mięśnie
-
Ergometr wioślarski. Co to jest? Jak ćwiczyć na ergometrze wioślarskim?
Ergometr wioślarski jak żaden inny przyrząd pozwoli nam spalić setki kalorii. I to już podczas jednego treningu! Jak ćwiczyć na ergometrze? I jakich efektów się spodziewać po popularnym wioślarzu?
-
Ćwiczenia na drążku. Jakie ćwiczenia na drążku wyrzeźbią brzuch? Czy brzuski na drążku mają sens?
Ćwiczenia na drążku wzmacniają równocześnie mięśnie całego ciała. Pomagają rzeźbić plecy, wzmacniają ramiona. Często jednak zapominamy o jednej partii mięśni. Drążek może być także przydatny przy ćwiczeniach na mięśnie brzucha.
-
Ćwiczenia na przedramię. Jakie ćwiczenia będą najlepsze na mięśnie przedramienia?
Ćwiczenia na przedramię rzeźbią i podnoszą wytrzymałość dolnych partii naszych rąk. Jak ćwiczyć przedramię, aby osiągnąć najlepszy efekt? W jakie sytuacji nie musimy ćwiczyć przedramion?
-
Rozgrzewka przed bieganiem. Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed biegiem na 5 km, a jak przed biegiem na 10 km?
Rozgrzewka jest niezbędnym elementem każdego treningu. Także biegu! Zmniejsza ryzyko wystąpienia urazów, a także ma wpływ na czas naszego biegu. Jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka przed bieganiem?
-
Jak wyszczuplić łydki? Najlepsze ćwiczenia na zgrabne łydki
Jak wyszczuplić łydki? Czy ćwiczenia mogą naprawdę pomóc wysmuklić łydki? To nie jest łatwe zadanie. Ale wszystko jest możliwe! Poznaj najlepsze ćwiczenia na zgrabne łydki.
-
Ćwiczenia na ramiona. Jak wyszczuplić ramiona?
Ćwiczenia na ramiona są jednymi z częściej pomijanymi podczas treningów. Dotyczy to szczególnie kobiet. Dlaczego tak się dzieje? I jakie ćwiczenia pozwolą nam wyszczuplić ramiona?
-
Rozgrzewka. Jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka przed fitnessem? Ćwiczenia na rozgrzewkę
Rozgrzewka jest niezbędnym elementem każdego treningu. Nie można pomijać ćwiczeń na rozgrzewkę. Grozi to niebezpiecznymi kontuzjami . Jakie ćwiczenia na rozgrzewkę będą najlepsze?
-
Trening funkcjonalny. Co to jest trening funkcjonalny i jakie przynosi efekty?
Trening funkcjonalny to nowoczesne podejście do treningu. Podstawą są tu bardzo intensywne ćwiczenia, które mają przyczynić się do wzmocnienia mięśni. Jednocześnie nie rozbudowujemy masy mięśniowej. W sam raz dla kobiet!
-
Jaki wybrać trening na biceps? Najlepsze ćwiczenia na biceps bez sprzętu i na siłowni z hantlami
Ćwiczenia na biceps to podstawa każdego treningu. Pierwsze efekty dostrzeżemy już po dwóch tygodniach ćwiczeń. Systematyczny trening wyrzeźbi mięśnie i ujędrni skórę. Jakie ćwiczenia na biceps wybrać? Podpowiadamy, jak ćwiczyć na siłowni i w domu.
-
Ćwiczenia na rozciąganie - jak skutecznie rozciągać plecy, nogi, klatkę piersiową i biceps?
Ćwiczenia na rozciąganie są wskazane nie tylko osobom regularnie uprawiającym sport, lecz dosłownie wszystkim. Systematyczne ćwiczenia rozciągające pozwolą długo zachować sprawne i jędrne ciało. Jakie są najlepsze? Jak najlepiej robić rozciąganie...
-
Martwy ciąg. Co to jest martwy ciąg? Jak poprawnie robić martwe ciągi?
Martwy ciąg jest jednym z ważniejszych ćwiczeń podczas treningu siłowego. Martwy ciąg działa na niemal wszystkie partie ciała, a przede wszystkim na uda, pośladki i mięśnie stabilizujące kręgosłup.
-
Ćwiczenia na plecy. Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie pleców? Najlepsze ćwiczenia na plecy
Ćwiczenia na plecy są stałym elementem każdego treningu ogólnorozwojowego. Niestety plecy składają się z mięśni, które trudno wytrenować. Jak więc skutecznie ćwiczyć plecy?
-
Jakie ćwiczenia na brzuch zapewnią "sześciopak"? Podopowiadamy, jak ćwiczyć mięśnie brzucha w domu i na siłowni
Kto z nas nie marzy o idealnie płaskim, pięknie wyrzeźbionym brzuchu? Nie wiesz, jak wyrzeźbić swój kaloryfer? Podpowiadamy, jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha są najlepsze - w domu i na siłowni.
-
Stretching. Co to jest stretching? Najlepsze ćwiczenia rozciągające
Stretching, inaczej ćwiczenia rozciągające, jest polecany szczególnie osobom, które tkwią godzinami w jednej pozycji. Sprawdzi się więc u wszystkich pracujących za biurkiem. Na czym dokładnie polega stretching?
-
Wyciskanie żołnierskie. Co to jest? Jak ćwiczyć?
Wyciskanie żołnierskie to najbardziej podstawowe ćwiczenie, które wykonujemy na siłowni. Można je robić na stojąco, na siedząco, z różnymi przyrządami, np. kettlem, hantlami czy sztangą.
-
Trening holistyczny. Co to jest? Na czym polega rozwój holistyczny?
Trening holistyczny to jedna z metod treningu siłowego, którego celem jest wszechstronny rozwój mięśni. Ćwiczenia są bardzo zróżnicowane. Kto najbardziej skorzysta z treningu holistycznego?
-
Pompki na poręczach. Jak robić pompki? Jakie efekty dają pompki na poręczach?
Pompki na poręczach, czyli inaczej pompki szwedzkie albo dipy, to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń . Zaleca się je osobom, które chcą rozwinąć mięsień trójgłowy ramienia i mięśnie klatki piersiowej
-
Ćwiczenia rozciągające relaksują i rozluźniają mięśnie. Pokochaj stretching
Ćwiczenia rozciągające to strata czasu? Po ciężkim treningu najzwyczajniej w świecie nie chce ci się tego robić? Niestety, trzeba się przemóc i choć kilka minut poświęcić na stretching. Dzięki temu będziesz bardziej wytrzymała, poprawisz zakres...
-
Tłuszcz z pleców. Jak się go pozbyć? 5 ćwiczeń na piękne i wyrzeźbione plecy
Odkryte plecy w sukience? Ta, delikatnie odkryta, cześć ciała doda twojej stylizacji seksapilu! Dlatego zadbaj o to, by prezentowała się znakomicie. Dodaj do swojego planu treningowego tych 5 ćwiczeń, które pomogą Ci wyrzeźbić mięśnie pleców.
-
Trenujesz, ale nie widzisz zarysu mięśni? Wiemy, co robisz źle
Istnieje wiele powodów, aby regularnie trenowac siłowo. Podnoszenie ciężarów reguluje pracę hormonów, poprawia nastrój i jedrność skóry i wygląd sylwetki. Ale budowanie mięśnie nie jest wcale takie łatwe. Co zrobic, kiedy mięśnie nie chcą rosnąć?
-
Jak wyrzeźbić klatkę piersiową?
Chcesz dobrze wyglądać na plaży w przyszłym roku? Jeśli marzysz o pięknie wyrzeźbionej klatce piersiowej, to musisz zacząć już dziś. Takie rzeczy niestety nie dzieją się z dnia na dzień. Jak to zrobić? Pytamy trenera personalnego.
-
Dlaczego twoje mięśnie nie rosną? 5 powodów
Niektóre kobiety wciąż trzymają się z dala od ciężarów i wybierają cardio, nie wiedząc lub nie chcąc uwierzyć w korzyści wynikające ze wzrostu masy mięśniowej, takich jak zwiększony metabolizm, poprawa jędrności skóry i oczywiście bardziej...
-
3 rzeczy, na których musisz się skupić, żeby poprawić swoją sprawność
Ciało szybko przystosowuje się do aktywności fizycznej, którą uprawiasz regularnie. Dlatego, żeby cały czas widzieć efekty musisz stale modyfikować swój trening i rzucać sobie nowe wyzwania, tak by stopniowo podnieść poziom trudności. Oto 3 rzeczy...
-
Jak zbudowałam tkankę mięśniową? Co mi pomogło?
Chcesz mieć mięśnie, ale nie wiesz jak się za to zabrać? Ćwiczysz regularnie, ale nie widzisz efektów? Wyrzeźbienie idealnej sylwetki wcale nie jest takie łatwe. Oto kilka moich porad, które pomogły mi w zbudowaniu mięśni!
-
5 zalet rolowania po treningu!
Rollowanie jest tak samo ważne jak rozciąganie po treningu. Dzięki niemu możemy zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji i jeszcze bardziej rozciągnąć mięśnie.
-
Kontuzje, czyli nieodłączny element osób aktywnych. Sprawdź, co zrobić by zminimalizować ich ryzyko
Kontuzje są najczęściej wynikiem zbyt dużej objętości treningowej, braku odpowiedniej regeneracji czy niepoprawnie wykonywanych ćwiczeń. Trening siłowy stanowi element rozbudowy masy mięśniowej, którego celem jest doprowadzenie do sytuacji...
-
Mówi, że ma "alergię na koszulkę". Oto jeden z najprzystojniejszych trenerów na świecie
W mediach społecznościowych jedną z najbardziej aktywnych społeczności są właśnie gwiazdy fitnessu. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Oto jeden z trenerów, który kilkakrotnie został okrzyknięty najprzystojniejszym trenerem na świecie.
-
To najseksowniejszy nauczyciel matematyki na świecie. Jego filmik podbija internet
Pietro Boselli zasłynął w internecie jako włoski model, który wykładał przedmioty ścisłe na University College London. Ostatnio zajął się także branżą fitness, a jego najnowsze wideo na Instagramie wyświetliło ponad 240 tysięcy użytkowników.
-
Delikatna sukienka i... wielkie mięśnie? Czy to DOBRE połączenie?
Czy takie połączenie razi? Zobaczcie zdjęcia panien młodych, które... kochają siłownię i treningi, ale w tym wyjątkowym dniu postanowiły nie rezygnować z tradycji!
-
WOW! Nie uwierzysz, jak będzie wyglądała ta modelka po retuszu
Często robisz zdjęcia na Instagrama lub Facebooka? Korzystasz z filtrów, które optycznie wyrzeźbią ciało? Oto rozwiązanie, o którym dotychczas nie słyszałaś.