Chyba każdy z nas jest tego świadomy, że godziny dziennie spędzane w pozycji siedzącej, połączone z brakiem ruchu, mają tragiczne skutki dla naszego zdrowia. Siedzący tryb życia powoduje problemy z postawą, siłą mięśni oraz bóle kręgosłupa. Innym przykrym skutkiem jest tzw. zespół martwego pośladka. Choć może brzmieć zabawnie, jest to poważna sprawa.
Zespół martwego pośladka. Na czym polega i dlaczego trzeba trenować pośladki?
Dopadło cię kiedyś to uczucie? Po godzinach spędzonych przy biurku wstajesz i nagle czujesz ból lub drętwienie w plecach. Bóle mogą się rozwijać i doprowadzić do tego, że w rezultacie poczujemy je również w biodrach. Sytuacji można zapobiec, odpowiednio ćwicząc pośladki. Jaką odgrywają tu rolę? Pośladki pomagają w prostowaniu się bioder, tym samym uczestnicząc tak naprawdę w każdym ruchu. Stabilizacja stawu biodrowego i wspomaganie rotacji miednicy jest niezwykle ważne. Gdy osłabimy mięśnie pośladków, zmniejszymy zakres ruchu. W najgorszym przypadku możemy całkowicie uniemożliwić właściwe poruszanie się! Na szczęście, można temu zapobiec, wykonując odpowiednie ćwiczenia:
- przysiady;
- unoszenie bioder w pozycji leżącej;
- spacer kraba;
- przysiady z wypadem nogi w bok;
- kopnięcia osła;
- odwodzenie nogi na bok w pozycji klęku podpartego.
Systematyczny trening składający się z powyższych pozycji sprawi, że wzmocnimy siłę pośladków, jednocześnie rozluźniając spięte od siedzenia mięśnie. Warto zatem wziąć się do pracy już dzisiaj, aby zapobiec wystąpieniu możliwych problemów.
