Zacznij od pozycji na baczność. Kettlebell trzymaj w obu rękach. Wybierz ciężar dostosowany do swojego poziomu zaawansowania. Wykonaj wypad w przód. Pamiętaj by kolano nie przekraczało linii palców. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo na drugą nogę.
Powtórz 15 razy (na nogę) w 3 seriach.
To jedno z tych ćwiczeń, które świetnie wzmacnia nasz odcinek lędźwiowy, ale również kształtuje nasze pośladki. Stań w lekkim rozkroku. Trzymaj ciężar dwoma rękami. Pochyl się do przodu tak, by kettlebell znajdował się między nogami, wzdłóż linii palców. Pamiętaj o prostych, ale tez napiętych plecach. Powoli się prostuj.
Powtórz 15 razy w 3 seriach.
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Jeden Kettlebell trzymaj w obu rękach. Wykonaj przysiad. Odważnik trzymaj cały czas na wysokości klatki piersiowej.
Powtórz 15 razy w 3 seriach.
Stań w lekkim rozkroku. Trzymaj jeden kettlebell w obu rękach. Wykonaj zakrok w bok. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo drugą nogą.
Powtórz 15 razy (na nogę) w 3 seriach
To jedno z najpopularniejszych ćwiczeń z kettlebell. Stań w lekkim rozkroku. Wykonaj zamach kettlem tak by był on między twoimi nogami. Następnie wypchnij z bioder kettlebell by zatrzymał się on aż na wysokości twojego wzroku. Pamiętaj o prostych plecach.
Powtórz 15 razy w 3 seriach.