Trenowałam jak Tammy Hembrow przez 2 tygodnie. Sprawdź, jak wyglądał mój trening [TEST MYFITNESS]
Tammy Hembrow https://www.instagram.com/tammyhembrow/
Tammy Hembrow - gwiazda fitnessu
Tammy Hembrow to popularna trenerka fitness, którą śledzi ponad 7 milionów fanów! Gwiazda pochodzi z Australii. Swoją sylwetką zachwyciła również mnie. Jesteśmy pod wrażeniem tego, jak wygląda, w szczególności, że jest mamą dwójki dzieci. Jej figura jest wysportowana, ale jednocześnie kobieca. Tammy zdecydowanie jest moją motywacją. Postanowiłam przetestować jej trening. Zobacz jak wyglądał.
Trenowałam jak Tammy Hembrow Karolina Brzuszczyńska
Wypychanie na suwnicy
Wypychanie na suwnicy jest alternatywną formą przysiadów. W tym ćwiczeniu mocno pracują mięśnie nóg oraz pośladków.
Wykonaj je w 3 seriach po 12 powtórzeń.
Trenowałam jak Tammy Hembrow Karolina Brzuszczyńska
Wypychanie na suwnicy bokiem jednonóż
Nietypowa alternatywa i urozmaicenie poprzedniego ćwiczenia. Wypychanie na suwnicy bokiem jednonóż świetnie aktywuje mięśnie pośladkowe. Gwarantuję Wam, że przy tym ćwiczeniu będziecie czuć jak mocno pracują Wasze pośladki.
Wykonaj je w 3 seriach po 12 powtórzeń.
Trenowałam jak Tammy Hembrow Karolina Brzuszczyńska
Przysiad bułgarski
Przysiad bułgarski inaczej zwany też wykrokiem bułgarskim to jedno z lepszych ćwiczeń na pośladki i jednocześnie alternatywa dla osób, które nie mogą wykonywać przysiadów. Takie ćwiczenie możesz wykonać nawet w domu opierając nogę na krześlę lub kanapie, a w ręku trzymając butelki z wodą.
Wykonaj je w 3 seriach po 12 powtórzeń.
Trenowałam jak Tammy Hembrow Karolina Brzuszczyńska
Wykroki w bok z obciążeniem
Stań w rozkroku i przenoś ciężar na zmianę z jednej nogi na drugą. Dbaj o odpowiednie ułożenie stopy oraz kolana. Pamiętaj o napięciu pośladków.
Wykonaj to ćwiczenie na każdą nogę w 3 seriach po 12 powtórzeń.
Trenowałam jak Tammy Hembrow Karolina Brzuszczyńska
Odwodzenie nogi w tył na maszynie
Jedno z ulubionych ćwiczeń Tammy, zresztą moje również. Prawidłowo wykonywane mocno aktywizuje do pracy mięśnie pośladków, jednak należy pamiętac o tym by te w końcowej fazie ruchu były napięte.
Wykonaj to ćwiczenie na każdą stronę w 3 seriach po 12 powtórzeń.
