej sylwetka jest motywacją dla wielu kobiet na całym świecie. Postanowiłam przez 2 tygodnie wykonywać ćwiczenia, które pokazuje Tammy i opisać Wam moje...

• pupa
• sposoby na szczupłą sylwetkę
• trening
• ćwiczenia na pośladki

Jeśli znudziły Ci się już klasyczne przysiady, a w Twój trening pośladków wkradła się monotonia, to mamy dla Ciebie idealne rozwiązanie! W naszym najnowszym filmie na YouTube, Marlena Ciborowska - redaktorka portalu myfitness.pl i trenerka fitness...

• pośladki
• przysiady
• pupa
• ćwiczenia na nogi

Ewa Chodakowska tym razem na swoim Instagramie zaproponowała trening, który najlepiej wykonać w parze. Napisała też kilka istotnych rad, które należy przestrzegać podczas wykonywania ćwiczeń.

• ewa chodakowska
• fitness
• pośladki
• pupa
• trening

Zastanawiasz się, czy ty też możesz mieć pośladki, jak fitnessowe gwiazdy? Ta dziewczyna udowadnia, że tak! Zawsze miała bardzo płaskie pośladki... a właściwie ich praktycznie nie miała! Na tym punkcie miała duże kompleksy, jednak postanowiła to...

• fitness
• metamorfoza
• pośladki
• pupa
• sexy

Nie będziemy pytać o to, czy chcecie mieć piękną - uwypukloną i jędrną pupę. To raczej rzecz oczywista. Trening na pośladki zaprezentowała Ewa Chodakowska na swoim Instagramie.

• fitness
• jędrna pupa
• pośladki
• pupa
• trening

O jakim ćwiczeniu mowa? O wypadach! Zdecydowanie można je zaliczyć do spisu ćwiczeń znienawidzonych. Dlaczego? Ponieważ wykonane prawidłowo, do prostych i przyjemnych nie należą. Warto jednak się pomęczyć i udoskonalić technikę, bo efekty to...

• fitness
• jędrna pupa
• pupa
• trening
• ćwiczenia

Krągłe i uniesione pośladki są marzeniem wielu kobiet! Odpowiednie ćwiczenia i odrobina chęci z naszej strony, zapewnią nam spektakularne efekty! Przekonajcie się same! :)

• fitness
• jędrna pupa
• pośladki
• pupa
• trening

Nowy rok i nowe wyzwania. Każdy z nową energią podejmuje się zadań, na które brakowało czasu w poprzednim roku. Wybraliśmy kilka ćwiczeń, które musicie wykonać, żeby osiągnąć zamierzony cel.

• fitness
• nogi
• pośladki
• pupa
• trening

Nadiya Mol postanowiła zarobić na swojej ciężko wyćwiczonej pupie! Ze swoich pośladków zrobiła znak rozpoznawczy i ma już blisko 2 miliony fanów na Instagramie! Rzeczywiście są takie niesowite? Zobaczcie zdjęcia!

• instagram
• pośladki
• pupa
• sexy
• ćwiczenia na pośladki

Wypady (inaczej wykroki) zdecydowanie można zaliczyć do spisu ćwiczeń znienawidzonych. Dlaczego? Ponieważ wykonane prawidłowo, do lekkich i przyjemnych nie należą. Warto jednak się pomęczyć i udoskonalić technikę, bo efekty to JĘDRNA PUPA i SMUKŁE...

• fitness
• nogi
• pośladki
• pupa
• trening

Pochodząca z Ukrainy Evgeniya Mosienko nie wyobraża sobie życia bez treningów! Efekty jej miłości do siłowni widać gołym okiem na zdjęciach, które zamieszcza w sieci. My jesteśmy ciekawe waszego zdania - sexy, czy przesada?

• fitness
• pośladki
• pupa
• sexy
• trening

Marzysz o zgrabnych i jędrnych pośladkach? Przygotowaliśmy dla ciebie propozycje 6 typów przysiadów, które dają najlepsze efekty!

• fitness
• jędrna pupa
• pośladki
• pupa
• trening

Kształt pupy odkrywa twoją osobowość. Choć może pomyślisz, że to żart, rumpologia była znana już w starożytności. Tak przynajmniej twierdzi amerykańska astrolożka i matka znanego aktora - Jackie Stallone. Kobieta przekonuje, że wróżby z pośladów...

• pośladki
• pupa
• rumpologia

Jędrna i kształtna pupa to kluczowy element ponętnego ciała - u obu płci! Przy odrobinie wytrwałości każdy może mieć pośladki, które będą wyglądały oszałamiająco - w dżinsach i bez!

• pośladki
• pupa
• rajd
• trening
• triki

Jędrna i kształtna pupa to kluczowy element ponętnego ciała - u obu płci! Przy odrobinie wytrwałości każdy może mieć pośladki, które będą wyglądały oszałamiająco - w dżinsach i bez!

• pupa
• trening
• ćwiczenia
• ćwiczenia na pośladki