Mięśnie czworogłowe uda - ładnie wyrzeźbione i wypracowane - sprawią, że nogi będą wyglądały na szczuplejsze. Do tego dojdą niebagatelne zalety, jak lepsza postawa, większa siła i wytrzymałość oraz zwyczajnie smuklejsza sylwetka. Czy warto wykonywać ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda? Pytanie nie powinno brzmieć "czy", tylko "kiedy zaczynamy".
Zamiast narzekać na masywne uda i nadmierną tkankę tłuszczową w tych rejonach, weźmy się do roboty. Jak wzmocnić mięsień czworogłowy uda? Regularnymi treningami i dobrze dobraną dietą.
Ćwiczenia na czworogłowy uda nie są przesadnie trudne czy skomplikowane. Warto na początek, zanim przystąpimy do rzeźbienia tych mięśni, zrzucić zbędny tłuszczyk. Sprawdzą się w tym przypadku wszelkie aktywności typu kardio. Możemy jeździć na rowerze, pływać, biegać lub uprawiać aerobik w klubach fitness. Wzmocni się nasza kondycja, podniesie wytrzymałość, zrzucimy zbędne kilogramy, a mięśnie zaczną stawać się smuklejsze.
Do wzmacniania mięśni czworogłowych uda warto podejść rozsądnie i skrupulatnie przestrzegać planu. Świetnym rozwiązaniem będzie urozmaicony trening, który będziemy przeprowadzać trzy razy w tygodniu:
Pamiętaj, swój cel osiągniesz tylko wtedy, gdy zadbasz o równowagę między liczbą i jakością treningów a dobrze zbilansowaną dietą.
Oczywiście na szczupłe uda i ćwiczenia w domu jest kilka sposobów. Nie lubisz ćwiczyć? Marzysz o pięknych, szczupłych udach? Możesz wypróbować kilka trików. Po pierwsze zacznij stosować regularnie samoopalacz. Nic tak nie wysmukla optycznie jak brązowa opalenizna. Dodatkowo zacznij nosić pod ubraniem wyszczuplającą i modelującą bieliznę.
Chcesz zmniejszyć pupę? Wizualnie pomogą… za duże jeansy. Najlepiej takie, które na pośladkach mają wszyte wielkie kieszenie. Ogólnie za pomocą garderoby ukryjesz wiele mankamentów i wyszczuplisz sylwetkę. Możesz na przykład nosić tuniki lub luźne sukienki, które odwrócą uwagę od dużych ud.
Oczywiście powyższe triki traktuj z przymrużeniem oka. Najlepsze wyniki osiągniesz dzięki regularnym treningom. Ale w walce o szczupłe uda pomoże także profesjonalny masaż. Systematyczne uciskanie, szorowanie szorstką szczotką z pewnością przybliży cię do celu.
Ponadto warto zakupić dobry, nawilżający balsam na cellulit. Powinniśmy wklepywać go dwa razy dziennie. Tylko tak aplikowany przyniesie skutek.
Wracając jednak do ćwiczeń, to w końcu one są niezastąpione w treningu mięśni dwugłowych ud, powinniśmy trenować co drugi dzień. Czyli trzy razy w tygodniu. Każdy trening rozpocznij od porządnej – przynajmniej pięciominutowej – rozgrzewki. Poszczególne ćwiczenia powtórz po 15-20 razy. Wykonaj trzy takie serie ćwiczeń.
Ćwiczeń na uda w domu bez sprzętu jest naprawdę wiele. Nie są one szczególnie trudne czy wymagające. Nie potrzebujemy do ich wykonania żadnych dodatkowych sprzętów. Oto przykładowe ćwiczenia na smukłe uda do wykonania w domu: