Jak wzmocnić mięsień czworogłowy uda i cieszyć się smukłymi nogami? Podpowiadamy proste ćwiczenia na uda w domu

Matka Natura nie jest sprawiedliwa i nie każdego obdarzyła szczupłymi nogami, jędrnymi udami i kształtnymi pośladkami. Te partie ciała bardzo szybko tyją, więc wystarczy chwila zapomnienia i pożegnamy się z figurą modelki. Jakie ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda można wykonywać w domu, aby cieszyć się smukłymi nogami?

Mięśnie czworogłowe uda - ładnie wyrzeźbione i wypracowane - sprawią, że nogi będą wyglądały na szczuplejsze. Do tego dojdą niebagatelne zalety, jak lepsza postawa, większa siła i wytrzymałość oraz zwyczajnie smuklejsza sylwetka. Czy warto wykonywać ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda? Pytanie nie powinno brzmieć "czy", tylko "kiedy zaczynamy".

Jak wzmocnić mięsień czworogłowy uda? 

Zamiast narzekać na masywne uda i nadmierną tkankę tłuszczową w tych rejonach, weźmy się do roboty. Jak wzmocnić mięsień czworogłowy uda? Regularnymi treningami i dobrze dobraną dietą.

Ćwiczenia na czworogłowy uda nie są przesadnie trudne czy skomplikowane. Warto na początek, zanim przystąpimy do rzeźbienia tych mięśni, zrzucić zbędny tłuszczyk. Sprawdzą się w tym przypadku wszelkie aktywności typu kardio. Możemy jeździć na rowerze, pływać, biegać lub uprawiać aerobik w klubach fitness. Wzmocni się nasza kondycja, podniesie wytrzymałość, zrzucimy zbędne kilogramy, a mięśnie zaczną stawać się smuklejsze.

Do wzmacniania mięśni czworogłowych uda warto podejść rozsądnie i skrupulatnie przestrzegać planu. Świetnym rozwiązaniem będzie urozmaicony trening, który będziemy przeprowadzać trzy razy w tygodniu:

  1. I tak, jeśli w poniedziałki postawimy na dobrze skomponowane do naszych potrzeb ćwiczenia na pośladki,
  2. w środę-czwartek powinniśmy ćwiczyć uda.
  3. Natomiast w weekend – wszystko jedno czy w sobotę, czy w niedzielę – warto wybrać się na jogging albo pojeździć na rowerze.

Pamiętaj, swój cel osiągniesz tylko wtedy, gdy zadbasz o równowagę między liczbą i jakością treningów a dobrze zbilansowaną dietą.

Szczupłe uda bez wysiłku?

Oczywiście na szczupłe uda i ćwiczenia w domu jest kilka sposobów. Nie lubisz ćwiczyć? Marzysz o pięknych, szczupłych udach? Możesz wypróbować kilka trików. Po pierwsze zacznij stosować regularnie samoopalacz. Nic tak nie wysmukla optycznie jak brązowa opalenizna. Dodatkowo zacznij nosić pod ubraniem wyszczuplającą i modelującą bieliznę.

Chcesz zmniejszyć pupę? Wizualnie pomogą… za duże jeansy. Najlepiej takie, które na pośladkach mają wszyte wielkie kieszenie. Ogólnie za pomocą garderoby ukryjesz wiele mankamentów i wyszczuplisz sylwetkę. Możesz na przykład nosić tuniki lub luźne sukienki, które odwrócą uwagę od dużych ud.

Oczywiście powyższe triki traktuj z przymrużeniem oka. Najlepsze wyniki osiągniesz dzięki regularnym treningom. Ale w walce o szczupłe uda pomoże także profesjonalny masaż. Systematyczne uciskanie, szorowanie szorstką szczotką z pewnością przybliży cię do celu.

Ponadto warto zakupić dobry, nawilżający balsam na cellulit. Powinniśmy wklepywać go dwa razy dziennie. Tylko tak aplikowany przyniesie skutek.

Ćwiczenia na mięśnie czworogłowe uda - przygotowanie

Wracając jednak do ćwiczeń, to w końcu one są niezastąpione w treningu mięśni dwugłowych ud, powinniśmy trenować co drugi dzień. Czyli trzy razy w tygodniu. Każdy trening rozpocznij od porządnej – przynajmniej pięciominutowej – rozgrzewki. Poszczególne ćwiczenia powtórz po 15-20 razy. Wykonaj trzy takie serie ćwiczeń.

Ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda

Ćwiczeń na uda w domu bez sprzętu jest naprawdę wiele. Nie są one szczególnie trudne czy wymagające. Nie potrzebujemy do ich wykonania żadnych dodatkowych sprzętów. Oto przykładowe ćwiczenia na smukłe uda do wykonania w domu:

  • Wypychanie bioder. Połóż się płasko na plecach. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Podnieś biodra i pośladki do góry. Zatrzymaj pozycję i opuść biodra na matę. Możesz urozmaicić sobie ćwiczenie podnosząc ręce do góry. Przekładaj je za głowę, możesz to robić na przemiennie. Wróć do ułożenia rąk wzdłuż tułowia i opuść dopiero wtedy biodra i pośladki. Pamiętaj, aby w górze napinać pośladki i uda.
  • Unoszenie pięt w przysiadzie. Stań w dość szerokim rozkroku. Palce stóp kieruj na boki. Dłonie złącz ze sobą mniej więcej na wysokości klatki piersiowej. Zrób przysiad. W trakcie ruchu pilnuj prostych pleców. Zejdź na nogach tak nisko, jak potrafisz. Na zmianę unieś lewą i prawą piętę. Zostań na palcach i zatrzymaj pozycję na chwilkę. Wróć do pozycji startowej.
  • Przysiady. Klasyczne, standardowe przysiady rewelacyjnie działają na mięśnie ud. W trakcie przysiadów pracują nie tylko uda i łydki, lecz także pośladki. Rozstaw stopy na szerokość bioder. Ręce trzymaj przed sobą, dłonie wnętrzem skieruj w dół. Zejdź najniżej jak potrafisz. Pamiętaj, aby nie odrywać stóp od ziemi.
Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.