6 sposobów na zgrabne i jędrne pośladki [TRENING Z KETTLEBELL]
Taki rodzaj przysiadów nie tylko wzmacnia pośladki, ale również całą obręcz barkową (Aga Szymczak) Myfitness.pl
Przysiady z uniesieniem kettlebell
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Kettlebell trzymaj w obu rękach. Wykonaj przysiad, a kettla trzymaj między nogami. Wstając podciągnij ciężar na wysokość barków.
Powtórz 15 razy w 3 seriach.
Swing to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń z kettlem (Aga Szymczak) Myfitness.pl
Swing
To jedno z najpopularniejszych ćwiczeń z kettlebell. Stań w lekkim rozkroku. Wykonaj zamach kettlem tak by był on między twoimi nogami. Następnie wypchnij z bioder kettlebell by zatrzymał się on aż na wysokości twojego wzroku. Pamiętaj o prostych plecach.
Powtórz 15 razy w 3 seriach.
Wypady z kettlami pomogą ci podnieść pośladki (Aga Szymczak) Myfitness.pl
Wypady
Zacznij od pozycji na baczność. Kettlebell trzymaj w obu rękach. Wybierz ciężar dostosowany do swojego poziomu zaawansowania. Wykonaj wypad w przód. Pamiętaj by kolano nie przekraczało linii palców. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo na drugą nogę.
Powtórz 15 razy (na nogę) w 3 seriach.
Choć na zdjęciu widzicie, że to ćwiczenie wykonuję z kettlebell zamiast niego w domu możecie wykorzystać butelki wody. Stań w lekkim rozkroku, na szerokość bioder, a następnie wykonaj zakrok do tyłu, na skos. Ćwicz na zmianę raz jedną, raz drugą nogę. Myfitness.pl
Wypady z zakrokiem
Ćwiczenie bardzo podobne do poprzedniego. Stań w lekkim rozkroku. Trzymaj kettlebell w obu rękach. Wykonaj zakrok w bok. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo drugą nogą.
Powtórz 15 razy (na nogę) w 3 seriach.
Martwy ciąg to jedno z lepszych ćwiczeń wzmacniających plecy, ale również pośladki (Aga Szymczak) Myfitness.pl
Martwy ciąg
To jedno z tych ćwiczeń, które świetnie wzmacnia nasz odcinek lędźwiowy, ale również kształtuje nasze pośladki. Stań w lekkim rozkroku. Trzymaj ciężar dwoma rękami. Pochyl się do przodu tak, by kettlebell znajdował się między nogami, wzdłóż linii palców. Pamiętaj o prostych, ale tez napiętych plecach. Powoli się prostuj.
Powtórz 15 razy w 3 seriach.
W zależności od poziomu zaawansowania w tym ćwiczeniu sama dobierasz ciężar kettla (Aga Szymczak) Myfitness.pl
Przysiady
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Chwyć kettlebell dwoma rękoma i trzymaj go na wysokości biustu. Wykonuj przysiady. Pamiętaj o tym, żeby kolana nie przekraczały linii palców. Pośladki napięte.
Powtórz 15 razy w 3 seriach.
