trening siłowy

Wystarczy tylko jeden sprzęt do wykonania mocnego treningu, angażującego główne części ciała. Oczywiście mowa tu o taśmach TRX. Dzięki którym, możemy idealnie wzmocnić i wyrzeźbić nasze ciało. Poznaj 5 naszych propozycji najbardziej skutecznych...

• plan treningowy
• taśmy trx
• trening siłowy

Cellulit i tłuszcz na wewnętrznej stronie ud to zmora wielu kobiet. Na szczęście jest sposób na wysmuklenie i wygładzenie tej partii. Jak pozbyć się tego uporczywego tłuszczyku? Sekret tkwi w połączeniu dwóch rodzajów treningów - wzmacniania i...

• trening siłowy
• ćwiczenia na uda

Heidi Somers to popularna trenerka i zawodniczka bkini fitness. Jej profil na Instagramie śledzi ponad 1,5 mln osób. Nic w tym dziwnego, jej sylwetka zachwyca. Heidi jest wysportowana, ale i przy tym bardzo kobieca. Zainspirowana jej figurą...

• plan treningowy
• trening siłowy

Rachel Dillon, autorka programów treningowych Bodies by Rachel jest wielką fanką siłowni. Ćwiczenia z ciężarami odmieniły jej sylwetkę i stały się najpierw hobby, a teraz sposobem na życie.

Do kompleksowego treningu wszystkich najważniejszych partii mięśni nie potrzeba wiele - wystarczą dwa hantle i kawałek wolnej przestrzeni we własnym pokoju. Taki trening możesz traktować jako swój trening główny albo jako dodatek do siłowni....

• hentle
• trening siłowy
• ćwiczenia hantlami

Beta-alanina to suplement, który należy do jednych z ciekawszych produktów jakie pojawiły się na rynku ostatnimi czasy. Suplementacja tym związkiem przekłada się na poprawę wydajności oraz wydolności organizmu, dzięki czemu pomaga osiągać lepsze...

• odchudzanie
• suplementy
• trening siłowy

Nie masz w domu hantli, nie ma problemu! Ten trening z powodzeniem wykonasz z butelkami wody. Świetnie sprawdzą się jako odważniki i dadzą ci nieźle popalić. Zaczynamy?

• fit mama
• plan treningowy
• trening siłowy

Wiele osób obawia się treningu siłowego, kiedy chce schudnąć. Zazwyczaj rezygnują z niego, bo wydaje im się, że trening siłowy powoduje przyrost masy mięśniowej, a tym samym wzrost masy ciała. Czy rzeczywiście tak jest?

• trening siłowy

"Jeśli marzysz o jędrnych i kształtnych pośladkach, podstawą treningu powinny być ćwiczenia siłowe, w których zaangażujemy każdy mięsień i damy mu nieźle popalić" - radzi trenerka i fizjoterapeutka Asia Bałdyga, która przesłała nam 5 ćwiczeń, któr...

• trening fitness
• trening siłowy
• ćwiczenia na pośladki

Poznajcie Simeona Pandę i Chanel Brown, parę londyńczyków, którzy ze swoich wyrzeźbionych codziennymi treningami ciał zbudowali fitnessowe imperium. 30-letni Simeon, jeszcze niedawno pracownik biurowy, zajmujący się sprzedawaniem oprogramowania mo...

Kontuzje są najczęściej wynikiem zbyt dużej objętości treningowej, braku odpowiedniej regeneracji czy niepoprawnie wykonywanych ćwiczeń. Trening siłowy stanowi element rozbudowy masy mięśniowej, którego celem jest doprowadzenie do sytuacji...

• kontuzja
• mięśnie
• trening i ćwiczenia
• trening siłowy

Wielu z nas nie wyobraża sobie treningu bez muzyki. Nic dziwnego, naukowcy dowiedli, że odpowiednio dobrana muzyka do ćwiczeń jest w stanie poprawić wydolność naszego organizmu i zwiększyć efektywność treningu. Wpływ na to ma przede wszystkim teks...

• jak schudnąć
• motywacja
• trening siłowy

Kasia Dziurska, tancerka (członkini zespołu Cheerleaders Gdynia), trenerka personalna i instruktorka fitness. Kasia poświęca każdą chwilę na aktywność. Zobacz, jak wygląda jej sylwetka.

?Supernowy system treningowy! Sylwetka Herkulesa w x dni? - tak mógłby brzmieć tytuł zgodny z trendem wydawnictw o zdrowym trybie życia. Nie będzie, bo kalistenika jest stara jak świat

• kalistenika
• trening siłowy

Kettlebell, skakanka, piłka medyczna. Zobacz sprzęt, który ułatwi ćwiczenia oraz poprawi sylwetkę, sprawność i siłę.

• sprzęt do ćwiczeń
• trening siłowy

Jeśli chodzi na zajęcia fitness, ale czasem chciałabyś zafundować sobie ostry wycisk ze sztangą zajęcia bodypump są dla Ciebie! Prowadzący wyjaśni technikę wykonywania ćwiczeń i zaplanuje za Ciebie trening w taki sposób, żeby wyrzeźbić nogi,...

• body pump
• trening siłowy
• zajęcia fitness

Ćwiczenia na plecy powinny łączyć trening siłowy i trening kardio. Nie zapominaj o diecie. Bo nawet świetnie wymodelowane mięśnie nie będą widoczne pod warstwą tłuszczyku! Tajniki treningu pleców zdradza Małgorzata Pawłowska, master trener Pure...

• plecy
• trening
• trening kardio
• trening siłowy
• ćwiczenia na plecy

Marzysz o jędrnych i seksownych pośladkach? Takich, jak u Beyonce, Jennifer Lopez czy Kim Kardashian? To wcale nie takie trudne! Zapytaliśmy trenera personalnego Sebastiana Obireka, eksperta firmy Twój Fitness, jakie ćwiczenie jest najbardziej...

• cellulit
• tkanka tłuszczowa
• trening aerobowy
• trening siłowy
• ćwiczenia na pośladki

Cross Fit - ćwiczenia tego typu nie są już dyscypliną raczkującą w Polsce. Powstają boxy, przeznaczone tylko do tego treningu. Spotkasz tam ludzi z różnych środowisk, ale mających ten sam cel. Wytrwać mimo zmęczenia, potu i braku tchu. Sprawdź, ja...

• crossfit
• kettlebells
• trening funkcjonalny
• trening siłowy
• zajęcia fitness

Dopiero planujesz zacząć ćwiczenia albo jesteś na samym początku swojej drogi do regularnego uprawiania sportów? Mamy dla ciebie 10 rad, jak zmienić trening w zdrowe przyzwyczajenie.

• jak zacząć ćwiczyć
• motywacja
• trening siłowy
• umysł

Zastanawiałeś się kiedyś dlaczego w momencie, gdy nagle przestajesz trenować, masz gorszy nastrój i ogólną niechęć do życia? Wiele osób, które regularnie uprawiają sport, twierdzi, że już dwa dni bez biegania, pływania, jazdy na rowerze czy wycisk...

• endorfiny
• hormony
• trening siłowy

Zazwyczaj wybieramy trening aerobowy, kierując się przekonaniem, że to jedyny rodzaj treningu, który pomaga schudnąć. Znacznie bardziej polecany jest jednak trening siłowy, także ze względów zdrowotnych. On prowadzi do wzrostu włókien mięśniowych,...

• menopauza
• trening siłowy

Rozgrzewka stanowi elementarną część każdego treningu. Niestety często najzwyczajniej w świecie nam się nie chce lub nie mamy czasu i od razu bierzemy się za trening. Niezależnie od tego jak ćwiczymy - nie zapominajmy o rozgrzewce. Dlaczego?

• rozgrzewka
• trening siłowy

Zastanawiasz się, czy odkryto już eliksir zapewniający wieczną młodość? Może nie wieczną, ale długą - sport! Według naukowców, przeciętna osoba w zaawansowanym wieku, która trenuje 3-4 razy w tygodniu, przez co najmniej 45 minut, może odmłodnieć...

• młodość
• osteoporoza
• trening siłowy
• umysł

Nowy rok to zazwyczaj nowa lista postanowień. Niestety często na dobrych zamiarach się kończy i nasze postanowienia nigdy nie dochodzą do skutku. Dlatego przygotowaliśmy 10 łatwych do spełnienia, które warto wprowadzić w życie. Bez wielkiego wysił...

• motywacja
• stres
• trening siłowy
• umysł
• zdrowa żywność

Jesteś chory, ale nie chcesz zaprzepaścić efektów odchudzania i regularnych ćwiczeń i mimo to idziesz na trening? Aktywność fizyczna z pewnością pomaga wzmocnić nasz układ odpornościowy, ale czy jest też skuteczna w trakcie choroby? Czy powinniśmy...

• choroby
• kontuzje biegaczy
• pro
• trening biegacza
• trening siłowy

Jeśli marzysz o tym, by dobrze wyglądać w sukience, na kilka dni przed Sylwestrem wymień hantle na bieżnię lub park.

• białko
• jak schudnąć
• trening kardio
• trening siłowy

P90X to, obok Insanity, najbardziej intensywny program treningowy. Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć P90X musisz nastawić się na to, że ćwiczysz 6 dni w tygodniu przez ponad godzinę. Kto jest twórcą tego treningu? Czy P90X jest bezpieczny? Jakich...

• p90x
• trenerzy gwiazd
• trening siłowy

Bobby Strom to jeden z najpopularniejszych trenerów gwiazd. To on przygotował Scarlett Johansson do roli w "Iron Manie 2" i "Avengers" oraz Blake Lively do "Green Lantern". Ich szczupłe, wyrzeźbione figury to dowód na to, że Bobby jest prawdziwym...

• sprzęt do ćwiczeń
• trenerzy gwiazd
• trening kardio
• trening siłowy
• ćwiczenia na ramiona

Nina zawsze była wysportowana - tańczyła, grała w tenisa, była cheerleaderką. Na studiach jednak całkowicie pochłonęła ją nauka. Długie godziny w bibliotece Nina rekompensowała sobie ciastkami, czipsami i cukierkami. W efekcie, na ostatnim roku...

• diety gwiazd
• jak schudnąć
• trenerzy gwiazd
• trening siłowy
• zdrowa żywność