Przysiady, które SKUTECZNIE wyrzeźbią twoje pośladki [6 RODZAJÓW]

Marzysz o zgrabnych i jędrnych pośladkach? Przygotowaliśmy dla ciebie propozycje 6 typów przysiadów, które dają najlepsze efekty!

.. www.inmotionlife.com

1. Przysiad z piłką lekarską

Jeżeli nie masz piłki, to ćwiczenie możesz wykonać też a hantlami - dodatkowo wyrzeźbisz ramiona.

.. sassyfitgirl.com

2. Przysiady plie
Przysiad, który robimy w rozkroku. Kolana nie powinny wykraczać poza linię palców i być skierowane na zewnątrz. To ćwiczenie wyrzeźbi i pupę, i uda, i łydki.

.. www.womenshealthmag.com

3. Przysiad z wyskokiem
Te przysiady od tradycyjnych różnią się tym, że wychodząc w górę delikatnie odrywasz stopy od podłoża. To ćwiczenie mocniej angażuje łydki.

.. www.kettlebellkings.com

4. Przysiad z kettlem
Przy wykonywaniu tych przysiadów, pamiętaj, by spinać mięśnie pośladków. Pilnuj, by plecy były cały czas proste.

.. s3.amazonaws.com

5. Przysiad na palcach
Robiąc przysiad podnoś jednocześnie pięty w obu nogach. To ćwiczenie mocno angażuje do pracy mięśnie łydek i ud.

.. .

6. Przysiad z gumą
Robiąc przysiady z wykorzystaniem kieruj kolana na zewnątrz. To doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie wewnętrznej części ud.

WIĘCEJ PORAD ZNAJDZIESZ TUTAJ.

Więcej o: