mięśnie

Mięśnie grzbietu są jednymi z ważniejszych mięśni w organizmie człowieka. Zapewniają stabilność kręgosłupa. I to na całym jego odcinku. Dodatkowo podtrzymują łopatki i umożliwiają działanie ramion. Ale to nie jedyne ich funkcje. Jakie rodzaje mięś...

• mięśnie
• plecy
• trening i ćwiczenia

Skolioza to boczne skrzywienie kręgosłupa. Dopada ono coraz więcej ludzi. Główną przyczyną jest brak ruchu i siedzący tryb życia. Jak leczyć skoliozę? Jakie ćwiczenia korekcyjne są najlepsze na to schorzenie?

• mięśnie
• plecy
• skolioza
• trening i ćwiczenia

Mięsień czworoboczny to jeden z większych mięśni w naszym organizmie. Dzięki niemu jesteśmy w stanie poruszać ramionami, górnym odcinkiem kręgosłupa. Niestety nasz siedzący tryb życia źle wpływa na jego kondycję. Jakie są rodzaje mięśni...

• mięśnie
• trening
• trening i ćwiczenia
• trening siłowy
• ćwiczenia

Klatka piersiowa to jedna z większych partii naszego ciała. Mieści się między szyją a jamą brzuszną. Jej podstawową funkcją jest ochrona organów. Jaką rolę jeszcze pełni? I jak wygląda dokładnie budowa klatki piersiowej?

• klatka piersiowa
• mięśnie
• trening i ćwiczenia

Ćwiczenia na plecy są podstawowym elementem dobrze przygotowanego treningu. Powinniśmy wzmacniać je podczas uprawiania każdej dyscypliny sportu. Dzięki nim nie tylko uzyskamy lepsze wyniki w naszej dziedzinie, lecz także unikniemy przykrych...

• mięśnie
• plecy
• trening i ćwiczenia
• ćwiczenia

HMB to suplement diety, który wspomaga przyrost masy mięśniowej. Okazuje się jednak, że nie powinni go przyjmować wszyscy, którzy marzą o pięknym i wyrzeźbionym ciele. Niektórym może przynieść więcej złego niż dobrego. Kto więc powinien go używać?

• mięśnie
• suplementy
• zdrowe odżywianie

Kaptury to bardzo ważna grupa mięśni w naszym ciele. Za ich sprawą nasza sylwetka nabiera odpowiedniego kształtu i wygląda proporcjonalnie. Które ćwiczenia na kaptury będą najlepsze?

• mięśnie
• trening i ćwiczenia

Mięśnie pośladków można dość szybko odbudować. Wystarczy regularny trening - najlepiej trzy raz w tygodniu - i przywitasz lato w kusych szortach opiętych na kształtnej pupie.

• jak robić
• masa
• mięśnie
• ćwiczenia na pośladki

Podciąganie na drążku jest wymieniane jako jedno z lepszych ćwiczeń dla osób, którym zależy na rozwoju mięśni pleców. Czy tak jest rzeczywiście? Które mięśnie pracują podczas podciągania na drążku?

• mięśnie
• podciąganie
• trening i ćwiczenia
• ćwiczenia na plecy
• ćwiczenia na ramiona

Zamiast tłuszczu - mięśnie. Kto z nas o tym nie marzy? Okazuje się, że sprawa tylko pozornie jest prosta. Nie można zamienić tłuszczu na mięśnie. Upraszczając, tłuszcz trzeba wypalić, a mięśnie wyrzeźbić. Jak to zrobić najefektywniej?

• masa
• mięśnie
• tkanka tłuszczowa
• trening siłowy
• ćwiczenia

Dieta w treningu kulturysty jest kluczowa. Nieważne, czy decydujemy się na taki rodzaj ćwiczeń ze względu na to, że chcemy szybko zbudować masę mięśniową, czy dlatego, że marzy nam się pięknie wyrzeźbiona sylwetka. Co więc jedzą kulturyści?

• białko
• diety odchudzające
• kalorie
• mięśnie
• odchudzanie

Brak ruchu i całe dnie spędzane przed komputerem robią swoje. Najczęściej za taki tryb życia płacimy bólem kręgosłupa. Jak sobie szybko pomóc w takiej sytuacji?

• ból
• kręgosłup
• mięśnie
• trening
• ćwiczenia

Systematyczny wysiłek fizyczny jest niezbędny, jeśli chcemy cieszyć się dobrą kondycją, zdrowiem i nienaganną sylwetką. Jest szczególnie istotny dla osób, które walczą ze zbędnymi kilogramami. Wiemy więc, że trzeba ćwiczyć. Ale jak często? Raz w...

• jak robić
• masa
• mięśnie
• tkanka tłuszczowa
• trening i ćwiczenia

Ćwiczenia na łydki są niezmiernie proste. Ba, można nawet powiedzieć, że dość przyjemne. A jednak u przeciętnego bywalca siłowni łydki to najgorzej wytrenowana część ciała. Poniekąd dlatego, że to bardzo oporna grupa mięśni, a poniekąd dlatego, że...

• mięśnie
• trening siłowy
• ćwiczenia
• ćwiczenia na nogi

Krążące o crossficie opinie mówią jednoznacznie - trudny, tylko dla zaawansowanych sportowców. Tymczasem okazuje się, że to nie prawda. Crossfit jest wymagający, ale swoich sił może spróbować każdy. Warto, bo trening ten przynosi naprawdę...

• crossfit
• mięśnie
• tkanka tłuszczowa
• trening interwałowy
• ćwiczenia

Trening, czy może kolejny odcinek serialu? Nie musisz wybierać. Możesz robić ćwiczenia, śledząc losy ulubionych bohaterów. Będzie lekko, łatwo i przyjemnie, a przy tym efektywnie.

• mięśnie
• serial
• telewizja
• trening
• trening i ćwiczenia

Nie lubisz ćwiczyć sama? A może po prostu chcesz spędzić z partnerem więcej czasu? Wspólny trening to rewelacyjny pomysł. Nie tylko będziecie się wzajemnie motywować, lecz także czeka was mnóstwo dobrej zabawy. Od czego zacząć?

• bieganie
• mięśnie
• pompki
• trening kardio
• trening siłowy

Jeśli ćwiczysz głównie wieczorami, to z pewnością stajesz przed dylematem - jeść czy nie jeść po treningu? Kolacja jest niezbędny posiłkiem w diecie każdego! Nawet gdy ćwiczysz naprawdę późną porą, powinieneś coś zjeść przed snem. Dlaczego?

• kolacja
• mięśnie
• owoce
• tkanka tłuszczowa
• trening

Brak ruchu i godziny spędzone przed komputerem skutkują uciążliwymi bólami kręgosłupa. To jedna z naszych najczęstszych bolączek. Wystarczy jednak kilka ćwiczeń wykonywanych regularnie, żeby pozbyć się tej przykrej dolegliwości.

• ból
• kręgosłup
• mięśnie
• trening
• ćwiczenia

Czy dla przyrostu masy i siły ma znaczenie nasza gospodarka hormonalna? Czy hormony mogą popsuć lub pomóc nam zbudować masę mięśniową? Okazuje się, że tak. Wpływ na nasze wyniki mają przede wszystkim: kortyzol, testosteron i insulina.

• hormony
• insulina
• masa
• mięśnie
• testosteron

Nuży cię robienie klasycznych przysiadów? Nie czujesz już efektów? Koniecznie spróbuj jednej z wariacji tego popularnego ćwiczenia - przysiadu sumo. Rezultaty zaskoczą cię szybciej, niż myślisz.

• mięśnie
• nogi
• przysiady
• trening i ćwiczenia

Wall ball, czyli wyrzut piłką lekarską w górę, to ćwiczenie wzmacniające kondycję całego ciała. Jak wykonać je poprawnie? Na co zwrócić szczególną uwagę?

• crossfit
• mięśnie
• piłka
• trening i ćwiczenia

Mountain climbers inaczej jest nazywane wspinaczką. To ćwiczenie szybko i skutecznie podnosi wytrzymałość całego naszego ciała. Dlaczego? Jak prawidłowo je wykonywać?

• mięśnie
• taśmy trx
• trening i ćwiczenia
• wspinaczka

Wypychanie bioder w górę, czyli popularna świeca, to ćwiczenie zaczerpnięte z jogi. Lekko zmodyfikowane rewelacyjnie wzmacnia mięśnie brzucha. Jak prawidłowo zrobić świecę?

• joga
• mięśnie
• trening i ćwiczenia
• świeca

Bieg bokserski przynosi znacznie lepsze rezultaty niż klasyczny trucht czy sprint. Jednak technika biegu bokserskiego nieco różni się od znanych nam rodzajów biegu. Jak biegać poprawnie, aby nie zaszkodzić sobie i doczekać się spektakularnych...

• bieganie
• mięśnie
• siłownia
• stretching
• trening i ćwiczenia

Burpeesy kocha się za efekty, nienawidzi za wycisk, który dają. To jednak jedno z bardziej wyczerpujących ćwiczeń. Na czym polega? Jak opanować najlepszą technikę burpeesów?

• mięśnie
• siłownia
• trening i ćwiczenia

Przysiad bułgarski z hantlami to ćwiczenie, które jest świetnym urozmaiceniem zwykłych przysiadów. Kiedy wykonujemy przysiad z obciążeniem, utrudniamy sobie zadanie i możemy się spodziewać lepszych efektów. Jak prawidłowo wykonywać przysiad...

• hantle
• mięśnie
• przysiady
• trening i ćwiczenia

Scyzoryk to ćwiczenie, którego chyba nikomu nie trzeba przedstawiać. Robiliśmy je już w szkole podstawowej, na lekcji wychowania fizycznego. Przypominamy, jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie.

• mięśnie
• obciążenie
• piłka
• scyzoryk
• trening i ćwiczenia

Unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej to rewelacyjnie ćwiczenie na wzmocnienie mięśni pleców i brzucha. Jak powinna wyglądać właściwa technika unoszenia ciała na ławce?

• brzuszki
• mięśnie
• plecy
• siłownia
• trening i ćwiczenia

Podciąganie chwytem młotkowym jest ćwiczeniem, które najlepiej wzmacnia i najszybciej rozbudowuje mięśnie pleców. Jak zatem najefektywniej podciągać się na drążku? Jak powinien wyglądać prawidłowy chwyt młotkowy?

• drążek
• mięśnie
• podciąganie
• siłownia
• trening i ćwiczenia