mięśnie

Kozak squat z ciężarem to idealna propozycja dla osób, którym zwykłe przysiady przestały już wystarczać i potrzebują nowych bodźców treningowych. Jak ćwiczyć? Na co zwrócić uwagę?

• mięśnie
• składy
• squat
• trening i ćwiczenia

Przysiad to ćwiczenie, które zmusza do pracy mięśnie ud i pośladków. Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach to bardziej zaawansowany wariant tego ćwiczenia. Czy warto ćwiczyć ze sztangą? Co możesz osiągnąć?

• mięśnie
• przysiady
• siłownia
• sztanga
• trening

Kiedy nie zależy nam aż tak bardzo na rozwoju mięśni, a stawiamy na wzmocnienie naszej siły, powinniśmy dostosować do tych oczekiwań plan treningowy. Przede wszystkim nic nie osiągniemy bez regularnych treningów. Dodatkową, a nawet niezbędną pomoc...

• mięśnie
• siła
• suplementy
• trening siłowy

Dragon flag, z języka angielskiego "smocza flaga", to ćwiczenie Bruce'a Lee. Mistrz karate i aktor amerykański bez trudu wykonywał to dragon flag. Jest to bardzo wymagające ćwiczenie, tylko dla wytrwałych. Wymaga niewiarygodnej siły i niemal...

• mięśnie
• street workout
• trening i ćwiczenia

Rozciąganie to jeden z kluczowych elementów każdego treningu. Powinniśmy włączyć rozciąganie do rozgrzewki, a przede wszystkim stretchingiem zakończyć każde ćwiczenia. O ile często wykonujemy rozciąganie nóg czy pleców, zazwyczaj zapominamy o...

• mięśnie
• pośladki
• rozciąganie
• stretching
• trening i ćwiczenia

Pistolety, czyli ćwiczenia na jednej nodze, nie cieszą się dobrą opinią. Zdania na ich temat są podzielone. Dlaczego? Czy pistolety są szkodliwe? Jakie korzyści niesie za dobą systematyczne robienie pistoletów?

• mięśnie
• nogi
• pistolet
• przysiady
• trening i ćwiczenia

Stretching, czyli rozciąganie mięśni, jest bardzo ważnym elementem każdego treningu. Takie ćwiczenia powinny rozpocząć każdą naszą aktywność fizyczną i także ją zakończyć. Koniecznym jest rozciąganie bicepsów. Szczególnie przed ćwiczeniami na...

• biceps
• mięśnie
• rozciąganie
• stretching
• trening i ćwiczenia

Russian twist jest jednym z lepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Regularnie, solidnie technicznie wykonywane przyniesie spektakularne efekty w niezbyt długim czasie. Nie tylko wyrzeźbimy brzuch, lecz także znacząco wzmocnimy mięśnie. Jak prawidłow...

• kettlebells
• mięśnie
• trening i ćwiczenia

Mięsień krawiecki jest najdłuższym mięśniem w ciele człowieka. Dzięki niemu możemy zginać biodra i kolana. Niestety bardzo łatwo o naderwanie mięśnia krawieckiego. Jak temu zapobiec? Jak rozciągać mięsień krawiecki?

• mięsień krawiecki
• mięśnie
• trening i ćwiczenia

"Dobra forma bez dużych mięśni", "Chudnięcie bez przyrostu tkanki mięśniowej" - to częste marzenia osób walczących z nadwagą i pragnących wyrzeźbić ciało. Czy to w ogóle możliwe? Czy można mieć szczupłą, jędrną sylwetkę bez mięśni?

• dieta
• mięśnie
• odchudzanie
• trening i ćwiczenia