ćwiczenia na pośladki

Każda kobieta marzy o pięknych i jędrnych pośladkach. Żeby takie mieć trzeba poświęcić sporo czasu na ćwiczenia i odpowiednio dobrać dietę. Młode mamy często nie mają dużo czasu żeby chodzić na siłownię, dlatego dziś pokażę wam 5 sprawdzonych...

• fit mama
• plan treningowy
• ćwiczenia na pośladki

Niektóre kobiety wciąż trzymają się z dala od ciężarów i wybierają cardio, nie wiedząc lub nie chcąc uwierzyć w korzyści wynikające ze wzrostu masy mięśniowej, takich jak zwiększony metabolizm, poprawa jędrności skóry i oczywiście bardziej...

• mięśnie
• mięśnie brzucha
• trening i ćwiczenia
• trening siłowy
• ćwiczenia na pośladki

Budujesz pośladki do wakacji? Mamy dla ciebie idealny trening. Wystarczy ci zaledwie 6 minut i w dodatku nie potrzebujesz żadnego sprzętu, aby trenować je niemalże wszędzie - w domu, na siłowni, a nawet na wyjeździe!

• pośladki
• pupa
• ćwiczenia
• ćwiczenia na pośladki

Dziś zdecydowanie na topie jest kształtna i jędrna pupa. Dziewczyny z Twerkout Crew coś o tym wiedzą! Przygotowały dla Ciebie mocny trening, w którym połączyły taniec z elementami fitnessu. Jeśli wykonasz go do końca, możesz być pewna, że następne...

• jędrna pupa
• plan treningowy
• pośladki
• pupa
• trening

Okazuje się, że żeby wyrzeźbić i ujędrnić pośladki nie musisz dźwigać wielkich ciężarów. Wystarczy, że masz w domu popularne gumy - mini band. Wykonuj ten trening regularnie żeby osiągnąć wymarzony efekt. W zależności od twojego poziomu dobierz...

• mini bandy
• trening na pośladki
• ćwiczenia na pośladki

Pośladki to często ciężka do zaktywizowania grupa mięśniowa. Każda z nas marzy, aby były jędrne, lecz nie każda wie, jak prawidłowo ćwiczyć, by mięśnie pośladkowe rosły. My wiemy, co zrobić, by mieć pupę, jak J Lo.

• pupa
• trening
• ćwiczenia na pośladki

Pilates to jeden z ulubionych treningów gwiazd. Nic dziwnego! Działa wysmuklająco na całe ciało i uczy prawidłowej postawy. Nasz specjalny zestaw 6 ćwiczeń sprawi, że pierwsze efekty zauważysz już po kilku treningach.

• pilates
• płaski brzuch
• ćwiczenia na brzuch
• ćwiczenia na pośladki

Lato zbliża się wielkimi krokami, a Ty nie czujesz się na siłach, by pokazywać się w sukienkach mini? Skorzystaj z 4-minutowego treningu tabaty z naszą trenerką Adą Palką, a szybko zażegnasz ten problem!

• ćwiczenia na pośladki

Mają być były jędrne i pięknie zarysowane, dlatego podczas treningu poświęcamy imbardzo dużo czasu i uwagi. Trener Michał Ficoń zdradził, które spośród ćwiczeń na uda i pośladki są najskuteczniejsze i dają najszybsze efekty.

• po treningu
• przysiady
• trening i ćwiczenia
• ćwiczenia na nogi
• ćwiczenia na pośladki

Żeby wyrzeźbić i ujędrnić pośladki, wcale nie potrzebujesz siłowni. Wystarczy ci jeden przyrząd, z którym na Instagramie pokazuje się niemalże każda znana fit blogerka. Mowa o mini band.

• fitness
• trening
• ćwiczenia na pośladki

Tammy Hembrow to znana blogerka fitness, ciesząca się ogromną ilością fanów na Instagramie. Jej sylwetka jest motywacją dla wielu kobiet na całym świecie. Postanowiłam przez 2 tygodnie wykonywać ćwiczenia, które pokazuje Tammy i opisać Wam moje...

• pupa
• sposoby na szczupłą sylwetkę
• trening
• ćwiczenia na pośladki

Nie trzeba wcale trenować godzinami, by spalać tłuszcz oraz poprawić swoją kondycję. Taki sam efekt możesz zyskać treningiem tabata, który zajmie Ci zaledwie kilka minut. Tabata to najkrótszy trening świata, który pozwoli Ci zbudować fantastyczną...

• fitness
• spalanie tłuszczu
• tabata
• ćwiczenia na brzuch
• ćwiczenia na pośladki

Która z nas nie chce mieć pięknych, zgrabnych i jędrnych pośladków? Sezon bikini za pasem, dlatego teraz jest dobry moment, żeby zacząć rzeźbić swoja pupę. Dzisiaj specjalnie dla was przygotowałam trening przy pomocy kettlebell, który wyrzeźbi, al...

• pośladki
• trening siłowy
• ćwiczenia na pośladki

Szukasz zestawu ćwiczeń na pośladki, który możesz wykonać w domu? Zobacz, co przygotowała trenerka Sylwia Szostak. Ten zestaw sprawi, że pośladki będą palić!

• jędrna pupa
• trening siłowy
• ćwiczenia na pośladki

Anllela Sagra to pochodząca z Kolumbii trenerka i modelka fitness. Dziewczyna wie, jak zmotywować do ćwiczeń, co widać na jej profilu na Instagramie, gdzie obserwuje ją ponad siedem milionów fanów. Anllela przede wszystkim znana jest ze swoich...

• ćwiczenia na pośladki

Zrezygnowałam w pracy z windy, wchodzę kilka razy dziennie na trzecie piętro. Do domu wchodzę tylko na pierwsze piętro, ale zastanawiam się, czy nie wdrapać się czasem po schodach na szczyt wieżowca. Tylko czy to ma sens? Czy chodzenie po schodach...

• ćwiczenia na pośladki

Idzie lato, sezon skąpych bikini i krótkich szortów. Każda z nas marzy o tym by na plaży wyglądać jak prawdziwa gwiazda. Dzisiaj mam dla was propozycje na 10 ćwiczeń na pośladki, które możesz zrobić dosłownie wszędzie! Gotowa?

• fit mama
• plan treningowy
• ćwiczenia na pośladki

Pilnowanie poprawnej techniki wykonywanych ćwiczeń to coś, o czym często zapominamy. Na szczęście fitnessowa blogerka Deynn promuje bezpieczne treningi i dzieli się ze swoimi fanami na Instagramie grafikami, gdzie dokładnie pokazane są najczęściej...

• deynn
• technika ćwiczeń
• ćwiczenia na brzuch
• ćwiczenia na nogi
• ćwiczenia na pośladki

Nikt chyba nie zaprzeczy, że przysiady to jedno z lepszych ćwiczeń, które ujędrnia pośladki. Okazuje się, że przysiady można robić na kilka sposobów. Specjalnie dla was przygotowałam aż 5 różnych odmian tego popularnego ćwiczenia!

• pośladki
• przysiady
• ćwiczenia na pośladki

Stawiając sobie takie wyzwanie początkowo nie zdawałam sobie sprawy z tego, w co się pakuję. Po pierwszym treningu zwątpiłam w to, że wytrwam do końca, ale w końcu jeśli stawiać sobie poprzeczkę, to wysoko. Założenie: 1000 przysiadów każdego dnia,...

• przysiady
• trening
• ćwiczenia na pośladki

"Jeśli marzysz o jędrnych i kształtnych pośladkach, podstawą treningu powinny być ćwiczenia siłowe, w których zaangażujemy każdy mięsień i damy mu nieźle popalić" - radzi trenerka i fizjoterapeutka Asia Bałdyga, która przesłała nam 5 ćwiczeń, któr...

• trening fitness
• trening siłowy
• ćwiczenia na pośladki

Chcesz mieć zgrabne i jędrne pośladki, ale nie lubisz chodzić na siłownię? Mamy dla ciebie zestaw siedmiu ćwiczeń, które możesz zrobić bez wychodzenia z domu. Potrzebna ci będzie jedynie mata i dużo pozytywnej energii. jeżeli chcesz osiągnąć...

• pośladki
• ćwiczenia na pośladki

Ewa Chodakowska tym razem na swoim Instagramie zaproponowała trening, który najlepiej wykonać w parze. Napisała też kilka istotnych rad, które należy przestrzegać podczas wykonywania ćwiczeń.

• ewa chodakowska
• fitness
• pośladki
• pupa
• trening

Zastanawiasz się, czy ty też możesz mieć pośladki, jak fitnessowe gwiazdy? Ta dziewczyna udowadnia, że tak! Zawsze miała bardzo płaskie pośladki... a właściwie ich praktycznie nie miała! Na tym punkcie miała duże kompleksy, jednak postanowiła to...

• fitness
• metamorfoza
• pośladki
• pupa
• sexy

Nie będziemy pytać o to, czy chcecie mieć piękną - uwypukloną i jędrną pupę. To raczej rzecz oczywista. Trening na pośladki zaprezentowała Ewa Chodakowska na swoim Instagramie.

• fitness
• jędrna pupa
• pośladki
• pupa
• trening

Sommer Ray jest absolutnie bezkonkurencyjna. Jej profil na Instagramie obserwuje już ponad 12,8 milionów użytkowników. Czym zachwyciła internautów i jaki jest jej przepis na taką sylwetkę?

• blogerka
• dieta
• fitness
• instagram
• pośladki

O jakim ćwiczeniu mowa? O wypadach! Zdecydowanie można je zaliczyć do spisu ćwiczeń znienawidzonych. Dlaczego? Ponieważ wykonane prawidłowo, do prostych i przyjemnych nie należą. Warto jednak się pomęczyć i udoskonalić technikę, bo efekty to...

• fitness
• jędrna pupa
• pupa
• trening
• ćwiczenia

Krągłe i uniesione pośladki są marzeniem wielu kobiet! Odpowiednie ćwiczenia i odrobina chęci z naszej strony, zapewnią nam spektakularne efekty! Przekonajcie się same! :)

• fitness
• jędrna pupa
• pośladki
• pupa
• trening

Trening to najważniejszy element do uzyskania pięknej sylwetki. Wiosna to najlepszy moment, aby w końcu o siebie zadbać. Nie wiesz jak zacząć? Przygotowałam dla ciebie specjalny 7-dniowy program treningowy, który pozwoli ci schudnąć, wyrzeźbić...

• detoks
• płaski brzuch
• trening kardio
• ćwiczenia na brzuch
• ćwiczenia na pośladki

Bootybuilding, czyli rozbudowywanie mięśni pośladków to najbardziej popularne hasło treningowe. Jakie ćwiczenia na pośladki wykonywać, żeby móc pochwalić się pupą?

• bootybuilding
• fitness
• trendy
• trening
• ćwiczenia na pośladki