1. Przysiad z piłką lekarską
Jeżeli nie masz piłki, to ćwiczenie możesz wykonać też a hantlami - dodatkowo wyrzeźbisz ramiona.
2. Przysiady plie
Przysiad, który robimy w rozkroku. Kolana nie powinny wykraczać poza linię palców i być skierowane na zewnątrz. To ćwiczenie wyrzeźbi i pupę, i uda, i łydki.
3. Przysiad z wyskokiem
Te przysiady od tradycyjnych różnią się tym, że wychodząc w górę delikatnie odrywasz stopy od podłoża. To ćwiczenie mocniej angażuje łydki.
4. Przysiad z kettlem
Przy wykonywaniu tych przysiadów, pamiętaj, by spinać mięśnie pośladków. Pilnuj, by plecy były cały czas proste.
5. Przysiad na palcach
Robiąc przysiad podnoś jednocześnie pięty w obu nogach. To ćwiczenie mocno angażuje do pracy mięśnie łydek i ud.
6. Przysiad z gumą
Robiąc przysiady z wykorzystaniem kieruj kolana na zewnątrz. To doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie wewnętrznej części ud.
WIĘCEJ PORAD ZNAJDZIESZ TUTAJ.
