Modelki fitness i trenerki prześcigają się na Instagramie w chwaleniu się... pupą. Możemy zainspirować się filmami instruktażowymi, gdzie pokazane są treningi na pośladki czy ściągnąć poradniki w formie pdf, gdzie wytłumaczono, jak jeść i jak ćwiczyć. Jednym z najbardziej popularnych jest poradnik Tammy Hembrow - "8 week booty program". Poniżej zdjęcie metamorfozy Tammy.
Nie tylko Tammy może się pochwalić takimi efektami.
W Internecie jest wiele przykładów zbudowania pośladków - oczywiście wiele z nich pokazuje efekty zabiegów w gabinecie lekarza medycyny estetycznej, ale specjalne ćwiczenia na pośladki, które pokazujemy poniżej, wykonywane regularnie przynoszą efekty, są to m.in. przysiady z obciążeniem, wykroki, lifty, wznosy bioder ze sztangą.
Pamiętaj też o dostarczaniu odpowiedniego paliwa dla mięśni, bez tego nie będą rosnąć! Dbaj o dobrze zbilansowaną dietę ze sporą ilością białka, np. w postaci koktajli białkowych.
