5 ćwiczeń, które wysmuklą wewnętrzną cześć ud

Cellulit i tłuszcz na wewnętrznej stronie ud to zmora wielu kobiet. Na szczęście jest sposób na wysmuklenie i wygładzenie tej partii. Jak pozbyć się tego uporczywego tłuszczyku? Sekret tkwi w połączeniu dwóch rodzajów treningów - wzmacniania i spalania.
Trening na wewnętrzna stronę ud Trening na wewnętrzna stronę ud Karolina Brzuszczyńska

5 ćwiczeń, które wysmuklą wewnętrzną cześć ud

Cellulit i tłuszcz na wewnętrznej stronie ud to zmora wielu kobiet. Na szczęście jest sposób na wysmuklenie i wygładzenie tej partii. Jak pozbyć się tego uporczywego tłuszczyku? Sekret tkwi w połączeniu dwóch rodzajów treningów - wzmacniania i spalania.

Wewnętrzna strona ud jest partią, którą bardzo ciężko wysmuklić. Nie ma zestawu ćwiczeń, który niemalże bez wysiłku wymodeluje i wysmukli nasze uda. Na taki efekt trzeba pracować czasem bardzo długo i bardzo ciężko. Warto podkreślić, że wysmuklenie ud to nie tylko trening, ale w ogromnym stopniu znaczenie ma dieta - to głównie od niej zależy poziom naszej tkanki tłuszczowej. 

Wejścia z wyrzutem kolana Wejścia z wyrzutem kolana Myfitness.pl

Wejścia na step z wyrzutem kolana

Stań w lekkim rozkroku, jedną nogę ustaw na stepie. Dynamicznym ruchem wyrzuć kolano nogi opartej o podłogę, jednocześnie przenosząc ciężar ciała na kończynę znajdującą się na stepie. Pamiętaj, aby utrzymywać tempo podczas tego ćwiczenia.

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każda nogę.

Szczupłe uda Szczupłe uda Karolina Brzuszczyńska

Odwodzenie nogi w bok

Stojąc na jednej, lekko ugiętej w kolanie, nodze wykonaj odwodzenie drugiej nogi w bok. Zatrzymaj ruch w górze, w  momencie maksymalnego napięcia mięśni. Staraj się utrzymać stabilną postawę. Jeśli nie możesz utrzymać równowagi możesz wykonać to ćwiczenie podpierając sie o coś.  Wykonuj ruchy pulsacyjne, nie opuszczając nogi do samego dołu. 

Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 20 powtórzeń na jedną nogę. 

Trenowałam jak Tammy Hembrow Trenowałam jak Tammy Hembrow Karolina Brzuszczyńska

Wykroki w bok

Stań w rozkroku i przenoś ciężar na zmianę z jednej nogi na drugą. Dbaj o odpowiednie ułożenie stopy oraz kolana. Pamiętaj o napięciu pośladków.

Wykonaj to ćwiczenie na każdą nogę w 3 seriach po 12 powtórzeń.

Szczupłe uda Szczupłe uda Karolina Brzuszczyńska

Wyskok do przysiadu

Stojąc w pozycji wyjściowej wykonaj wyskok w górę. Następnie wyląduj w pozycji przysiadu i ponownym wyskokiem wróć do pozycji początkowej. Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 20 powtórzeń.

Trening metaboliczny Trening metaboliczny Karolina Brzuszczyńska

Skoki w przysiadzie w przód

W pozycji stojące wykonaj skok w przód do przysiadu. Następnie wróc do pozycji początkowej. Pamiętaj, aby lądować na ugiętych nogach.

Wykonuj ćwiczenie przez minutę, następnie przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Więcej o:
Copyright © Agora SA