Czy potrzebujesz sprzętu, by wykonywać skuteczne treningi? Oczywiście, że nie. Od maszyn ważniejsze są systematyczność, zaangażowanie i prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń. Jednak, jeśli trenujesz od dłuższego czasu, warto zainteresować się sprzętem fitness, który może dostarczyć twojemu ciału nowych bodźców treningowych.
Kółko do ćwiczeń – co to jest?
Kółko do ćwiczeń to sprzęt gimnastyczny znany także jako kółko do brzuszków, kółko do treningu mięśni brzucha, czy po prostu ab wheel. Sprzęt zbudowany jest z kółka z wbudowanymi uchwytami, na których możemy się oprzeć. Niektóre wersje urządzania mają dwa kółka, co pozwala zachować większą stabilność. Kółko do ćwiczeń jest łatwe w przechowywaniu, nie wymaga też dużych nakładów finansowych. Najtańsze kółko do treningu mięśni brzucha kupisz już za ok. 20 zł. Warto kupić kółko z grubą warstwą ogumowania. Będzie można bezpiecznie używać go na różnych typach podłoża, nie ryzykując upadków i porysowania parkietu.
Kółko do ćwiczeń – przygotuj się
Ćwiczenie z kółkiem nie jest łatwe i nie każdy będzie w stanie od razu je wykonać. Nie są one polecane osobom rozpoczynającym swoją przygodę z fitnessem. Zacznij więc ćwiczenia z kółkiem dopiero wtedy, kiedy twoje mięśnie brzucha będą już trochę wzmocnione. W procesie przygotowań przydatne będą takie ćwiczenia jak deska (plank), nożyce nogami, skręty tułowia w siadzie (russian twist), naprzemienne opuszczanie nóg, a także różne wersje popularnych „brzuszków”.
By wykonać ćwiczenie z kółkiem, przygotuj kawałek płaskiej, twardej powierzchni i matę pod kolana. Będziesz się na nich opierać, dlatego najlepiej zwiń mapę i wtedy na niej uklęknij. To zapewni większy komfort ćwiczeń.
Kółko do ćwiczeń – jak ćwiczyć?
Złap kółko do ćwiczeń za uchwyty. Podwiń nieco kość ogonową i cofnij miednicę. Wciągnij brzuch, przyklejając pępek do kręgosłupa, napnij pośladki i brzuch. Ten etap jest bardzo istotny – bez prawidłowej aktywacji mięśni brzucha ćwiczenia z kółkiem nie przyniosą spodziewanych efektów. Zrób wdech i powoli przesuwaj się naprzód. Poruszaj się powoli, kontrolując napięcie mięśni – nie chodzi o to, by położyć się na kółku. Zatrzymaj ruch, kiedy ciało znajdzie się w pozycji niemal równoległej do podłogi. Wytrzymaj chwilę w skrajnej pozycji, po czym wolno wróć do początkowego położenia.
Zachowaj neutralną pozycję kręgosłupa – nie garb się, ale unikaj też przeprostu. Ćwiczenia z kółkiem nie są wskazane osobom, które zmagają się z bólami dolnego odcinka kręgosłupa.
To ćwiczenie możesz wykonywać także w wariancie ze sztangą.
Kółko do ćwiczeń – efekty
Efekty użycia kółka do ćwiczeń obejmują nie tylko wzmocnienie mięśni brzucha. Ćwiczy cały korpus, w tym mięśnie grzbietowe, dlatego po kilku tygodniach regularnego treningu zaobserwujemy nie tylko bardziej płaski, jędrniejszy brzuch, lecz także poprawę postawy działa i lepszą stabilizację kręgosłupa.
