trening i ćwiczenia - Myfitness.gazeta.pl

Jak poprawić kondycję? Co to jest kondycja? Czy można wyrobić kondycję stosując specjalne ćwiczenia?

Zadyszka łapie cię nawet po wejściu schodami na drugie piętro? Idziesz na fitness, zrobisz dwa pierwsze ćwiczenia i już drżą ci mięśnie? A może po każdym powtórzeniu potrzebujesz łyka wody i chwili odpoczynku na macie? Koniecznie musisz poprawić...
- kondycja
- trening i ćwiczenia
Figury pole dance. Jak wyglądają podstawowe figury w pole dance? Czy pole dance jest dla każdego?

Pole dance staje się coraz popularniejszym sportem. Taniec kiedyś postrzegany jako erotyczny, dziś jest rodzajem dyscypliny sportowej. Pole dance jest bardzo trudnym tańcem. Jednak regularne treningi pozwolą opanować nawet najbardziej wyrafinowane...
Jak nauczyć się pływać? Na naukę pływania nigdy nie jest za późno. Jak nauczyć się pływać żabką, a jak kraulem?

Jak nauczyć się pływać? To wcale nie jest takie śmieszne pytanie, jak mogłoby się wydawać na początku. Nie każdy umie pływać. Niektórzy bali się wody w dzieciństwie, inni nie wykazywali predyspozycji do sportów wodnych. Jeśli chcesz nadrobić...
Power pump. Co to jest power pump? Na czym polegają ćwiczenia? Jaką sztangę wybrać do power pump?

Power pump, czasem nazywane body pump, to rodzaj fitnessu ze sztangą. Grupowe zajęcia prowadzone w rytm muzyki, podczas których wykorzystujemy obciążenie doprasowane do własnych możliwości. Jakie efekty uzyskamy ćwicząc power pump?
Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa. Jak wzmocnić kręgosłup? Najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie mięśni kręgosłupa

Kręgosłup jest naszą podstawą. To dzięki niemu możemy się poruszać czy stać prosto. Na co dzień zapominamy o tym, jak wiele mu zawdzięczamy. Zaniedbujemy go i niestety skutkuje to często kontuzjami, urazami czy zwyrodnieniami kręgosłupa. Jak o nie...
Kickboxing. Jak rozpocząć trening kickboxingu? Najważniejsze informacje na temat treningu kickboxingu

Kickboxing jest jednym z treningów sztuk walki. Polega na zadawaniu ciosów pięściami i kopnięciach. Błędne jest porównywanie treningu kickboxingu do kopania i okładania pięściami na oślep. To bardzo wymagający i trudny sport. Od czego zacząć treni...
Ćwiczenia dla seniorów. Najlepsze ćwiczenia dla osób starszych. Zestawy ćwiczeń dla seniorów

Ruch to zdrowie. To wie każdy. Ale jeszcze nie tak dawno temu wcale nie było to takie oczywiste. Sport pozwala nam na dłużej zachować sprawność fizyczną i umysłową. Jest więc przeznaczony dla każdego, bez względu na wiek. Seniorzy także powinni...
- seniorzy
- trening i ćwiczenia
Siłownia zewnętrzna. Trening na siłowni na powietrzu - jak powinien wyglądać?

Coraz modniejsze i popularniejsze stają się siłownie na świeżym powietrzu. Pojawiają się one jak grzyby po deszczu. Póki co przede wszystkim w większych miastach, ale ten trend powoli dociera też do mniejszych miejscowości. Jak ćwiczyć na siłowni...
Muzyka do ćwiczeń. Jaką muzykę wybrać do ćwiczeń? Najlepsze piosenki na rozgrzewkę

Muzyka do ćwiczeń nie tylko urozmaici nam czas podczas treningu, lecz także zmotywuje nas odpowiednio do jeszcze większego wysiłku. To udowodnione naukowo. Jakie piosenki działają najlepiej? Które wybrać na trening na siłowni, a które sprawdzą się...
Jak zacząć biegać? Plan treningowy, dzięki któremu bieganie stanie się dla ciebie proste

Chcesz zacząć biegać? Oto 8-tygodniowy plan treningowy, który przygotuje organizm do ciągłego biegu przez kilkadziesiąt minut. Bieganie nie będzie już dla Ciebie wyzwaniem!

Mięsień krawiecki. Jak leczyć naderwany mięsień krawiecki? Rozciąganie mięśnia krawieckiego

Mięsień krawiecki jest najdłuższym mięśniem w organizmie człowieka. Dzięki niemu możemy zginać biodro i kolana. Jest bardzo podatny na przeciążenia i urazy. Łatwo go naderwać. Jak leczyć naderwany mięsień krawiecki? Czy powinniśmy rozciągać mięsie...
Zwyrodnienie stawów. Jak leczyć chorobę zwyrodnieniową stawów? Jak zatrzymać zwyrodnienie stawów?

Zwyrodnienia stawów to bardzo powszechna dolegliwość. Szacuje się, że dotyka aż 20 proc. Europejczyków. Skąd biorą się zwyrodnienia stawów? Jak leczyć zwyrodnienia stawów? Czy dieta może pomóc w leczeniu lub profilaktyce zwyrodnienia stawów?
Trening EMS. Co to jest trening EMS? Jakie efekty zobaczymy po treningu EMS? Czy EMS ma jakieś skutki uboczne?

Trening EMS jest coraz popularniejszy. W większych miastach można już mówić o prawdziwej modzie na EMS. Trening EMS polega na stymulowaniu prądem elektrycznym mięśni. Dzięki temu spalamy więcej tłuszczu w szybszym tempie, a na dodatek nie ponosimy...
Ćwiczenia izometryczne. Na czym polegają ćwiczenia izometryczne? Przykłady ćwiczeń izometrycznych

Ćwiczenia izometryczne można inaczej nazwać ćwiczeniami wzmacniającymi. Polegają w dużej mierze na napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Ćwiczenia izometryczne są dla każdego. Nie wymagają specjalnego przygotowania czy kondycji. Jakie efekty przynoszą...
Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Jak najlepiej ćwiczyć odcinek szyjny kręgosłupa?

Bóle kręgosłupa szyjnego można poniekąd nazwać chorobą cywilizacyjną naszych czasów. Każdy, kto prowadzi siedzący tryb życia wcześniej lub później zaczyna zmagać się z bólem. Jak temu zapobiegać? Jak ćwiczyć odcinek szyjny kręgosłupa?
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Kiedy ból kręgosłupa lędźwiowego dokucza, zacznij ćwiczyć lędźwie

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy przede wszystkim wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Możemy je podzielić na rozciągająco-rozluźniające, mobilizujące i wzmacniające. Które będą najlepsze? Jak ćwiczyć lędźwie?
Katabolizm. Co to jest katabolizm? Jak chronić mięśnie przed katabolizmem?

Katabolizm jest procesem rozpadu białek. Dochodzi do niego u każdego, jednak jest szczególnie niepożądany u osób, które systematycznie wylewają siódme poty na siłowni. Dlaczego? I czym katabolizm różni się od anabolizmu?
Rolowanie mięśni pośladkowych. Jak rolować mięśnie pośladkowe? Czy rolowanie mięśni jest dla każdego?

Każda osoba, która ćwiczy regularnie, powinna zadbać o właściwe rozluźnienie mięśni. Odpoczynek jest bardzo ważny, równie istotny jak sam trening. Rolowanie mięśni powinno być uzupełnieniem każdego treningu. Jak rolować mięśnie pośladkowe?
Rolowanie mięśni - jak wybrać wałek do rolowania? Po co i jak rolować mięśnie pleców i nóg?

Rolowanie to jedna z form masażu, do którego nie potrzebujemy drugiej osoby. Rolować możemy się samodzielnie. Głównym założeniem rolowania mięśni pleców czy nóg jest rozluźnienie mięśni i powięzi, które są napięte przez wyjątkowo wymagające trenin...
Pompki spidermana. Jak prawidłowo wykonać pompki spidermana?

Pompki to jedno z najbardziej znanych i klasycznych ćwiczeń. Wzmacniają klatkę piersiową, ale nie tylko! Dowiedz się, jakie zalety mają pompki i czym są ostatnio popularne pompki spidermana? Jakie mięśnie angażują do pracy pompki spideramana?

Martwy ciąg sumo. Czy martwy ciąg sumo jest lepszy od klasycznego? Jak prawidłowo wykonywać martwy ciąg sumo?

Martwy ciąg jest rodzajem ćwiczenia siłowego. Polega na podnoszeniu ciężaru z podłoża. Martwy ciąg sumo jest wariacją tego ćwiczenia. Czym się różni? Jakie mięśnie są kształtowane podczas regularnego wykonywania martwego ciągu sumo?
- martwy ciąg
- trening i ćwiczenia
Jak zgubić brzuch po cesarskim cięciu? Kiedy można zacząć ćwiczyć brzuch po CC? Te ćwiczenia pomogą wrócić do formy po ciąży

Ćwiczenia brzucha po cesarskim cięciu są bardzo ważne. Dzięki nim możemy zapobiec wielu powikłaniom i znacznie szybciej wrócić do formy. Warto już w ciąży zapoznać się ze wskazaniami lekarzy i fizjoterapeutów i przygotować zestaw ćwiczeń, które...
Ćwiczenia na biceps w domu. Jak domowymi ćwiczeniami wyrzeźbić biceps? Najlepsze ćwiczenia na biceps bez sprzętu

Mięśnie rąk z wiekiem słabną. Zmniejszają swoją objętość, a nasza skóra traci jędrność. Niestety nie wygląda to ładnie. Z czasem przestajemy więc nosić koszulki na cienkich ramiączkach i ukrywamy ramiona. A wcale nie musimy. Wystarczy regularnie...
Naukowcy potwierdzają: kofeina poprawia efektywność treningu nawet o 16 procent

Działanie to potwierdza 300 badań, w których wzięło udział łącznie 4,8 tysiąca osób. Zgodnie z ich rezultatami filiżanka kawy - wypita przed treningiem - poprawia wydolność organizmu, a także wpływa na naszą szybkość.
Ćwiczenia z taśmą. Jak ćwiczyć z taśmą? Najlepsze ćwiczenia z taśmą na plecy, uda i brzuch

Taśmy treningowe, inaczej nazywane gumami oporowymi, to rewelacyjne narzędzie do ćwiczeń. Przy ich użyciu możemy przeprowadzić bardzo porządny i wymagający trening wzmacniający. Jakie ćwiczenia z taśmą będę najlepsze? I jakie efekty przynoszą...
Jak wzmocnić mięsień czworogłowy uda i cieszyć się smukłymi nogami? Podpowiadamy proste ćwiczenia na uda w domu

Matka Natura nie jest sprawiedliwa i nie każdego obdarzyła szczupłymi nogami, jędrnymi udami i kształtnymi pośladkami. Te partie ciała bardzo szybko tyją, więc wystarczy chwila zapomnienia i pożegnamy się z figurą modelki. Jakie ćwiczenia na mięsi...
Martwy ciąg na prostych nogach. Technika martwego ciągu na prostych nogach. Efekty martwego ciągu na prostych nogach

Martwy ciąg to jedno z ważniejszych siłowych ćwiczeń. Rewelacyjnie wzmacnia i angażuje do pracy mięśnie ud i pośladków. Lepiej robić martwy ciąg na prostych nogach czy klasyczny? Jakie efekty przyniesie nam martwy ciąg na prostych nogach?
Mięśnie twarzy. Jak zbudowane są mięśnie twarzy? Czy warto ćwiczyć jogą twarzy?

Kiedy mówimy o mięśniach, wymieniamy mięśnie grzbietu, ud, pleców. Zapominamy, że tylko na samej twarzy mamy ich aż 70! To one nadają twarzy kształt i pozwalają na okazywanie emocji. Jak ćwiczyć mięśnie twarzy?
Mięśnie grzbietu. Jak zbudowane są nasze plecy?

Mięśnie grzbietu są jednymi z ważniejszych mięśni w organizmie człowieka. Zapewniają stabilność kręgosłupa. I to na całym jego odcinku. Dodatkowo podtrzymują łopatki i umożliwiają działanie ramion. Ale to nie jedyne ich funkcje. Jakie rodzaje mięś...
Siatkówka plażowa. Jakie są zasady siatkówki plażowej? Na jakiej wysokości powinna znajdować się siatka?

Siatkówka plażowa to rewelacyjny sport. Nie tylko pozwoli nam spędzić miło czas, zadbać o figurę, lecz także wspomoże proces opalania. Wiadomo wszak nie od dziś, że najlepiej opalać się w ruchu. Siatkówka plażowa to także sport olimpijski! Jakie s...