Trening pośladków powinien być prosty i skuteczny. Zgadzacie się? Domi Śliwińska, autorka programu Twerkout fitness, stworzyła oryginalną metodę treningową, w której łączy elementy tańca z fitnessem. To sprytny trening pośladków, który pozwala jednocześnie wzmacniać mięśnie i spalać tkankę tłuszczową.
Trening pośladków z Sylwią Szostak
Poniżej prezentujemy ćwiczenia w ramach treningu pośladków, opracowane przez dziewczyny z Twerkout Crew. Trening trwa zaledwie 3 minuty, jednak po jego wykonaniu z pewnością odczujesz, jak intensywnie pracowało twoje ciało. Jeśli do tej pory wykonywałaś wyłącznie trening pośladków z Mel B, spróbuj czegoś nowego. Na pewno nie pożałujesz!
ĆWICZENIE I
Przysiady - stań w lekkim rozkroku wykonuj przysiady, w jak najkrótszych odstępach czasowych przez 30 sekund. Pamiętaj o prawidłowym oddechu. Staraj się, aby Twój brzuch był cały czas napięty.
ĆWICZENIE II
Przysiady z wykopem - robiąc przysiad wykonaj jedną nogą wykop w przód. Następnie wstań i powtórz ruch na drugą stronę. Wykonuj to ćwiczenie naprzemiennie przez 30 sekund.
ĆWICZENIE III
Pulsowanie w przysiadzie - w pozycji przysiadu wykonaj trzy razy pogłębienie ruchu. Następnie wstań. Powtarzaj ruch przez 30 sekund.
ĆWICZENIE IV
Wykroki - Stań w lekkim rozkroku. Następnie wykonaj krok do przodu, uginając nogę w kolanie, tak aby kolano było prostopadłe do stopy. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch na drugą nogę. Wykonuj to ćwiczenie naprzemiennie przez 30 sekund.
Wybieramy najlepsze ćwiczenia na uda i pośladki
ĆWICZENIE V
Przysiady sumo - stań w szerokim rozkroku, stopy skieruj na zewnątrz. Wykonuj przysiady, pamiętaj o napięciu pośladków w fazie końcowej. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund.
Ten trening na pośladki to prawdziwy wycisk! Chociaż trwa zaledwie kilka minut, to Twoje pośladki z pewnością go odczują. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną możesz powtórzyć ten zestaw 3 razy. Wykonuj taki trening regularnie, a z pewnością pojawią się efekty Twoich ćwiczeń.