Trening na ramiona, brzuch i nogi za pomocą taśm TRX
Podciąganie w podporze myfitness.pl
Trening na ramiona, brzuch i nogi za pomocą taśm TRX
Wystarczy tylko jeden sprzęt do wykonania mocnego treningu, angażującego główne części ciała. Oczywiście mowa tu o taśmach TRX. Dzięki którym, możemy idealnie wzmocnić i wyrzeźbić nasze ciało. Poznaj 5 naszych propozycji najbardziej skutecznych ćwiczeń.
Ćwiczenie 1 - podciąganie nad chwytem
Ustaw odpowiednią wysokość taśm, im wyżej tym prościej będzie wykonać to ćwiczenie. Złap uchwyty, wyrzuć nogi przed siebie i wyprostuj ręce. Podciągnij się uginając ręce w łokciach, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Patrz przed siebie i pamiętaj o prostych plecach.
Wykonaj 15 powtórzeń
Podciąganie pod chwytem myfitness.pl
Ćwiczenie 2 - podciąganie pod chwytem
Złap taśmy pod uchwytem, wyrzuć nogi i wyprostuj ręce odchylając się do tyłu. Podciągnij się, zginając ręce w łokciach. Pamiętaj o tym, żeby łokcie były blisko ciała. Następnie opuść się powoli wracając do poprzedniej pozycji.
Wykonaj 15 powtórzeń
Pompki myfitness.pl
Ćwiczenie 3 - pompki
Dopasuj długość taśm, złap mocno uchwyty i pochyl się maksymalnie do przodu. Utrzymuj napięte ciało w prostej linii. Ugnij ręce w łokciach, następnie wyprostuj je i wróć do poprzedniej pozycji.
Wykonaj 15 powtórzeń
Zakroki myfitness.pl
Ćwiczenie 4 - zakroki
Wysuń jedną nogę w przód i ugnij kolano do kąta prostego. Zwróć uwagę, żeby kolano nie wychodziło poza linię palców. Drugą nogę wyrzuć w tył, następnie dynamicznym ruchem unieś ją do góry, jednocześnie prostując przednią nogę.
Wykonaj 20 powtórzeń na każda nogę
Przyciąganie nóg myfitness.pl
Ćwiczenie 5 - przyciąganie nóg
Przyjmij pozycję jak do pompki, ustawiając stopy w uchwytach. Ręce rozstaw na szerokość barków. Ugnij nogi w kolanach przyciągając je maksymalnie do brzucha. Wróć do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie silnie angażuje mięśnie brzucha. Pamiętaj o tym aby napiąć brzuch i pośladki, usztywni to odcinek lędźwiowy zapobiegając jego wygięciu.
Wykonaj 15 powtórzeń
