Ćwiczenia na jędrne i wyrzeźbione pośladki. 5 sposobów na przysiady od Agi z myfitness.pl
Przysiady z wypadami
W tym ćwiczeniu łączymy klasyczne przysiady z wypadami. Oba ćwiczenia świetnie rzeźbią pośladki w pojedynkę, a połączone w jedno ćwiczenie dają jeszcze lepszy efekt.
Ćwiczenie:
Wykonaj przysiad, a następnie zrób wypad nogi do tyłu. Powtarzaj na jedną i drugą nogę. myfitness.pl
Ćwiczenia na jędrne i wyrzeźbione pośladki. 5 sposobów na przysiady od Agi z myfitness.pl
Przysiady + wypady
W tym ćwiczeniu łączymy klasyczne przysiady z wypadami. Oba ćwiczenia świetnie rzeźbią pośladki w pojedynkę, a połączone w jedno ćwiczenie dają jeszcze lepszy efekt.
Ćwiczenie:
Wykonaj przysiad, a następnie zrób wypad nogi do tyłu. Powtarzaj na jedną i drugą nogę.
Przysiady ze skrętem tułowia i ciosem w bok myfitness.pl
Przysiady z ciosem
W tym ćwiczeniu pracują nie tylko nasze pośladki, ale również reszta ciała. Taką wersję przysiadów z powodzeniem możesz wprowadzić do swoich treningów.
Ćwiczenie:
Zacznij od wykonania przysiadu, a następnie zrotuj biodra i wykonaj cios w bok. Powtarzaj na obie strony.
Przysiad z liftem w bok myfitness.pl
Przysiady z liftem w bok
Ćwiczenie:
Zacznij od wykonania przysiadu. Kolejny krok to lift do boku. Powtarzaj na jedną i drugą nogę. Dal jeszcze lepszego efektu możesz to ćwiczenie wykonywać z dodatkowymi ciężarkami przyczepionymi do kostek.
Przysiad z wyskokiem myfitness.pl
Przysiady z wyskokiem
Ta alternatywa przysiadów doskonale sprawdzi się w treningach interwałowych.
Ćwiczenie:
Wykonaj przysiad, a następnie dynamicznie podskocz do góry. Pamiętaj o tym by zawsze lądować w pozycji przysiadu tak by nie zrobić sobie kontuzji.
Przysiad z wyjściem na palce myfitness.pl
Przysiady z wyjściem na palce
To łatwiejsza wersja poprzedniego ćwiczenia. Jeżeli jesteś osobą początkującą zacznij od niego. Z czasem możesz przysiady z wyjściem na palce zamienić na przysiady z wyskokiem.
Ćwiczenie:
Wykonaj przysiad, a wstając wespnij się na palce. Wróć do pozycji wyjściowej.
