10 najlepszych ćwiczeń na pośladki, które możesz zrobić w domu [FIT MAMA]
Idzie lato, sezon skąpych bikini i krótkich szortów. Każda z nas marzy o tym by na plaży wyglądać jak prawdziwa gwiazda. Dzisiaj mam dla was propozycje na 10 ćwiczeń na pośladki, które możesz zrobić dosłownie wszędzie! Gotowa?
Idzie lato, sezon skąpych bikini i krótkich szortów. Każda z nas marzy o tym by na plaży wyglądać jak prawdziwa gwiazda. Dzisiaj mam dla was propozycje na 10 ćwiczeń na pośladki, które możesz zrobić dosłownie wszędzie! Gotowa? Myfitness.pl
Połóż się na plecach, unieś biodra do góry i wyprostuj nogę. Zginaj i prostuj kolano we wcześniej przybranej pozycji. Pamiętaj o tym, że noga jest przedłużeniem całego ciała i powinna być na wysokości biodra - nie wyżej, nie niżej. Ćwicz najpierw jedną nogę potem drugą. www.loveinsport.com
Przyjmij pozycję wysokiego podporu. Tym razem nogę zegnij w kolanie tak, by utworzyła kąt 90 stopni. Powoli unoś nogę i opuszczaj. Pamiętaj o cały czas napiętym brzuchu. Ćwicz najpierw jedną nogę potem drugą. www.loveinsport.com
Przyjmij pozycję deski. Ciało powinno być napięte jak struna. Na zmianę unoś raz lewą, raz prawą nogę. Palce powinny być skierowane 'na ciebie'. www.loveinsport.com
Zacznij od pozycji w podporze. Wykonaj nogą zakrok,a następnie energicznym ruchem wykonaj wymach nogi w górę. Ćwicz najpierw jedną nogę, a potem drugą. www.loveinsport.com
Wypady to kolejne ćwiczenie, które w świetny sposób rzeźbi pośladki. Wykonuj to ćwiczenie na zmianę raz na jedną, raz na drugą nogę. Tak samo jak w przypadku przysiadów pilnuj, aby kolano nie przekraczało linii palców. Aga Szymczak
Przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń na pośladki. Pamiętaj o tym, by kolano nie przekraczało linii palców, a plecy były proste. Możesz wykorzystać także dodatkowe obciążenie w postaci sztangi. Aga Szymczak
Choć na zdjęciu widzicie, że to ćwiczenie wykonuję z kettlebell zamiast niego w domu możecie wykorzystać butelki wody. Stań w lekkim rozkroku, na szerokość bioder, a następnie wykonaj zakrok do tyłu, na skos. Ćwicz na zmianę raz jedną, raz drugą nogę. Myfitness.pl
Stań w lekkim rozkroku (na szerokość bioder), a następnie wykonaj lift (wymach) do boku. Noga podporowa powinna być lekko ugięta. Myfitness.pl
Stań w lekkim rozkroku (na szerokość bioder), a następnie wykonaj lift (wymach) do tyłu. Noga podporowa powinna być lekko ugięta. Myfitness.pl
Przyjmij pozycję wysokiego podporu. Następnie wyprostuj nogę, a palce 'zadrzyj na siebie'. Powoli wykonuj wymach i opuszczaj, aż do momentu kiedy palce dotkną maty. Ćwicz najpierw jedną nogę potem drugą www.loveinsport.com
