Do mięśni odpowiedzialnych za postawę zaliczamy: - prosty brzucha - prostowniki grzbietu - pośladkowy wielki - czworogłowy uda - trójgłowy łydki
- Jest to 5 mięśni odpowiedzialnych za właściwe krzywizny kręgosłupa (lordoza, kifoza i brak skoliozy) - mówi trener osobisty z fitness klubu Platinum w Warszawie, Michał Ficoń. - Trzeba pamiętać, że kręgosłup amortyzuje się na krążkach międzykręgowych, cały ciężar spada na odcinek lędźwiowy i kręgi od L1 do L5 i częściowo pierwszy krzyżowy S1 - dodaje.
I jak o mięśniach brzucha czy pośladków pamiętamy - zazwyczaj ze względów czysto estetycznych - tak np. prostowniki grzbietu są przez nas często pomijane podczas treningu. Zanim wyruszysz na szaloną noc po klubach, warto pomyśleć, które ćwiczenia dorzucić do naszego planu.
- Jeżeli stoimy na lekko ugiętych stawach biodrowym, kolanowym i skokowym dodatkowo amortyzujemy kręgosłup, ćwicząc na piłce (siedząc) odciążamy najbardziej narażone partie. Pamiętaj, że gdy siedzisz na krześle to brak amortyzacji przez trzy stawy powoduje przeciążenia - mówi trener. - 8 godzin pracy siedzącej robi swoje. Kilka prostych ćwiczeń oraz beret pod pośladki do siedzenia na krześle w pełni ochroni i zadba o twoją postawę i prawidłowe krzywizny kręgosłupa.
Ćwiczenia:
1. Przysiad pod ścianą z piłką pod odcinkiem lędźwiowym (piłka dociskana do ściany plecami)
2. Brzuszki z nogami na piłce (odcinek lędźwiowy wciśnięty w matę, nie odrywamy)
3. Grzbiety w leżeniu na brzuchu (głowa, czoło spoczywa na dłoniach jest lekko w dole podczas wznosu)
Trzy proste ćwiczenia wykonuj co drugi dzień w trzech seriach każde po 15 powtórzeń w pierwszym tygodniu, w drugim po 20 powtórzeń, a po miesiącu po 25 powtórzeń. Jesteś gotowy na szaloną noc? Twój kręgosłup jest wzmocniony przez wytrenowane mięśnie.
