Trenowałam jak Tammy Hembrow przez 2 tygodnie. Sprawdź, jak wyglądał mój trening [TEST MYFITNESS]

Tammy Hembrow to znana blogerka fitness, ciesząca się ogromną ilością fanów na Instagramie. Jej sylwetka jest motywacją dla wielu kobiet na całym świecie. Postanowiłam przez 2 tygodnie wykonywać ćwiczenia, które pokazuje Tammy i opisać Wam moje wrażenia. Sprawdź, jak wyglądał mój trening.
Tammy Hembrow Tammy Hembrow https://www.instagram.com/tammyhembrow/

Tammy Hembrow - gwiazda fitnessu

Tammy Hembrow to popularna trenerka fitness, którą śledzi ponad 7 milionów fanów! Gwiazda pochodzi z Australii. Swoją sylwetką zachwyciła również mnie. Jesteśmy pod wrażeniem tego, jak wygląda, w szczególności, że jest mamą dwójki dzieci. Jej figura jest wysportowana, ale jednocześnie kobieca. Tammy zdecydowanie jest moją motywacją. Postanowiłam przetestować jej trening. Zobacz jak wyglądał. 

Trenowałam jak Tammy Hembrow Trenowałam jak Tammy Hembrow Karolina Brzuszczyńska

Wypychanie na suwnicy

Wypychanie na suwnicy jest alternatywną formą przysiadów. W tym ćwiczeniu mocno pracują mięśnie nóg oraz pośladków.

Wykonaj je w 3 seriach po 12 powtórzeń.

Trenowałam jak Tammy Hembrow Trenowałam jak Tammy Hembrow Karolina Brzuszczyńska

Wypychanie na suwnicy bokiem jednonóż

Nietypowa alternatywa i urozmaicenie poprzedniego ćwiczenia. Wypychanie na suwnicy bokiem jednonóż świetnie aktywuje mięśnie pośladkowe. Gwarantuję Wam, że przy tym ćwiczeniu będziecie czuć jak mocno pracują Wasze pośladki.

Wykonaj je w 3 seriach po 12 powtórzeń.

Trenowałam jak Tammy Hembrow Trenowałam jak Tammy Hembrow Karolina Brzuszczyńska

Przysiad bułgarski

Przysiad bułgarski inaczej zwany też wykrokiem bułgarskim to jedno z lepszych ćwiczeń na pośladki i jednocześnie alternatywa dla osób, które nie mogą wykonywać przysiadów. Takie ćwiczenie możesz wykonać nawet w domu opierając nogę na krześlę lub kanapie, a w ręku trzymając butelki z wodą.

Wykonaj je w 3 seriach po 12 powtórzeń.

Trenowałam jak Tammy Hembrow Trenowałam jak Tammy Hembrow Karolina Brzuszczyńska

Wykroki w bok z obciążeniem

Stań w rozkroku i przenoś ciężar na zmianę z jednej nogi na drugą. Dbaj o odpowiednie ułożenie stopy oraz kolana. Pamiętaj o napięciu pośladków.

Wykonaj to ćwiczenie na każdą nogę w 3 seriach po 12 powtórzeń.

Trenowałam jak Tammy Hembrow Trenowałam jak Tammy Hembrow Karolina Brzuszczyńska

Odwodzenie nogi w tył na maszynie

Jedno z ulubionych ćwiczeń Tammy, zresztą moje również. Prawidłowo wykonywane mocno aktywizuje do pracy mięśnie pośladków, jednak należy pamiętac o tym by te w końcowej fazie ruchu były napięte.

Wykonaj to ćwiczenie na każdą stronę w 3 seriach po 12 powtórzeń.

Więcej o:
Copyright © Agora SA