Trening z butelkami wody [FIT MAMA]
To ćwiczenie świetnie wzmacnia całą obręcz barkową (Aga Szymczak) www.loveinsport.com
Unoszenie ciężarków przodem
Stań w lekkim wypadzie w przód. Trzymaj butelki wody w obu rekach. Unoś je powoli do linii barków, a następnie powoli opuszczaj.
Powtórz 15 razy w 4 seriach.
Przysiady z ciosami wzmocnią nie tylko ramiona, ale również pośladki (Aga Szymczak) www.loveinsport.com
Przysiad z ciosem
Weź dwie butelki wody w ręce. Wykonaj przysiad, a następnie zrotuj ciało i wykonaj cios w bok. Wróć do pozycji wyjściowej czyli przysiadu i wykonaj cios drugą ręką.
Powtórz 15 razy w 4 seriach.
Trudniejsza wersja tego ćwiczenia, to wykonywanie pompki pomiędzy podnoszeniem ręki w podporze (Aga Szymczak) www.loveinsport.com
Podnoszenie ręki w pozycji pompki
Przyjmij pozycje jak do pompki. Oprzyj ręce na butelkach wody. Następnie na zmianę raz lewą, raz prawą rękę unoś do góry wzdłóż linii ciała. Trudniejsza wersja tego ćwiczenia jest taka, że pomiędzy unoszeniem rąk wykonujemy pompkę.
Powtórz 15 razy w 4 seriach.
Wypady podniosą twoje pośladki, a uginanie ramion popracuje nad twoimi bicepsami (Aga Szymczak) www.loveinsport.com
Wypady z uginaniem ramion
Stań w pozycji na baczność. Wykonaj wypad na jedną nogę i ugnij ramiona. Zmień nogę w wypadzie i powtórz czynność. Pamiętaj aby kolano nie przekraczało linii palców, a brzuch był napięty.
Powtórz 15 razy w 4 seriach.
<
Wypychanie ciężarków w przód połączone z zakrokami w bok modeluje całą sylwetkę (Aga Szymczak) www.loveinsport.com
Wypychanie ciężarków z zakrokiem w bok
Zacznij od pozycji na baczność. Wykonaj zakrok w bok, a następnie wypchnij ciężarki do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą nogę.
Powtórz 15 razy w 4 seriach.
