mięśnie

Ergometr wioślarski jak żaden inny przyrząd pozwoli nam spalić setki kalorii. I to już podczas jednego treningu! Jak ćwiczyć na ergometrze? I jakich efektów się spodziewać po popularnym wioślarzu?

• ergometry wioslarskie
• mięśnie
• rozgrzewka
• siłownia
• trening i ćwiczenia

Ćwiczenia na drążku wzmacniają równocześnie mięśnie całego ciała. Pomagają rzeźbić plecy, wzmacniają ramiona. Często jednak zapominamy o jednej partii mięśni. Drążek może być także przydatny przy ćwiczeniach na mięśnie brzucha.

• drążek
• mięśnie
• mięśnie brzucha
• trening i ćwiczenia

Ćwiczenia na przedramię rzeźbią i podnoszą wytrzymałość dolnych partii naszych rąk. Jak ćwiczyć przedramię, aby osiągnąć najlepszy efekt? W jakie sytuacji nie musimy ćwiczyć przedramion?

• hantle
• mięśnie
• przedramię
• trening i ćwiczenia

Rozgrzewka jest niezbędnym elementem każdego treningu. Także biegu! Zmniejsza ryzyko wystąpienia urazów, a także ma wpływ na czas naszego biegu. Jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka przed bieganiem?

• mięśnie
• rozgrzewka
• trening biegacza
• trening i ćwiczenia
• ścięgno achillesa

Jak wyszczuplić łydki? Czy ćwiczenia mogą naprawdę pomóc wysmuklić łydki? To nie jest łatwe zadanie. Ale wszystko jest możliwe! Poznaj najlepsze ćwiczenia na zgrabne łydki.

• mięśnie
• trening i ćwiczenia
• ćwiczenia na nogi
• łydka

Ćwiczenia na ramiona są jednymi z częściej pomijanymi podczas treningów. Dotyczy to szczególnie kobiet. Dlaczego tak się dzieje? I jakie ćwiczenia pozwolą nam wyszczuplić ramiona?

• biceps
• mięśnie
• trening i ćwiczenia
• triceps
• ćwiczenia na ramiona

Rozgrzewka jest niezbędnym elementem każdego treningu. Nie można pomijać ćwiczeń na rozgrzewkę. Grozi to niebezpiecznymi kontuzjami . Jakie ćwiczenia na rozgrzewkę będą najlepsze?

• kontuzja
• mięśnie
• rozgrzewka
• siłownia
• trening i ćwiczenia

Trening funkcjonalny to nowoczesne podejście do treningu. Podstawą są tu bardzo intensywne ćwiczenia, które mają przyczynić się do wzmocnienia mięśni. Jednocześnie nie rozbudowujemy masy mięśniowej. W sam raz dla kobiet!

• mięśnie
• stretching
• trening funkcjonalny
• trening i ćwiczenia

Ćwiczenia na biceps to podstawa każdego treningu. Pierwsze efekty dostrzeżemy już po dwóch tygodniach ćwiczeń. Systematyczny trening wyrzeźbi mięśnie i ujędrni skórę. Jakie ćwiczenia na biceps wybrać? Podpowiadamy, jak ćwiczyć na siłowni i w domu.

• biceps
• hantle
• mięśnie
• sztanga
• trening i ćwiczenia

Ćwiczenia na rozciąganie są wskazane nie tylko osobom regularnie uprawiającym sport, lecz dosłownie wszystkim. Systematyczne ćwiczenia rozciągające pozwolą długo zachować sprawne i jędrne ciało. Jakie są najlepsze? Jak najlepiej robić rozciąganie...

• mięśnie
• plecy
• rozciąganie
• stretching
• trening

Martwy ciąg jest jednym z ważniejszych ćwiczeń podczas treningu siłowego. Martwy ciąg działa na niemal wszystkie partie ciała, a przede wszystkim na uda, pośladki i mięśnie stabilizujące kręgosłup.

• martwy ciąg
• mięśnie
• plecy
• sztanga
• trening i ćwiczenia

Ćwiczenia na plecy są stałym elementem każdego treningu ogólnorozwojowego. Niestety plecy składają się z mięśni, które trudno wytrenować. Jak więc skutecznie ćwiczyć plecy?

• martwy ciąg
• mięśnie
• plecy
• sztanga
• trening i ćwiczenia

Kto z nas nie marzy o idealnie płaskim, pięknie wyrzeźbionym brzuchu? Nie wiesz, jak wyrzeźbić swój kaloryfer? Podpowiadamy, jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha są najlepsze - w domu i na siłowni.

• brzuch
• mięśnie
• płaski brzuch
• siłownia
• trening

Stretching, inaczej ćwiczenia rozciągające, jest polecany szczególnie osobom, które tkwią godzinami w jednej pozycji. Sprawdzi się więc u wszystkich pracujących za biurkiem. Na czym dokładnie polega stretching?

• mięśnie
• rozciąganie
• stretching
• trening

Wyciskanie żołnierskie to najbardziej podstawowe ćwiczenie, które wykonujemy na siłowni. Można je robić na stojąco, na siedząco, z różnymi przyrządami, np. kettlem, hantlami czy sztangą.

• hantle
• kettlebells
• mięśnie
• siłownia
• trening i ćwiczenia

Trening holistyczny to jedna z metod treningu siłowego, którego celem jest wszechstronny rozwój mięśni. Ćwiczenia są bardzo zróżnicowane. Kto najbardziej skorzysta z treningu holistycznego?

• klatka piersiowa
• masa
• mięśnie
• rozgrzewka
• trening i ćwiczenia

Pompki na poręczach, czyli inaczej pompki szwedzkie albo dipy, to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń . Zaleca się je osobom, które chcą rozwinąć mięsień trójgłowy ramienia i mięśnie klatki piersiowej

• barki
• klatka piersiowa
• mięśnie
• pompki
• trening

Ćwiczenia rozciągające to strata czasu? Po ciężkim treningu najzwyczajniej w świecie nie chce ci się tego robić? Niestety, trzeba się przemóc i choć kilka minut poświęcić na stretching. Dzięki temu będziesz bardziej wytrzymała, poprawisz zakres...

• mięśnie
• relaks
• rozciąganie
• rozgrzewka
• stawy

Odkryte plecy w sukience? Ta, delikatnie odkryta, cześć ciała doda twojej stylizacji seksapilu! Dlatego zadbaj o to, by prezentowała się znakomicie. Dodaj do swojego planu treningowego tych 5 ćwiczeń, które pomogą Ci wyrzeźbić mięśnie pleców.

• mięśnie
• plecy
• trening
• trening i ćwiczenia
• ćwiczenia

Istnieje wiele powodów, aby regularnie trenowac siłowo. Podnoszenie ciężarów reguluje pracę hormonów, poprawia nastrój i jedrność skóry i wygląd sylwetki. Ale budowanie mięśnie nie jest wcale takie łatwe. Co zrobic, kiedy mięśnie nie chcą rosnąć?

• mięśnie
• siłownia
• sposoby na szczupłą sylwetkę
• trening i ćwiczenia
• trening siłowy

Chcesz dobrze wyglądać na plaży w przyszłym roku? Jeśli marzysz o pięknie wyrzeźbionej klatce piersiowej, to musisz zacząć już dziś. Takie rzeczy niestety nie dzieją się z dnia na dzień. Jak to zrobić? Pytamy trenera personalnego.

• dieta
• jak robić
• klatka piersiowa
• mięśnie
• trener personalny

Niektóre kobiety wciąż trzymają się z dala od ciężarów i wybierają cardio, nie wiedząc lub nie chcąc uwierzyć w korzyści wynikające ze wzrostu masy mięśniowej, takich jak zwiększony metabolizm, poprawa jędrności skóry i oczywiście bardziej...

• mięśnie
• mięśnie brzucha
• trening i ćwiczenia
• trening siłowy
• ćwiczenia na pośladki

Ciało szybko przystosowuje się do aktywności fizycznej, którą uprawiasz regularnie. Dlatego, żeby cały czas widzieć efekty musisz stale modyfikować swój trening i rzucać sobie nowe wyzwania, tak by stopniowo podnieść poziom trudności. Oto 3 rzeczy...

• mięśnie
• płaski brzuch
• sposoby na szczupłą sylwetkę
• trening
• trening siłowy

Chcesz mieć mięśnie, ale nie wiesz jak się za to zabrać? Ćwiczysz regularnie, ale nie widzisz efektów? Wyrzeźbienie idealnej sylwetki wcale nie jest takie łatwe. Oto kilka moich porad, które pomogły mi w zbudowaniu mięśni!

• mięśnie
• trening
• trening siłowy
• zapotrzebowanie kaloryczne

Rollowanie jest tak samo ważne jak rozciąganie po treningu. Dzięki niemu możemy zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji i jeszcze bardziej rozciągnąć mięśnie.

• mięśnie
• roller
• rozciąganie

Kontuzje są najczęściej wynikiem zbyt dużej objętości treningowej, braku odpowiedniej regeneracji czy niepoprawnie wykonywanych ćwiczeń. Trening siłowy stanowi element rozbudowy masy mięśniowej, którego celem jest doprowadzenie do sytuacji...

• kontuzja
• mięśnie
• trening i ćwiczenia
• trening siłowy

W mediach społecznościowych jedną z najbardziej aktywnych społeczności są właśnie gwiazdy fitnessu. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Oto jeden z trenerów, który kilkakrotnie został okrzyknięty najprzystojniejszym trenerem na świecie.

• fitness
• mięśnie
• model
• sexy
• trening

Pietro Boselli zasłynął w internecie jako włoski model, który wykładał przedmioty ścisłe na University College London. Ostatnio zajął się także branżą fitness, a jego najnowsze wideo na Instagramie wyświetliło ponad 240 tysięcy użytkowników.

• ciało
• fitness
• mięśnie
• model
• sexy

Czy takie połączenie razi? Zobaczcie zdjęcia panien młodych, które... kochają siłownię i treningi, ale w tym wyjątkowym dniu postanowiły nie rezygnować z tradycji!

• fitness
• Kulturystyka
• mięśnie
• sukienka
• trening

Często robisz zdjęcia na Instagrama lub Facebooka? Korzystasz z filtrów, które optycznie wyrzeźbią ciało? Oto rozwiązanie, o którym dotychczas nie słyszałaś.

• ciało
• mięśnie